Melyik a jobb, ha étkezési szüneteket vagy kisebb étkezést tartunk

A táplálkozásról mindig szó esik. Azt mondanám, hogy nagyon tudatosan eszem, vagyis sok zöldséget, sok frisset, nincs kész termék, teljes kiőrlésű termék, nem túl nagy mennyiségű szénhidrát és hús. Valójában nem eszem sokat, de nagyon figyelnem kell a súlyomra - egy nagy műtét miatt csak jövőre megyek vissza edzeni.

Valójában 2-3 kg-ot szeretnék lefogyni, vagy legalább tartani a súlyt. Most újra hallottam az étkezési/böjt időkről. Például 3 fő étkezést és legalább 4 órás szünetet kell elfogyasztania, nem kell harapnivalót fogyasztania. Vagy fogyasszon reggel 8 órakor és böjtöljön naponta 16 óráig. Van egy jól ismert 5/2 szabály is - egyél normálisan 5 napig, csak maximum 600kcal 2 napig. Azt azonban szokták mondani, hogy napi 5 kisebb étkezés egészséges. Ma az emberek nemet mondanak, túl gyakran emelkedik a vércukorszint, majd beáll .

Igen, most mi lesz? Az egyiket teljesen irritálja, mert a magazinok 14 naponta jelentenek valami újat. Mit gondolsz?

Amit én gondolok: az, ahol a legkönnyebb alacsony kalóriát fogyasztani. Ugyanannyi kalória esetén a végén nincs jelentős különbség, hogy időszakos böjtöléssel, alacsony szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú, ételkombinációval, csokoládé diétával vagy bármi mással fogy-e. De természetesen nagy különbség lehet abban, hogy mennyire teljes és elégedett vagy a nap végén.

Magának kell kipróbálnia, hogy milyen "diéta" van nálad. Személy szerint fogyáskor nem szoktam klasszikus étrendet folytatni (igazából nem azért, mert terhes vagyok), de mindenképpen elegendő fehérjét (legalább 0,8 g/kg (egészséges) testtömeg), elegendő mikrotápanyagot és egyebekben csak a megfelelő kalóriadeficitet kell megenni birtokolni. Ez nagyon jól működik nekem. Mint mondtam, magának kell kiderítenie, hogy könnyebb-e enni a kalóriák számát x, ha betart egy bizonyos étrendet.

Csak próbáljon enni, ha éhes vagy, amíg jóllak. Kis szerencsével a tested pontosan megmondja, milyen gyakran van szüksége étkezésre. Számomra napi egy-két étkezés, általában egy étkezés. De akkor nagyon buja.

Én is csak akkor eszem, ha éhes vagyok. Nem csak azért, mert ebédidő van. Néha 4 óra 8-9 óra van közöttük. Soha ne egyél közben semmit. Tehát sütik vagy valami étkezés között. Magam is nagyon jól kijövök vele. Véleményem szerint a túlsúlyos embereknek (vagyis nekem) csak napi 2 étkezés vagy étkezés szükséges. A sovány emberek gyakrabban ehetnek. 2-3 étkezés közben az inzulin alacsony marad. Akkor van jobb zsírégetés is.

Véleményem szerint nincs jobb vagy rosszabb, csak egy "alkalmas nekem vagy sem".

Szilárd meggyőződésem, hogy nem számít, mikor mennyit eszel és mennyit eszel a nap folyamán - a végén az számít, hogy mi a lényeg, vagyis mi jön ki a teljes kalóriaszámként. Tíz éve nem volt fix étkezésem, és csak akkor eszem, amikor nagyon éhes vagyok, és azonnal megállok, amint jóllakok. Az egyetlen dolog, amire figyelek, az az, hogy ne adjak túl sok szénhidrátot és zöldséget az étrendembe. Ezenkívül egy kicsit sportolok (tényleg nem sokat. Többet is tudnék csinálni).

Ezzel a diétával évek óta megtartom a súlyomat (1,72 m és kb. 60 kg), kis ingadozásokkal a nyaralás és a karácsonyi ünnepek után.

