Mely testtípusnak kell egy karcsú fiúnak követnie a Fitness-t

Ahogyan sovány testet mondtál, feltételezem, hogy a súlyod körülbelül 50-60 kg.

1. Megfelelő táplálékot kell fogyasztania

• Szénhidrátok - a napi kalóriabevitel 60% -a
• Fehérje - a testsúly * 2,2, annyi gramm naponta (a napi kalóriabevitel majdnem 10-20% -a)
• Zsírok - a napi kalóriabevitel 20% -a

2. Végezzen teljes testedzést (edezze az összes izmot egy nap alatt)

• Ha fokozatosan abbahagyom és diétához fogyasztok kalóriákat, mi fog történni?
• A Heard Arnica remekül használható húzott izmokhoz. Az Egyesült Királyságban vagyok. Mit használjak és hol vásárolhatom meg?
• Hogyan lehet a legjobb fizikai állapotba kerülni
• Ha alacsony nyolc és magas ismétlést használok, mondjuk 18 ismétlést, akkor több zsírt éget el?
• Izomépítésnél jobb, ha edzés előtt böjtölünk?

• MON - mellkas, hát, lábak, tricepsz, bicepsz, csapdák, borjak (3-4 készlet 8-12 ismétlés)
• KÜ - pihenés
• WED - mellkas, hát, lábak, tricepsz, bicepsz, csapdák, borjak (3-4 készlet 8-12 ismétlés)
• KÜ - pihenés
• FR - mellkas, hát, lábak, tricepsz, bicepsz, csapdák, borjak (3-4 készlet 8-12 ismétlés)
• SAT - pihenés
• NAP - pihenés

Minden edzésnapon változtassa meg testrészét.

És végül, de nem utolsósorban enni, enni és enni a barátom.

Ha sovány vagy, válaszd a súlyzós edzés formátumát, csinálj néhány nehéz, nagy intenzitású dolgot; ez azt jelenti, hogy nehéz súlyok kevesebb ismétléssel.

Kövesse az egyik edzésprogramot legfeljebb három hónapig, majd váltson a következőre.

A rákdiéta követése alapvetően kerülje a több zsírtartalmat, és terhelje meg a fehérje- és szénhidrát-étrendet.

Bizonyos eredmények esetén ez mindenképpen egyenként változik.

További információért vagy személyes segítségért kérjük, küldje el kérését az [email protected] e-mail címre, és Ön is kedvelheti és feliratkozhat az RD FITNESS ZONE-ra a You Tube-on.

Azt javaslom, hogy először teljes testedzéssel kezdje, először minden második napon (a többi nap pihenőnap).

A teljes testedzés során minden fontos izmot edz, például borjakat, combokat, mellkasokat, latokat, csapdákat, bicepszet, tricepszet stb., És másnap pihen.

Ez egy 4 napos heti tervet jelentene

Óvatosan kell növelnie étrendjét és bőven pihenni

Ha megfelelő edzésprogramot keres, javaslom

A karcsú testű személyiség jó testalkatot képes felépíteni mindössze 6 hónap alatt.

1. lépés: Csatlakozzon egy edzőterembe egy szakértő edzővel

2. lépés: Rendeljen sok ételt és vizet

3. lépés: Vegye be a protien bevitelt a testtömegének arányában, grammban.

Pl. Egy 50 kg-os embernek kb. 25 gramm protien-t kell bevennie.

4. lépés: teljes erővel végezze el a gyakorlatokat.

5. lépés: Ismételje meg a 2–4. Lépéseket, amíg meg nem csinálja ..........

Minden jól megtervezett rutint be kell tartani. Tápláló, kiegyensúlyozott étrendet kell fogyasztani vele.

Csak fegyelmezettnek és következetesnek kell lennie, hogy az eredmények láthatók legyenek.

---