Melyek az alsó hasi gyakorlatok a legjobb GymBeam Blog
Feszesebb hasra vágysz? Én készítettem neked a legtöbbet hatékony hasi gyakorlatok, ami nemcsak szórakoztat, hanem formába is hoz. Úgy gondoljuk, hogy szeretné égessen zsírt és fedezze fel az izmok definícióját. Meg kell azonban jegyezni, hogy erre van szükség az egész test edzéséhez.
Csípőtől vagy fenéktől kezdve kell fogynia? Rossz híreink vannak. Nem létezik. Nem lehet fogyni, csak a test egy bizonyos részéből. Amanda Butler, okleveles edző és oktató azt mondja: „Meg kell éget kalóriát, kiegyensúlyozott étrenddel kombinálva, de tudd, hogy a has a konyhában jön létre. ” Nos, ez nem ok arra, hogy panaszkodjon, hogy mindent elmulasztott. "Fontos a mag edzése, mert ez az egyensúlyunk központja" - mondja Butler. Ezenkívül az erős has is csökkenti a hátfájást ".
Nem tudom, hogyan hatékony az alsó hasizmok edzésére? Nem vagy egyedül. "Az alsó has keményedik meg a legjobban, mert a testünk itt tárolja a felesleges zsír legnagyobb részét." A nők számára ez egy kicsit bonyolultabb, mert ezen a helyen a testben,ösztrogén hormon természetesen megtartja a zsírt.
A legjobb gyakorlatok az alsó hasra
Még mielőtt elkezdenéd, lelkileg fel kell készülnünk magunkra, mert ez kínozhatja izomlázadat. Készen állsz? Ne felejtsd el a törülközőt . És nemcsak az izzadság letörlésére szolgál, hanem az edzés alatt szőnyegként is szolgál.
Végezze el az egyes gyakorlatokat 30 másodpercig, 10 másodpercigpihenés a mozdulatok között egy áramkört, amelyet háromszor megismétel.
1. Verje le a sarkát a földre
Feküdj a hátadon, keze a padlón, a test mentén, hajlítsa meg a lábát, és tartsa fel, mintha láthatatlan asztalon lennél. Ezt követően az egyik lábunkat továbbra is ebben a helyzetben tartjuk, a másodikat pedig lassan engedi le, amíg a földre nem teszi. A lábak kinyújtva ugyanúgy, mint a fotón. Edzés előtt, ne felejtsd el jól megfeszíteni a hasad.
2. Hegymászók
Emelt emeleti helyzetben, kinyújtott kézzel kezdjük, majd emeljük meg a jobb lábat, és a térdet mozgassuk a mellkasig. Ha jobb lábát visszafordítja a tábla helyzetébe, akkor ugyanezt teszi, mint a bal lábával. Nyújtsd ki a lábad milyen gyorsan tudsz. Tartsa feszesen a hasát és rögzítse a csípőjét.
3. Olló
Hanyatt fekszünk, kézzel a fejünk mögött, és fejünket és vállunkat lassan a padlón hagyjuk. A hasizmok segítségével felemeljük a lábunkat kissé le a földről és felváltva készítünk ollót. Arra koncentrálunk a nyakat és az állat előre tartva.
4. Deszkacsúszdák
Ehhez a gyakorlathoz törölközőre van szükségünk. A Plate helyzetben indulunk, mindkét lábunkkal a törülközőn. Húzza meg a hasizmait ésfelemelte a lábát, a kezekhez. Alja a deszkáról a mennyezetig emelkedik. A lábak lassan mozognak vissza a kiindulási helyzetbe.
5. Álljon fel egyenesen
Ismét a hátunkon fekszünk. Tegye az egyik kezét a sík padlóra, a fenék mellé, és feszítse meg a hasát. 90 ° -os szögben emeljük le a lábunkat a földről, és megpróbáljuk egyenesen tartani őket. Akkor,lassan engedje le a földre.
Vigyázat: Ha fájdalma van a hát alsó részén, ne hajtsa végre ezt a gyakorlatot.
6. Kereszt hegyi hegymászók
Vízszintes helyzetből indulunk ki, a deszkáról, tökéletesen kifeszített test;emelje fel a jobb lábát, és nyomja a jobb térdét a bal könyöke felé. Ha a jobb lábát visszaengedi a deszkára, emelje fel a bal lábát, majd nyújtsa a bal térdét a jobb könyöke felé. És így tovább ismételje ugyanazokat a mozdulatokat.
7. Csúsztassa a deszka térddugását
Ehhez a gyakorlathoz törölközőre lesz szükségünk. Újra a megemelt deszka helyzetéből indulunk, mindkét lábával a törülközőn. Megfeszítjük a has izmait, és mindkét lábát a kezek felé húzzuk, ugyanakkor levegőt szívunk a mellkasba. Mi fogunk összpontosítson közel tartani őketnéhány másodpercig. Végül a lábak visszatérnek eredeti helyzetükbe.
8. Oldalsó lemez
Az alkaron lesüllyesztett testület helyzetében kezdünk. Így, 10 másodpercet kibírunk, majd jobbra fordulunk és 10 másodpercig a jobb alkarra támaszkodunk. Lásd a fotón. Ezúttal visszatérünk 10 másodpercnél a bal alkarunkra támaszkodunk. Folytassa, mint korábban és egyáltalán ne engedje, hogy a csípő a földre süllyedjen!
9. Gurulás az ülésről
Nyújtsa kissé szét a hátát, lábait, térdeit tartsa egyenesen, a kezeit pedig a feje felett. Mély levegőt veszünk. Inspirációval felemeljük a kezünket, előre mozgatva őket hasi izmokat használunk hogy biztosan átguruljunk. Később lassan visszatérünk a kiinduló helyzetbe. Ismétlődik.
10. Jack kés
Nyújtsa kissé szét a hátát, lábait, tartsa bal kezét a teste mellett, a jobb kezét pedig a feje fölött. Belégzés, kilégzés és megfeszíti a hasizmait, emelje fel a jobb kezét, és nyújtsa a bal lábára. Lélegezzen be, és lassan térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg 15 másodpercig, akkor kicseréljük az alkatrészeket és 15 másodpercet is végrehajtunk.
Kipróbálja ezeket az alsó hasi gyakorlatokat? Ha tetszett a cikk és hasznos, nu habozzon megosztani információkat.