Melyek a leggazdagabb szénhidráttartalmú ételek, ajánlott a futóknak

A futás rajongóinak, függetlenül attól, hogy izzadnak a pályán, az aszfalton vagy a hegyi ösvényeken, szénhidrátokra van szükségük a teljesítmény növelése érdekében, és az intenzív versenyek és edzések után a lehető leggyorsabban felépülhetnek.

A szakemberek ezért azt javasolják, hogy a sportolók kb A napi kalóriaszükséglet 60% -a szénhidrát formájában.

A kívánt hatás eléréséhez azonban a futóknak fogyasztaniuk kell a megfelelő típusú szénhidrát a megfelelő időben. A verseny vagy az edzés előtt, alatt és utána nagyon kevés idő telik el, ha olyan szénhidrátokat használunk, amelyek magas glikémiás indexű ételekből származnak. Ellenkező esetben a szénhidrátokat alacsony glikémiás indexű ételekből kell nyerni, amelyek hosszú távú energiát és sok egyéb tápanyagot szolgáltatnak.

Milyen ételeket javasol a legtöbb táplálkozási szakember a sportolóknak:

---