Melyik étel teszi produktívabbá és hatékonyabbá a HUMANOO-t
Bizonyos ételek vagy nagy adagok fogyasztása után gyakran kimerültnek és fáradtnak érezzük magunkat, mivel szervezetünknek sok energiát kell fordítania az emésztésre, ami aztán másutt hiányzik. De vannak olyan ételek is, amelyek segíthetnek a koncentráltabb és hatékonyabb munkában.
- Ebben a hónapban mélyebben foglalkozunk a „lélekeledel” témájával, pontosabban azzal a kérdéssel, hogy egyes ételek és a tudatosabb étrend hogyan befolyásolhatja közérzetünket és teljesítményünket. Mint mindig, gyakorlati tippeket és hasznos háttérismereteket nyújtunk Önnek, anélkül, hogy becsapnánk. -
Agytáp = étel az agy számára?!
Tehát ehetünk szó szerint kanállal bölcsességet? A következtetésnek van értelme, de mi rejlik valójában az agyi táplálék és hasonlók mögött? Képezhetem az agyamat a megfelelő „élelemmel”?
Az agyunk a legjobb teljesítményt nyújtja - nem kérdés, hogy itt sok energiára van szükség. Pontosabban: agyunk napi energiánk 20% -át igényli. Az agyad akkor érzi a legkényelmesebbet, ha ennek megfelelően táplálkozik. Ezután éjszaka regenerálja magát alvás közben, és napközben felhívhatja teljes teljesítményét. Zöldségek, gyümölcsök, olívaolaj, gabonafélék, diófélék, sajt, valamint hal és baromfi kombinációja nagyon jó a szürke sejtjeink számára. Termelékenységünk legfőbb titkos fegyvere egy sokoldalú, egészséges, a lehető legtermészetesebb és túlnyomórészt növényi eredetű étrend - ezért ajánlják gyakran a mediterrán konyhát, amikor táplálkozás révén növelik a termelékenységet.
Gyorsétel - senkinek sem kell, az agyadnak sem.
Számos különféle tanulmány kimutatta, hogy a túlságosan kiegyensúlyozatlan étrend túl sok zsírból, túl sok sóból és túl sok cukorból áll, mint sajnos sok gyorsétterem esetében, impulzivitáshoz, a depresszió, az agresszió, az erőszak és a szorongás fokozott kockázatához vezet. Memória problémák. Tehát, ha a közeljövőben még egy rossz hangulatú vagy félelem érzése támad, és nem érzi jól magát a saját bőrén, kérdezze meg magától, hogy mit evett valójában korábban, és hogy van-e összefüggés.
Jobb: A TOP 5 agyi élelmiszer-összetevőnk az Ön számára!
- Omega 3 zsírsavak, amelyek nemcsak a szívednek kedveznek, hanem az agy fejlődésének is. Nagy zsírtartalmú halakban, például lazacban, makrélában, heringben és szardíniaban találhatók. Diófélékben, valamint dióolajokban és magokban, például len- vagy chia-magokban is.
- Összetett szénhidrátok: Ők a legjobb, leginkább fenntartható energiaforrás agyunk számára. Ugyanakkor ezek a csodafegyverek rostot, ásványi anyagokat és vitaminokat is tartalmaznak. A kis erőművek teljes kiőrlésű termékekben, quinoában, babban, zabpehelyben, rizsben, burgonyában és banánban találhatók.
- Fehérjék: aminosavakból állnak, amelyeket egyebek között olyan hírvivő anyagok prekurzorainak tekintenek, mint a szerotonin (boldogsághormon) vagy a dopamin (alvási hormon). A legjobb fehérjeforrás a tyúktojás (ki várta volna ezt?), De a tejtermékek, a szójatermékek, a hüvelyesek, a hal és a hús is.
- Másodlagos növényi anyagok: A növényi anyagok felelősek az ízért, az illatért és a színért. Különösen a polifenolok fontosak agyunk számára, mivel támogatják a tanulást és a memóriát. Védik DNS-t az oxidatív stressztől is. Ezeket a csodálatos anyagokat bármilyen színes gyümölcsben vagy zöldségben megtalálhatja, például bogyóban, szőlőben, szilva vagy paprika.
- Folyékony: Semmi sem fontosabb. A fejének naponta 1,5-2 liter cukrozatlan teára vagy vízre van szüksége. A hígított gyümölcslevek is remekek. Kávé is szerepelhet benne, de az alkohol sajnos nem. A turmixok inkább snack, mint tényleges hidratálás.
A legjobb az utolsó!
Itt jön a reggeli ébresztő az agyadért! Ez a müzli mindent biztosít a szürke sejtjeinek - a rosttól, ásványi anyagtól, vitamintól, másodlagos növényi anyagtól a kiváló minőségű szénhidrátokig (hosszú távú energia) és az egészséges zsírokig!
Szüksége van erre:
4 evőkanál zabpehely
4 evőkanál epres joghurt
1 marék eper
2 evőkanál dió választása szerint
1 evőkanál kakaóhegy
Hogyan kell csinálni:
Az epret mossa le, azonnal engedje le. Ügyeljen arra, hogy a bogyók ne feküdjenek túl sokáig a vízben, különben gyorsan elveszítik ízüket. Távolítsa el a zöld leveleket az eperből, majd negyedelje le őket. Rendezze az összes hozzávalót egy szép tálba, és hagyja, hogy nyugodtan megkóstolja! Tipp: Az emészthetőség érdekében röviden felforralhatja a zabpehelyeket egy kevés tejben.
Ezt szem előtt tartva, eredményes hetet kívánunk!
Humanoo csapatod