Mely sportok tesznek jót a medencefenéknek; buggyFit blog
De természetesen van néhány más sport is, amely ezt az izmot ismét nagyon jól csinálja, főleg terhesség és szülés után.
Alapvető szabály, hogy a szülés után először (kb. 6-9 hónap) kerülje az úgynevezett nagy terheléseket. A nagy ütés azt jelenti, hogy mindkét láb egy pillanatra egyszerre hagyja el a talajt. Ez a helyzet például ugrás, ugrálás vagy kocogás esetén. Az ugrás utáni "ütés" miatt a medencefenékének ebben a pillanatban sokat kell ellenállnia. A szülés utáni időszakban ez gyakran csak túl sok. Éppen ezért azok a sportok alkalmasabbak, amelyek úgynevezett alacsony terheléssel járnak. Az alacsony ütés azt jelenti, hogy az egyik láb mindig a földön van. Ez a helyzet például a gyors séta vagy a normál séta esetén. De ez sok álló helyzetű gyakorlatra is vonatkozik.
Különösen alkalmasak:
Speciális tanfolyamok a prenatális és postnatalis területeken:
"Fit through terhesség" és
"Séta a terhesség után"
Pilates és jóga terhes nők és anyák számára
Aqua aerobic, úszás
Séta, nordic walking
Biciklizni
Gyengéd erőnlét (terhes nők számára: konzultáció az orvossal)
Másrészt a következők nem annyira alkalmasak:
kocogni
Labdarúgás a csapatban (gyakran a kocogással kombinálva)
Síelés, snowboardozás (főleg terhes nők számára)
Általánosságban el kell kerülni a magas sérülési kockázattal járó sportokat.
A sportágak áttekintése természetesen nem teljes, de csak egy kis áttekintést kell adnia és segítenie kell. Mivel nem minden terhes nő vagy anya egyforma és eltérő követelményekkel rendelkezik, ezért hallgatnia kell a testére is. Általában pontosan megmondja, mi a jó neki, vagy sem. Néhány nő számára a medencefenék néhány hónap elteltével nem okoz több problémát, és egyesek számára csak idő kell - néha több mint kilenc hónap. Szabadítsa meg magát ezektől a „normáktól”, mert minden ember nagyon egyéni. A medencefenék stabilitása a hormonális helyzetétől is függ, amelyet viszont a szoptatás befolyásol. A hormonok csak az elválasztás után térnek vissza a terhesség előtti szintjükre. Ha kétségei vannak, természetesen orvoshoz kell fordulnia.
Remélem, élvezni fogja a testedzést,
P.S. Neked a kocogásról van szó, és többet szeretnél tudni a szülés utáni kocogásról? Akkor várom a következő bejegyzésünket 😉
A terhesség sok változást hoz. Nemcsak fejjel lefelé van az élet, amikor minden a kisbaba körül forog a szülés után, a test is gyakran megőrül.
Gyakran a font nem akar olvadni a szülés után. Kérdések utáni kérdések járnak a fejedben: Hogyan fogyhatnak a nők kifejezetten terhesség után? Mi az egészséges? Mikor kezdheti el újra a terhességet? Van mit figyelembe venni? Van-e korlátozás a gyakorlatokra vonatkozóan? Melyik sportág a legmegfelelőbb a terhesség utáni hatékony fogyáshoz? Vannak olyan sportok, amelyek nem megfelelőek?
Számos elmélet és sok mítosz létezik arról, hogyan lehet fogyni a terhesség után. Sok kérdés továbbra is megválaszolatlan, és néhány táplálkozási mítosz továbbra is fennáll. Személyes fitnesz edző TÜV-Rheinland képesítéssel és Christina, a buggyFit terület vezetője, a buggyFit Kassel tisztítja és megválaszolja a terhesség utáni súlycsökkenéssel kapcsolatos legfontosabb kérdéseket:
Gyakorlat terhesség után:
Mit mond szakorvosunk:
Igen, vannak olyan sportok, amelyeket egyetlen új anyának sem ajánlunk. Ide tartoznak a kismedencei padlót túlzottan megterhelő sportok, például a kocogás és a trambulin ugrás. Sok ugrással és futással járó sportok, például kosárlabda vagy foci. A gyors és rángatózó mozgásoknak legalább a terhességet követő első évben tabunak kell lenniük. Nemcsak a medencefenék kerülne túlságosan megterhelésre, hanem a terhesség utáni fogyás célja csak nagyobb problémákkal valósulhat meg, ha egyáltalán. Nem kell!
Szülés után a nőknek lassan el kell kezdeniük a testmozgást, és mindig figyelmesen hallgassák testüket. Jó érzés? Akkor igaz. Hülyének érzi magát valami? Akkor hagyd abba. A test jelzi, mi a jó és mi a túl sok.
A szülésznőnek mindig a regresszióval kell kezdődnie. Ott a nők újra megérzik a medencefenét és felépítenek egy bizonyos alapképességet. Vannak terhesség utáni fitnesz programok, amelyek kíméletesek, de hatékonyak - és segítenek a fogyásban a szülés után. A vízben való mozgás például nagyon kíméli az ízületeket. Azok, akik hetente kétszer úsznak, felpörgetik anyagcseréjüket és izmokat építenek. Az úszás tehát segít a fogyásban a terhesség után.
A görkorcsolya a szülés utáni súlycsökkentésnél is hatékony. A korcsolyázás közbeni mozgás az ízületeken is könnyű, az állóképesség pedig edzett. Az anyagcsere serkent, és a születés utáni fogyás szinte magától megy.
A terhesség utáni fogyás a buggyFit segítségével is lehetséges. A buggyFit hatékony edzés, különösen a terhesség utáni anyák számára, hogy újra fittek és erősek legyenek. Ami pedig a szülés utáni fogyást illeti, szinte csodaszerként működik. Nagy előny a többi sporttal szemben: a baba mindig veled van a babakocsiban, és anyának nem kell aggódnia a bébiszitter miatt. A buggyFit már elérhető Németország számos városában, sok különböző helyen.
További cikkeket találhat a fogyás, az erőnlét és az egészség témáiról a
Christina Majd Personal Fitness Kassel