Melyik étrend a jobb alacsony zsír- vagy LaCafele szénhidráttartalommal
Sürgősen le akar fogyni, és nem tudja, milyen étrendet alkalmazzon? Gyakran felmerül a kérdés, hogy mi a tökéletes étrend az Ön számára? Az alacsony szénhidráttartalmú vagy az alacsony zsírtartalmú? Nos, ebben a cikkben megtalálja a választ minden kérdésére. Gianluca Mech olasz táplálkozási szakértő felajánlja a választ, amelyet oly régóta keresett.
Itt vannak a különbségek a két étrend között
Mindkét étrend segít a fogyásban, annak ellenére is, hogy eltérő felépítésűek. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend ketogén. Ez azt jelenti, hogy korlátozni fogja a szénhidrátbevitelt és ketózist vált ki. Ebben a diétában tartózkodjon a cukros italoktól, süteményektől, cukorkáktól és édességektől. Kerülnie kell az egészséges szénhidrátforrásokat is, például gabonaféléket, keményítőtartalmú zöldségeket vagy magas szénhidráttartalmú gyümölcsöket.
Ebben a diétában egészséges forrásokból, például halból, húsból, tojásból, diófélékből, magas zsírtartalmú tejtermékekből, feldolgozatlan olajokból és keményítőtartalmú zöldségekből származó fehérjét és zsírt kell fogyasztania.
"Az alacsony zsírtartalmú étrend a napi összes kalória kevesebb mint 30% -ára korlátozza a zsírbevitelt.
A magas zsírtartalmú ételeket, például étolajokat, vajat, avokádót, dióféléket, magokat és magas zsírtartalmú tejtermékeket általában korlátozzák vagy tiltják.
Ehelyett ajánlott alacsony zsírtartalmú ételeket fogyasztani, például gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, tojásfehérjét, hüvelyeseket és baromfit. Alacsony zsírtartalmú ételeket néha megengednek, például alacsony zsírtartalmú joghurtot, sovány tejet és sovány marhahúst vagy sertéshúst.
Fontos megjegyezni, hogy egyes alacsony zsírtartalmú termékek, mint például a joghurt, tartalmazhatnak cukrot vagy mesterséges édesítőszereket ”- mondta Gianluca Mech táplálkozási szakember.
Mi a legjobb étrend az egészségre?
Nos, Gianluca Mech táplálkozási szakember megemlíti: "Több tanulmány összehasonlította az alacsony szénhidráttartalmú és alacsony zsírtartalmú étrend súlycsökkenésre gyakorolt hatását, valamint az egészség számos más szempontját" - tette hozzá Gianluca Mech.
Fogyni
"A legtöbb kutatás azt sugallja, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend rövid távú fogyás esetén hatékonyabb lehet, mint az alacsony zsírtartalmú étrend.
Egy 132 elhízott ember tanulmánya szerint az alacsony szénhidráttartalmú étrendben szenvedők több mint 3-szor annyi súlyt vesztettek, mint az alacsony zsírtartalmú étrenddel rendelkezők "- mondta Gianluca Mech.
"A legtöbb tanulmány szerint az alacsony szénhidráttartalmú étrend előnyösebb a zsír kiküszöbölésében. Különösen, ha a hasi zsírrétegről beszélünk "- vélekedik Gianluca Mech táplálkozási szakember.
Éhség és étvágy
"A vizsgálatok általában azt mutatják, hogy az alacsony fehérje- és szénhidráttartalmú étrend csökkenti az éhséget és javítja a hangulatot. Legalább az alacsony zsírtartalmú étrendekhez képest. Ez hosszú távon megkönnyíti a tartásukat "- mondja Gianluca Mech.
"Az alacsony vércukorszint növelheti az éhséget és súlyos mellékhatásokat okozhat, például remegést vagy fáradtságot. A szénhidrátbevitel korlátozása segít szabályozni a vércukorszintet.
Ön is érdekelheti:
Egy 56-os, 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő ember tanulmánya szerint az alacsony szénhidráttartalmú étrend hatékonyabb, mint az alacsony zsírtartalmú étrend. Mind a vércukorszint, mind a fogyás szempontjából ”- zárta szavait.