Melyik a legjobb könyv a dukani étrendről 2020-ban - áttekintés, útmutató és vélemények - vásároljon jobban
A Dukan diéta fehérje alapú táplálkozási megközelítés, amelyet Pierre Dukan francia táplálkozási és dietetikus tervez.
A Dukan-módszer néven is ismert étrend egészséges táplálkozási tervet kínál, amely a primitív vadászó-gyűjtögetők étkezésének alapja.
Szeretne többet megtudni erről a diétáról? Jó helyen jársz !
A Dukan-diéta 10 legjobb könyve
Biztos akar lenni abban, hogy az első oldalaktól fogva nem fog csalódni? Ezután válasszon a Dukan-étrend legjobb könyveinek ebből a válogatásából, több száz olvasó véleménye alapján. !
- Dukan, Pierre (Szerző)
- 539 oldal - 2011.05.22. (Megjelenés dátuma) - Flammarion (Kiadó)
- Dukan, Pierre (Szerző)
- 320 oldal - 2008.11.04. (Megjelenés dátuma) - Olvastam (Kiadó)
- Dukan, Pierre (Szerző)
- 384 oldal - 2011.03.19. (Megjelenés dátuma) - Elolvastam (Kiadó)
- Dukan, Pierre (Szerző)
- 317 oldal - 2011.11.09. (Megjelenés dátuma) - Flammarion (Kiadó)
- Dukan, Pierre (Szerző)
- 256 oldal - 2121/29 (Megjelenés dátuma) - Flammarion (Kiadó)
- Használt könyv jó állapotban
- Dukan, Pierre (Szerző)
- 224 oldal - 2011.04.03. (Megjelenés dátuma) - J'AI LU (Kiadó)
- Dukan, Pierre (Szerző)
- 288 oldal - 2012.04.05. (Megjelenés dátuma) - Flammarion (Kiadó)
- Dukan, Pierre (Szerző)
- 224 oldal - 2010.04.14. (Megjelenés dátuma) - Elolvastam (Kiadó)
Mi a Dukan diéta ?
100 ételt tartalmaz, amelyek közül 72 állatból származik, és 28 növényből.
Az illető annyit ehet, amennyit csak akar, mindaddig, amíg csak ezt a 100 ételt eszi.
Az étrend némi vitát váltott ki, és előnyeit kutatások nem erősítették meg.
A Dukan-étrend azon az elméleten alapul, hogy a sok fehérje segíthet az embereknek a fogyásban, mert:
- alacsony a kalóriatartalma
- azt a benyomást kelti, hogy az ember tele van
- a fehérje emésztése több energiát és ezért több kalóriát fogyaszt
A szénhidrátok és zsírok bevitelének korlátozásával a test éhezési állapotot vált ki, amely arra kényszeríti, hogy a zsírraktárakat energiaforrásként használja.
A Dukan-módszer különböző fázisai
A dukani étrendnek négy fázisa van. A támadási szakasz, az utazási szakasz, a konszolidáció és a stabilizáció.
Az étrend a csomagolt élelmiszerek helyett a természetes ételekre összpontosít. Ez ösztönzi a fizikai aktivitást is.
Támadási szakasz
A támadási szakasz célja a gyors fogyás: 2-3 kilogramm 2-10 nap alatt. Azt mondják, ez egy módja az anyagcsere megindításának.
A személy 68 fehérje közül választhat, de csak sovány fehérjét fogyaszthat.
A hangerő korlátlan. Nincs kalóriaszámlálás. A fehérje bármilyen típusú marhahús, hal, csirke, tojás, szója és túró lehet, de zsírszegénynek kell lennie.
A személynek kerülnie kell a hozzáadott cukrokkal ellátott húsokat.
A személynek legalább 1,5 evőkanál zabkorpát is el kell fogyasztania, ez az egyetlen szénhidrátforrás, amely ebben a fázisban megengedett.
A zabkorpában nagyon magas a rosttartalom, ezért a szénhidrátok nagy részét nem lehet lebontani és megemészteni.
A zabkorpa tehát kevésbé gazdag szénhidrátban, mint más szénhidrátforrás. A zabkorpa az éhség visszaszorításában is segít, mivel a gyomorban elérheti a méretének 20-szorosát.
A személynek legalább 1,5 liter vizet kell fogyasztania naponta. Minden nap 20 percet kell gyakorolnia.
Hajózási szakasz
Ennek a fázisnak az a célja, hogy segítse a fogyókúrázókat abban, hogy fokozatosan érjék el a megcélzott testsúlyt, 32 specifikus zöldség hozzáadásával az étrendhez. Gyümölcs nem megengedett.
A cirkálási szakaszban az ember általában arra törekszik, hogy súlyát kb. 1 kg-kal csökkentse hetente.