Melyek a legjobb sportok a kalóriaégető bőr számára; Up Magazine
Fogyni akar? Hogy csökkentse a zsírtömegét? Ehhez nincs titok: kiegyensúlyozott étrend és testmozgás! De nem akármilyen sport.
A gyors fogyás érdekében jobb, ha bizonyos kardió sportokhoz fordul, hogy több kalóriát égessen el edzés közben.
Mielőtt megtalálja új kedvenc kardio sportját, ismerje meg, hogyan működnek a kalóriák, és milyen előnyökkel járnak a test számára.
Kalóriák: mire szolgálnak ?
A kalóriák a mértékegység az élelmiszer energiaértékét képviselve. Sok "kilokalória" néven csomagolt élelmiszeren találhatók.
Ezeket a kalóriákat használják energia az emberi testre és létfontosságúak a működéséhez: állítólag kalóriát éget. Egy férfinak kb. 2500 kcal, egy nőnek 2000 kcal-t ajánlott elfogyasztani egy nap alatt (átlagosan 3 étkezés). Ezek a hozzájárulások az Ön fizikai állapotától és tevékenységeitől (ülő, aktív, sportos) függően változhatnak.
Természetesen fontos ellenőrzés honnan származik az a 2000 kcal vagy annál több. A kiegyensúlyozott táplálkozás 3 vagy annál több étkezés során biztosítja ezeket a hozzájárulásokat, míg például egy gyorsétteremben egy étkezés egyszerre 2000 kcal-t nyújthat. !
Minek égetni a kalóriákat ?
A test természetesen egész nap kalóriát éget, akár aktív, akár nem. A test még alvás közben is tovább működik, ezért kalóriát éget.
Amikor akarod fogyni és lefogyni, az egyik megoldás az, hogy kissé csökkentse az energiafogyasztást, és egyensúlyba hozza azokat, és növelje a fizikai aktivitását éget több kalóriát. Amint a bevitt mennyiséget elfogyasztják, a test a zsírok felhasználásával folytatja működését.
A gyors eredmény érdekében válassza a kardió sport segíthet a kalóriák gyorsabb égetésében.
A legjobb kardió sport a kalóriák elégetéséhez
Kalóriát tekintve nem minden sportágat hoznak létre (sajnos) egyenlően. Fogyáshoz és az alak alakjához 2 megoldás:
- kardió edzés amely a pulzus gyors megemeléséből áll, majd hosszabb-rövidebb ideig bizonyos sebességgel fenntartja;
- testépítés: minél több izomot gyarapít, annál jobban megnöveli az alapanyagcserét (azaz a testének szükséges minimális ráfordítást), és annál több kalóriát éget el a nap folyamán.
Átlagosan 30–45 percet vesz igénybe, amíg a test elkezdi a zsír felhúzását, kivéve az olyan intervallum edzéseket, mint a HIIT vagy a Tabata. Az optimális eredmény érdekében ajánlott váltogatni egy kardió típusú és egy súlyzós edzést.
Kitartó sportok: kerékpározás, futás, görkorcsolyázás, evezés, elliptikus edző ...
Az állóképességi sportok, például kerékpározás, evezés, futás vagy görkorcsolyázás megkövetelik sok energiát a testnek, és ezért kalóriát.
Minél nagyobb az erőfeszítés és minél hosszabb az időtartam, annál több kalóriát éget el. Ezért halljuk rendszeresen, hogy "jobb lassan, de hosszú ideig futni". Sőt, ha 1/4 órát fut 15 km/órás sebességgel, kevesebb kalóriát veszít, mint például egy óra 8 km/órás sebességgel.
Mindez azonban az Ön alapvető fizikai állapotától függ. Minél jobban megszokta a tested az erőfeszítéseket, annál többet fog igénybe venni növelje a nehézséget hogy több kalóriát veszítsen.
Az egy óra alatt elvesztett kalóriák átlagos száma:
- kocogás: 700–1000 kcal;
- kerékpározás: 400–1000 kcal;
- evező: 600–1000 kcal.