Mely vitaminok fontosak
A vitaminok egészségesek. Ezt minden gyermek tudja. A szüleink azért nevelnek minket, hogy fiatalon megegyük a sárgarépánkat és a sárgarépánkat. Mert van benne a jó A-vitamin. De az A-vitamin zsírban oldódó vitamin, amelyet olajjal vagy zsírral kell fogyasztani, hogy teljes mértékben felszívódhasson.
de egyik a másik után.
A vitaminok nélkülözhetetlenek az élethez. Olyan elengedhetetlen. Mivel a D-vitaminon (a napfény hormonon) kívül a testünk nem képes előállítani saját vitaminokat.
Tehát meg kell kapnunk az étellel. A vitaminok fontosak az immunrendszerünk, az idegek, az izmok, a fogak számára, és elősegítik a kalcium felszívódását a csontokban. A D-vitamin-hiány ma már a krónikus betegségek rizikófaktorának számít.
És a vitaminok szintén nem elhanyagolható mértékben támogatnak minket, amikor fogyunk. A cukorbetegségben vagy inzulinrezisztenciában szenvedőknek különösen előnyös, ha kapszulákban vagy cseppekben szedjük a D-vitamint.
A vitaminokat főleg gyümölcsökben, zöldségekben, sőt húsban találjuk. A B-vitamin megtalálható húsban, borsóban, kelbimbóban, napraforgómagban, tökben, burgonyában, póréhagyma, cékla, körte és csicsóka gyökerekben. Fontos a zsíranyagcsere és a cukoranyagcsere szempontjából.
B2-vitamin (= Niacin) fontos az agyműködésünk és az energiatermelés szempontjából. A B2-vitamin megtalálható húsban, állati májban, halban (szardínia, makréla, laposhal), mogyoróban, szárított vargányában, retekben, kelkáposztában és ismét a jó csicsókában.
B6-vitamin aminosav-anyagcserénk szempontjából fontos vitamin, és megtalálható itt: lazac, szardínia, makréla, köles, szójabab, dió, lencse, kelkáposzta, kelbimbó, cékla, hagyma, zeller, paszternák, tök vagy a jó alma. Láthatja, hogy a B6-vitamint valójában sok különböző étel tartalmazza. Emiatt ennek a vitaminnak a hiánya meglehetősen ritka.
A B12-vitamin ritkán hiányos vitamin. Mivel a B12-vitamin elegendő mennyiségben található meg a húsban, a csirketojásban és a halakban is. Ezenkívül a májunkban általában megfelelő mennyiségű anyag áll rendelkezésre, amelynek néhány évig kell tartania. (Tehát mindig kerülje az alkoholt, mert a májban könnyű !)
A B9-vitamin, más néven "folsav", fontos vitamin a sejtosztódás és a növekedés szempontjából. Terhes nőknél gyorsan kialakulhat folsavhiány. Ez valószínűleg nem olyan jó a születendő gyermek számára!
A B9-vitamin a következő ételekben található: máj, dió, endíviasaláta, sörélesztő, paradicsom, uborka, borsó, spenót, tojás, édeskömény, eper, mandarin, cseresznye, narancs, szőlő, kelkáposzta, kelbimbó és karfiol. Ez a fontos vitamin megtalálható a tejben és a tejtermékekben is. Körte, brokkoli, kínai káposzta, báránysaláta, cikória és paszternák jó B9-vitamin forrás.
C-vitamin - alapvető egészségmegőrző
Az immunvédelem szempontjából a C-vitamin a legegészségesebb megoldás a testünk számára. A C-vitamin szintén nélkülözhetetlen a kötőszövet és a tartószövet kialakulásához és fenntartásához.
Aki naponta ellátja gyümölcsével és zöldségével, és hogy napközben legalább 4 kicsi és közepes méretű gyümölcs- és zöldségegységgel rendelkezik, minden kisebb megfázást jobban túlél, mert saját immunrendszere egyszerűen megerősödik.
C vitamin a következő élelmiszerek tartalmazzák:
Csipkebogyó, homoktövis bogyók, brokkoli, paprika, kelkáposzta, édeskömény és fekete ribizli, valamint a kivi. A C-vitamin ideális tartós étrendhez is, mivel támogatja az anyagcserét.
Minden étrend kezdetben megterhelő a test számára, ami viszont gyengítheti saját immunrendszerét. Ebből a szempontból mindig van értelme napi C-vitamint fogyasztani diéta vagy étrend megváltoztatása során, például cukorbetegség esetén.
A legjobb, ha mindig a fent felsorolt ételeket használja. De C-vitamin-kiegészítőket is használhat egy ideig. De a bio mindig jobb, vagyis a friss zöldségek és gyümölcsök.
A-vitamin - nemcsak a szemünknek jó!
Az A-vitamint egyértelműen alábecsülik, és nemcsak látásunk szempontjából fontos. Az A-vitamint vagy az előzetes stádiumú BETA CAROTENE-t fel kell építeni a retina pigment részeként a vizuális folyamathoz. Az A-vitamin a test külső bőrrétegének és nyálkahártya-szövetének felépítéséhez és fenntartásához is fontos.
Az A-vitamin a következő ételekben található:
Vaj, sajt, tej, máj- és tőkemájolaj, angolna és tonhal, sárga, narancssárga és piros gyümölcsök, például őszibarack, sárgabarack, dinnye, papaya, savanykás alma és citromfélék. Káposztában, sárgarépában, báránysalátában, kelbimbóban és más típusú káposztában is. Brokkoli, spenót, cikória, tök, szójabab és babcsíra, svájci mángold és zellerben is.
Túladagolhatja magát vitaminokkal?
Először is fontos, hogy megértse ezt a cikket, és fontos, hogy minden nap elegendő mennyiségű természetes vitamint kapjon. Ha figyelmesen elolvassa a fentieket, megértette, hogy nem nehéz, ha minden nap megiszik egy kis salátát, és egészséges bio gyümölcsöt is fogyaszt.
Ha Ön maga akarja eldönteni, hogy étrend-kiegészítőként szedi-e a vitaminokat, akkor ezt mindig a háziorvosával konzultálva kell megtennie. Lehet, hogy ezt egyáltalán nem kell tennie.
Túladagolhatja a vitaminokat? Ez a zsírban oldódó vitaminokkal (E, D, K, A) lehetséges. De még itt is sok ételt kellene enned belőle. De lehetséges.
Olyan, mint mindig. Az adag teszi a mérget. A kiegyensúlyozott étrend esetében azonban nem ez a helyzet. A vízoldható vitaminokkal nem lehet túladagolni. Mert itt túl sok minden egyszerűen megszűnik.