Melyek a legjobb fehérjeforrások az éhezésben
Bár a hús és az állati termékek fontos fehérjeforrások, számos zöldség is létezik, amely minőségi fehérje forrása lehet az étrendnek - írja a CSID.
Olvassa el még: Ezek a közös ételek a közeljövőben eltűnhetnek
Olvassa el a 10 legfontosabb ételt és étrend-kiegészítőt is, amelyek segítenek nátha esetén
A fehérje előnyei sokak, és helyesen. A fehérje jóllakottság érzetet nyújt, amely tovább tart, mint a szénhidrátok és zsírok. A fehérjék szintén nélkülözhetetlenek az izomszövet helyreállításához és felépítéséhez, és fontos szerepet játszanak az anyagcsere működésében.
Az ajánlott napi mennyiség 0,8 gramm fehérje/testtömeg-kilogramm. A legtöbb középkorú felnőtt számára, legyen az nő vagy férfi, ez napi 46 és 56 gramm fehérjét jelent. Összehasonlításképpen: egy hamburger 24 gramm fehérjét tartalmaz, és az alábbiakban példákat mutatunk be a kiváló növényi fehérjeforrásokra és azok mennyiségére, hogy az éhezési időszakot kiegyensúlyozott étrenddé tegyük egy egészséges életet hús és egyéb állati termékek fogyasztása nélkül.
Itt van egy lista a 10 fehérjében gazdag ételről, amelyeket magabiztosan használhat a böjtben:
Mogyoró: Egy csésze mogyoró 41 gramm fehérjét tartalmaz
Tökmag: Egy csésze tökmag 39 gramm fehérjét tartalmaz
Zab: Egy csésze zab 26 gramm fehérjét tartalmaz
Tofu: Egy fél csésze tofu 22 gramm fehérjét tartalmaz
Vörös bab: Egy csésze vörös bab 21 gramm fehérjét tartalmaz
Fehér bab: Egy csésze fehér bab 19 gramm fehérjét tartalmaz
Lencse: Egy csésze lencse 18 fok fehérjét tartalmaz
Zöldségburger: A zöldségburger 11 gramm fehérjét tartalmaz
Quinoa: Egy csésze főtt quinoa 8 gramm fehérjét tartalmaz
Szója tej: egy csésze szójatej 7 gramm fehérjét tartalmaz