Melyek az izom helyreállításának alapvető tápanyagai a Herbalife Nutrition
Melyik tápanyagot kell fogyasztania, hogy elősegítse a test izomzatának helyreállítását? A Herbalife adja a kulcsokat !
Az izomerő növelése és/vagy erőnlétének javítása érdekében fontos, hogy folyamatosan és jobban stimulálja testét. Fokozatosan alkalmazkodni fog ezekhez a tartós erőfeszítésekhez. Ezt nevezzük adaptációnak. Az izmok erősebbek és nagyobbak lesznek az edzéssel, a kardió edzéssel pedig javul az állóképességed.
A test ilyen beállítása csak akkor lehetséges, ha megfelelő építőelemeket ad neki. Nem veszi észre nincs izomfejlődés a megfelelő tápanyagok nélkül. Ezért a felépülés edzés után ugyanolyan fontos, mint maga az erőfeszítés. De hogyan lehetünk biztosak abban, hogy a test rendesen felépül ?
Az egyik legfontosabb elem a izom helyreállítás az élelmiszer-egyensúly. Edzés után az étkezésnek tartalmaznia kell ezeket az alapvető elemeket:
Fehérjék
A fehérje az ember legjobb szövetségese a sportedzések után [1]. A fehérjék aminosavakból állnak, amelyek nélkülözhetetlen építőelemek az izmok számára. A test aminosavakat termel fehérjékből. De nem képes mindet létrehozni. Ezért meg kell szereznünk őket ételekkel.
Ezért nagyon fontos hogy elegendő fehérje szerepeljen ételeinkben, természetesen edzés után, de általában az étkezéseinkben is [1]. A fehérje megtalálható húsban, halban, növényi alternatívákban, tejtermékekben (és tejpótlókban), hüvelyesekben, diófélékben, magvakban, quinoában, bulgurban, gombában, brokkoliban és egyes kiegészítőkben.
Szénhidrátok
A szénhidrátok néha rossz sajtót kap a sportvilágban. Ezek a táplálkozási elemek mégis elengedhetetlenek ahhoz izom helyreállítás.
A szénhidrátok alkotják a fő energiaforrás [2] mérsékelt vagy erőteljes intenzitású edzés során. Izmaid tároltak belőle egy bizonyos mennyiséget, hogy gyorsan felszabadítsák az energiát glikogén formájában [2].
Az edzés során sokat használ fenntartások. Ezért fontos, hogy a munkamenet befejeztével feltöltsük őket, hogy felépülhessünk a következő munkamenetre. [2].