Melyek a leghatékonyabb gyakorlatok egy mobil lapos hashoz
Úgy gondolja, hogy a has a megoldás a csípő és a derék területén lévő zsír megszabadulására?
A valóságban a klasszikus hasizom csak egy kis része a lapos gyomor hatékony edzésprogramjának.
Ezért van az, hogy a klasszikus ropogás nem a leghatékonyabb gyakorlat a meghatározott has és vékony derék számára:
A has nem segít megszabadulni a hasi zsírtól
Sokan úgy vélik, hogy ha hasi munkát végeznek, és úgy érzik, hogy a hasizom "felmelegszik", akkor a tetején elégetik a zsírt. Valószínűleg ez a leggyakoribb mítosz, amely az interneten kering a hasi szobrászatról.
A valóságban nincs lokalizált súlycsökkenés - vagyis a test egy bizonyos részén nem lehet fogyni azáltal, hogy olyan gyakorlatokat hajt végre, amelyekhez az adott területen izmok szükségesek.
A has esetében a hasi izom és az azt borító zsír két szövet, amelyeket egy fascia nevű kötőszövet választ el.
A zsírégetés hatékony edzése növeli a pulzusszámot, és rövid idő alatt sok kalóriát fogyaszt.
A has viszonylag kicsi izom. Ezért nem ajánlom több száz ropogtatást, ha deréktól néhány centit el akar veszíteni, mivel ezek nem segítenek sok kalória elégetésében és a fogyásban.
3 titok a lapos hasnak
Most már tudja, hogy a has nem a legjobb megoldás, íme a lapos és meghatározott has hatékony programjának három alapvető eleme:
1. Vékony áramkörök - Javaslom, hogy edzen a High Intensity Interval Training rendszer segítségével, amelyben rövid szünetekkel vagy mérsékelt intenzitású gyakorlatokkal váltogathatja az intenzív edzés időszakait.
Még akkor is, ha a H.I.I.T. ne tartalmazzon csak hasi gyakorlatokat, ezek segítségével kilencszer több kalóriát éget el rövidebb idő alatt, és gyorsabban megszabadul a hasi zsírtól.
2. Áramkörök a has formázására - ezek magukban foglalják a súlyzós edzést vagy a testsúlyos edzést. Segítségükkel megformálhatod a hasad, vagy akár megnövelheted az izomtömeget, ami segít még akkor is, ha ülsz.
Ide sorolhatja a ropogásokat, de ne feledje, hogy a hasa akkor is működik, ha fekvőtámaszt, térdhajlítást, sírást vagy egyenesítést végez.
3. Kalóriadeficit - az edzés csak a puzzle egyik része. Biztos vagyok benne, hogy hallottátok eddig, hogy a hasa a konyhában épül, nem az edzőteremben.
Mint fentebb kifejtettem, a lapos has nem elég az izmok megterheléséhez.
A hasi zsír megszabadulása érdekében azt javaslom, hogy csökkentse a napi asszimilált kalóriákat a testsúly fenntartása érdekében 15% -kal.
Fontosnak tartja a napi elfogyasztott fehérje-, szénhidrát- és zsírmennyiséget is, mivel fontos szerepet játszik a testösszetételben.
- egészséges zsírok forrása (dió, mandula, kesudió, szardínia, avokádó, lenmag, halolaj stb.)
- sovány fehérje - 0,6–0,8 g testtömeg-kilogrammonként (csirkemell, tojásfehérje, lazac, sovány sertéshús, tofu stb.)
- összetett szénhidrátok (hüvelyesek, quinoa, teljes kiőrlésű gabonák stb.)
Most már tudja, mit kell tennie a karcsú derék és a tónusú has érdekében. Csak cselekvési motivációra, kitartásra és következetességre van szükséged.