Melyik étrend felel meg nekem? Átfogó elemzés
Melyik étrend felel meg nekem? Erre a kérdésre meglehetősen könnyen lehet választ adni, a szakértők egyetértenek. A tartós fogyás csak akkor működik, ha az étrend megfelelő az Ön számára. Hosszú ideig képesnek kell lennie arra, hogy hosszú távú sikert érjen el. Mert végül a fogyás kalóriahiányon keresztül működik, függetlenül attól, hogy alacsony szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú vagy más típusú étrendet használ.
5 lépésben megválaszolom azt a kérdést, hogy melyik étrend a megfelelő nekem
Az általam választott étrend megfelel-e étkezési szokásaimnak?
Először elemezze étkezési szokásait. Mikor melyik ételt eszi? Hány ételt eszel? Például, ha szereted a reggelit, akkor a szakaszos böjt valószínűleg nem neked való. Kell-e vacsoráznia a családjával este a családi kötelezettségek miatt? Aztán ragaszkodjon hozzá!
Hozzon létre megfelelő sportolási keretet
A sport és a táplálkozás szorosan összefügg. Ezért az Ön által végzett sportnak az életmódjának is megfelelnie kell. Mindenki jár edzőterembe? Ha nem tudja motiválni magát erre, akkor ne tegye. Az egységesség a siker kulcsa! Tehát keressen egy olyan sportot, amelyet élvez. Még akkor sem, ha ez azt jelenti, hogy minden nap sétálni megy.
Követhetem-e a számomra örökké megfelelő étrendet?
A sikeres étrend nem csak a fogyás időbeli keretein belül, hanem a testsúlyának megőrzéséről is szól. Ez csak akkor lehetséges, ha kitarthat az új megtalált szokásai mellett. Szeretsz húst és sajtot enni? Akkor a ketogén étrend az Ön számára. Szereted a tésztát, a rizst és a burgonyát? Akkor a magas szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú étrend megfelelő lesz számodra.
Mennyire radikális a diéta?
Néhány ember számára célszerű lehet életmódját gyökeresen megváltoztatni egyik napról a másikra, de többségüknél célszerűbb a fokozatos változás. Elemezze étkezési szokásait, és állítsa szembe őket a követni kívánt étrend típusával. Ha olyan eredményt ér el, hogy apró változtatásokat hajt végre az előző étrendben, és továbbra is örömmel várja az étkezést minden nap, ez a helyes választás jele.
Az étrend sok táplálékkiegészítőn alapul?
Néhány táplálkozási program nagyrészt turmixokon és tablettákon alapul. Erősen tanácsolom ez ellen! Ha hosszú távon szeretné fenntartani étrendjét, ez soha nem lehet így. Tájékozódjon az egészséges és kiegyensúlyozott étrendben.
A döntéshozatali segédleted - melyik étrend felel meg nekem?
Ha még mindig bizonytalan, ezek a döntési segédanyagok segítenek megtalálni a diéta tökéletes formáját.
alacsony szénhidráttartalmú
Alacsony szénhidráttartalmú étrenden sok fehérjét és zsírt, valamint mérsékelt mennyiségű szénhidrátot fogyaszt.
Akkor Önnek megfelel:
- Szereti az állati ételeket, mint a hús, sajt és tejtermékek
- Általában gyorsan éhes vagy
Akkor nem felel meg neked:
- Szeret nagy mennyiségű gyümölcsöt enni
- Szeretsz tésztát, burgonyát és rizst enni
- Problémái vannak a gyulladás szintjével
- Vegánul élsz
Ultra alacsony szénhidráttartalmú/Atkins diéta/ketogén diéta
Ketogén étrenden sok fehérjét és zsírt fogyasztasz, és szinte semmilyen szénhidrátot nem.
Akkor Önnek megfelel:
- Szereti az állati ételeket, mint a hús, a hal és a sajt
- Alapvetően gyorsan éhes leszel
Akkor nem felel meg neked:
- Szeret nagy mennyiségű gyümölcsöt és zöldséget enni
- Szeretsz tésztát, burgonyát és rizst enni
- Tejterméket szeretsz enni
- Problémái vannak a gyulladás szintjével
- Vegánul élsz
Paleo diéta
A paleo étrendben kerülik az emberi civilizációból származó ételeket.
Akkor Önnek megfelel:
- Szereted a húst
- Szereted a burgonyát
- Szeret gyümölcsöt és zöldséget enni
Akkor nem felel meg neked:
- Szeret nagy mennyiségű gyümölcsöt és zöldséget enni
- Szeret tésztát, rizst és más gabonatermékeket enni
- Tejterméket szeretsz enni
Magas szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú
A HCLF-étrendben a kalóriák nagy részét szénhidrátok fogyasztják. A fehérjebevitel mérsékelt marad, miközben a zsírbevitel minimális.
Akkor Önnek megfelel:
- Szeret nagy mennyiségű gyümölcsöt és zöldséget enni
- Szeretsz tésztát, burgonyát és rizst enni
- Vegánul élsz
- Problémái vannak a gyulladás szintjével
Akkor nem felel meg neked:
- Általában gyorsan éhes vagy
- Hormonális problémái vannak
Ha bármilyen kérdése van, nyugodtan tegye fel őket az alábbi megjegyzések részben. Szeretne többet megtudni az általános egészségről és a munkahelyi fókuszról?
Könyvemben részletes útmutatás található a helyes étkezésről, a testmozgásról és a jó alvásról váljon sikeresé és erőteljesé.