Úgy gondolom azonban, hogy van elég ember, aki nem tud megbirkózni az ilyen típusú étrenddel. Barátom z. B. 12 órakor pontosan éhes lesz délre, majd el kell jönnie, különben már nem képes velem sétálni a városon és bevásárolni

Ezzel azt akarom mondani, hogy valószínűleg mindezek a különféle étrendmítoszok azért jöttek létre, mert minden embernek egyedi étrendmodellje van. Mindenkinek ki kell derítenie, hogy mi a legjobb neki. Próbáld ki, sok sikert kívánok hozzá

Ez a "teljes kalóriaszám" immár évtizedek óta szilárdan megalapozott a táplálkozástudományban. És még mindig nem hiszek benne. Hogyan lehet másképp, hogy átlagosan kétszer annyi kalóriával vesztettem el végül, amit soha nem értem el a felével?

Szerintem mindenkinek találnia kell valamit magának, amivel a legjobban kijön.

Számomra a LowCarb z. B. Egyáltalán semmi, mert a gyomrom totális sztrájkban van, és én sem fogytam igazán, és csak kényelmetlenül éreztem magam. De ismerjen olyan lányokat, akik gyorsan és könnyen lefogytak vele.

Valószínűleg úgynevezett szénhidrát típusú vagyok. A magam részéről a súlymérőkkel szereztem a legjobb élményeket. Különösen az úgynevezett töltőanyagokkal, ahol szintén sok a szénhidrát.

Nem számított, mikor és milyen gyakran ettem. A lényeg az volt, hogy a lényeg az volt, hogy este nem léptem túl a pontjaimat, és amikor jóllaktam, megálltam. És kb. 500 grammot fogytam a héten.

igen, egyénileg kell nézni, és meg kell figyelnie önmagát. Körülbelül 5 évvel ezelőtt jöttem rá, hogy 3 étkezéssel nagyon jól tudok kijönni, kb. 4-5 óra között. Közben nem eszek semmit, és nem hiányzik semmi. A testem "tudja" ezt a ritmust, és nem kell "bunkerezni". Ha több kalóriára van szükségem, akkor a készletből veszi el, mert „tudja”, hogy ennél többre kell számítani. - Nagyon kényelmes számomra, hogy soha nincs kedvem édesség vagy cukor után (ez mindig is így volt). Természetesen nem kerülhetem el a rejtett cukor fogyasztását, de ez nem számít. Nem vagyok allergiás rá, vagy rögzülve kerülöm. - Normálisan élem át az életemet, és működik.

Ha tudatosan szeretnél fogyni, akkor inkább napi több kis ételt egyek, és egy ideig kerülöm a kiadós ételeket, szószokat stb. Főzzön tésztát, burgonyát, rizst, kukoricát a csutkára, és fogyasszon kenyeret vaj vagy margarin nélkül, sajttal - akkor megkapja a szükséges szénhidrátokat zsír hozzáadása nélkül. És amennyire csak lehetséges, kerülje az édességeket!

Most egészségi okokból meg kellett tennem, és 3 hét alatt 4 kilót fogytam (63-ról 59-re 1,74 m-en). De vigyázzon, ne "csúsztasson el" hipoglikémiába - ez nagyon veszélyes lehet, attól függően, hogy mekkora a súlya! Utána rendkívüli tápanyaghiányban szenvedtem (tesztcsíkok a vizeletmintában), így egy orvos rámutatott, hogy az összes energiatartalékom elfogyott, és azonnal egyek és igyam valami cukrosat. Utána sokkal jobban éreztem magam.

Ezért nem mondanék le teljesen a cukorról, különösen, ha régen sokat ettél ebből a cuccból, mert ez nagy, túl hirtelen változás a szervezet számára. Csak igyon egy Sprite-t vagy fogyasszon glükózt, de mindent mértékkel. Akkor automatikusan fogyni fog hipoglikémia nélkül. És ne felejtsen el inni, főleg, ha kevesebbet eszik! A legjobb édesítetlen teák és sok víz!

Megkérdezhetem, hogy mennyit mér és milyen méretű?