Melyik étrend felel meg nekem?
Függetlenül attól, hogy rengeteg vagy csak néhány fontot szeretne leadni a nyári számhoz, az összes nő több mint 80 százaléka már fogyókúrázott. Sokan az úgynevezett csoda- vagy villámdiéták, radikális gyógymódok vagy a legfrissebb diétás trendek mellett döntenek, és mégis sok sikertelen kísérlet kudarcot vall, a jo-jo hatás, az állóképesség hiánya vagy egyszerűen az éhség megnehezíti, és gyakran valódi idegpróba is. De az is könnyebb lehet, ha csak a megfelelő típusú étrendre figyel. A testfelépítés, az étkezési szokások és a karakter nagyban hozzájárulhatnak a megfelelő étrend kiválasztásához. Rosszul eszel vagy túl sokat? És honnan származnak a plusz kilók?
Csalódottságból eszem!
Függetlenül attól, hogy stressz a partnerével, egy unalmas este a televízió előtt, vagy jutalomként egy bosszantó munkahelyi nap után: A csalódott fogyasztó főleg az unalomtól és a stressztől fogyasztja a felesleges kalóriákat. Különösen érzékeny a gyors apróságokra, mint például a csokoládé, édesség vagy fagylalt, a chips vagy a pékségből származó snackek szintén felindulás érzetét keltik. Az étkezés jutalmat és elégedettséget jelent, szakítást a mozgalmas mindennapoktól. A probléma általában nem a főétkezésekben rejlik, amelyek egészségesek és egészségesek lehetnek, hanem a köztük eltelt időben. Sok frusztrált fogyasztó kiemeli a vacsorát, majd sok egészségtelen ételt lapátol magába, kompenzálva mindazt, amit a stressz miatt nem ehetett napközben. A csalódást fogyasztó ember általában olyan problémás területekkel kezd, mint a gyomor, a fenék vagy a comb.
A legjobb frusztrációt fogyasztó étrend
Először a stresszen, a csalódottságon vagy az unalomon kell dolgozni, mert ezeket nagyrészt a felelősek a felesleges fontokért. A televízió előtt ülés helyett olyan sportot kereshet, amely hetente egyszer egyensúlyt nyújt a mindennapi életben. Ha egyáltalán nem lelkesedik a sportért, heti estét tölthet a szaunában vagy a jógában. Ez elvonja a figyelmet az evéstől és csökkenti a stresszt is. Fogyasszon tudatosabban a főétkezéseken kívül is. Jutalmazza meg magát a hosszú napra egy finom vacsorával, de utána hagyja el a chipset és a csokoládét. Találjon helyettesítőt a rágcsálnivalóknak, a sárgarépa vagy a zeller nem biztos, hogy olyan jó ízű, de feltöltenek és elfoglalták az ujjait.
Az ínyenc
Az élvező mindent szeret, ami ízletes és gazdag. A nemes étterem ötcsillagos menüje annyira örömet okoz neki, mint az anyától származó klasszikus roládok. Ha magad főzöl, abból bulivá válhat, sok borral és természetesen desszerttel. Imád főzni a barátaival, és soha nem tud nemet mondani a desszertre, pedig már jóllakott. Soha nem talál egy üres hűtőszekrényt valódi ínyencgel, és az étel általában sok zsírt tartalmaz, mint öröm és ízhordozó. A pocakot és a mindenre kiterjedő moppy megjelenést gyakran megtalálják az örömevők.
A legjobb ínyenc étrend
Nem fogod tudni megakadályozni, hogy az ínyencek a kéjből étkezzenek, nekik egyensúlyt kell biztosítaniuk. Az állóképességi sportok égetik el a legtöbb kalóriát, és ha rendszeresen csinálod, az izomépítés kevesebb zsírt jelent a csípődön is. Keressen egy csoportot sportolásra, hívja meg barátait futásra, ígérve egy finom ételt utána. A teljesen egészségtelen sportok egyensúlyt teremthetnek életükben a jógával és fokozhatják a zsírégetést. Gondoljon bele, vajon mindig szükség van-e extra desszertre, és próbáljon meg nem engedni magának bűnöket, hacsak azokat nem a testmozgás pótolja. A bort, a vajat és a zsíros húst nem kell teljesen kitiltani az étlapról, de próbáljon jó olajat és sovány csirkét is tenni a tányérjára.
