Melyik edzés segíti a legjobban a labda kezelésében mutatott képességeimet
Olyan edzést vagy edzést keresek, amely segít kezelni a labdát.
Tudom, hogy nem jó ötlet az izomtömeg növelése, hanem az "izmaidon" dolgozni.
Úgy tűnik azonban, hogy a leghagyományosabb edzések, amelyeket megvásárolhat vagy megtalálhat az edzőteremben, inkább az izomdefiníció létrehozására, az izomtömeg növelésére vagy a fogyásra irányul. Nem érdekel, csak azok az edzések érdekelnek, amelyek a legjobban segítenek a kosárlabda meccsen való játékban.
labda csöpögtetése, beadása vagy fogadása
2 válasz
Amikor középiskolás koromban kosárlabdáztam, azt tapasztaltam, hogy az segített a legjobban a labdázás képességeinek kezelésében, amit a folyamatos ismétlés és az izommemória miatt érzel. Pontosan tudva, hogy mennyire keményen és milyen szögben helyezze el a labdát maga mögött, a lábai között, mennyit használ a csuklója csöpögés közben stb. - mindannyian kritikus képességek, amelyek segítenek a labda kezelésében.
Amint az edzők többsége megmondja - az is fontos, hogy mindkét kezével jól csöpögjön a labda -, mintha fejjel lefelé csöpöghetne, körülnézhet a pályán.
Íme néhány gyakorlat, amelyet a gyakorlatban használtam a labdakezelési képességeim fejlesztésére:
- a lábak között, minden lépésnél az alapvonaltól a szabaddobás vonaláig, a szabaddobási vonal felett és vissza az alapvonalig (úgy, hogy közben téglalap alakú utat tegyen)
- Tolja egyszerre 2 golyót az udvar egyik oldalvonalától a másikig, majd ismét vissza. Indulj lassan, és ne haladj gyorsabban, mint amennyit tudsz, anélkül, hogy elveszítenéd az egyik vagy mindkét labda irányítását.
- Üljön kissé hajlított térdekkel, és csöpögjön a labda mindkét kéz közé - a test egyik oldaláról a másikra - maga mögött. Ez segít érezni, hogy korábban említettem.
- Az egyensúly és a súlypont-szabályozás szintén kulcsfontosságú eleme a jó labdakezelési képességeknek. E gyakorlatok végrehajtása során figyeljen az egyensúlyára, és tartsa a súlypontot alacsonyan a földön, térdre hajolva.
A labdakezelés javításának legjobb módja a csöpögés gyakorlása. Javítani fogja a passzolását és a labda elkapását, mert javul a reakcióideje, és jobban érzi a labdát, és azt, hogy hogyan ér el a földön különböző szögekben, forgásokban és sebességekben. Kevesen járnak edzőterembe csöpögni, mert furcsának tűnik. De ha egyszerű csöpögtetési gyakorlatokat tud gyakorolni, hagyjon időt magának arra, hogy valóban megértse a labda irányításának árnyalatait.
Íme néhány gyakorlat, amelyet az elmúlt években használtam. Növekszik a nehézségi sorrendben, és ebben a sorrendben kell kitölteni. Ezek a gyakorlatok eleinte meglehetősen unalmasnak tűnhetnek, de ha a fejlettebb gyakorlatok előtt gyakorolod őket, sokkal szilárdabban irányíthatod a labdát, és ezért javítani fogod az átlépésedet, az első csöpögéseket, a tétova csöpögéseket stb.
Add a labdát az állig, és lassan engedd le a labda hegyét a térdig. A játék forgatókönyveiben különböző magasságokban kell tudni irányítani a csöpögőket.
Gyakorolja a fenti fúrót, de csöpögjön kétszer olyan erősen. Amikor megpróbálja eltalálni védőjét a kosárban, a csöpögése drámaian gyorsabb és nehezebb lesz irányítani. A kemény csöpögés ezt utánozza és javítja a reakcióidőt.
Gyakorolja a fenti gyakorlatot, de folyamatosan nézze meg a kört. Nyilvánvaló, hogy csöpögtetéskor képesnek kell lennie a lábán tartani a szemét. Amint ennek rajongója lesz, mindig gyakorolnia kell a csöpögést anélkül, hogy a földre és a labdára kellene néznie.
Gyakorolja a fentieket előre mozgással, és fokozatosan növelje sebességét.
Vegye figyelembe ezeket a nehézségi szinteket, és próbálja meg megvalósítani őket a csepegtető gyakorlatok különböző stílusaiban.
- az előtted lévő kereszteződések jobbról balra maradnak
- a lábak között váltakozva a bal és a jobb láb előre
- a bal és a jobb oldalt párhuzamosan tartó lábak között
- a háta mögött balról jobbra és hátulról
Fontos, hogy rugalmasan mozogjon az egyik típusú csöpögésről a másikra, ezért próbálja összekeverni őket: 1111222233334444, 12341234 stb. .
Végül ne felejtsd el megváltoztatni a labda magasságát, és próbáld meg a kezedben tartani a labdát különböző pillanatokig (a labda szállítása nélkül). Növelje a csöpögések intenzitását és sebességét, és miután elsajátította a csöpögést, nézzen fel, mozogjon és végezze el a gyakorlatokat, amíg teljesen jól nem érzi magát.