Minden evő
Gyorsétterem, fogyasztásra kész pizzák és minden, ami a lehető leggyorsabb, nagyobb és ízletesebb, a mindenevő kedvenc ételei. A lehető legtöbbet eszik, és aligha tesz kivételt, kivéve talán a zöldségeket és a gyümölcsöket. Ez és minden zsíros előnyben részesítése a mindenevő jó jelölt az elhízásra. Ritkán főzi magát, és a régi thai fúziós trend helyett a jó öreg currywurstot részesíti előnyben. Ilyen áldott étvágy mellett gyakran elég kalóriát éget el tevékenységével, de ez általában nem elegendő a plusz kilók megtartásához. A mindent elfogyasztó rendszerint mindenfelé indul, a zsíros ételek, az egészséges gyümölcs és zöldség hiánya miatt a gyorsétterem-rajongók közül a legatsportosabbak is korán növekednek.
A mindenevő diéta
Az étkezési szokásokkal való bánásmód nem megfelelő út. Túl kicsi adagok és rengeteg párolt zöldség miatt a gyorséttermi narkós csalódottan gyorsan feladja. Tartsa meg jó adagjait, de adjon hozzá salátát vagy kedvenc zöldségét. Ez feltölt és megtakarít kalóriát, mert egy extra adag sült krumpli már nem fér bele. Ne töltse a kenyeret kolbásszal és sajttal, hanem tegyen egy réteg uborkát vagy paprikát. Ez önmagában nem engedi, hogy a font elolvadjon. Gyakorolja magát az edzőteremben, vagy indítson el egy olyan csapatsportot, mint a röplabda vagy a foci. A Zumba-osztály vagy a fonás szintén sok kalóriát éget el gyorsan.
A boncoló
Nagyon alaposan megnézed ételeidet, a tápérték már szinte minden ételnél megvan a fejedben, és pontosan tudod, hogy mennyit ehetsz. Az étteremben a desszert általában kimarad, még akkor is, ha még mindig éhes vagy, és otthon a tudatos evő ingadozik a gondosan elkészített ételek és a vágyakozás között. Az étkezés általában stresszel és bűnös lelkiismerettel jár, és minden erőfeszítés ellenére néhány plusz font még mindig felhalmozódik az évek során. A boncoló hajlandóságot mutat a könnyű termékek és a piacon lévő összes új élelmiszer iránt, amelyek egészségügyi előnyöket ígérnek. A tudatos táplálkozónak általában vannak egyedi problémás területei, és ritkán van túlsúlyos. Egy kis szalonna a csípőn vagy a szilárdabb comb nagyobb valószínűséggel található rajta.
A legjobb étrend a túlzottan eszmélő evőknek
Pihenjen! Az egészséges táplálkozás nem életmű. Fedezze fel újra az étkezés örömét, lehetőleg egy ínyenc társaságában. Ez megmutatja, mennyire szórakoztató lehet elkészíteni és elfogyasztani egy jó ételt. Tiltsa el a könnyű termékeket, és ehelyett támaszkodjon egészséges tápra, sok tápanyaggal és vitaminnal. Az étel utáni vágyakozás elleni küzdelem legjobb módja a kicsi, ellenőrzött bűnök. Nyugodtan sportoljon, kerékpározzon barátaival, vagy vegyen részt egy aerobikórán a lányokkal, lazítson és jó hangulatba hozza. A fitneszstúdióban megcélozhatja problémás területeit anélkül, hogy szigorú diétát kellene folytatnia.