Melyik fehérje rúd a tömeggyarapodáshoz I Toutelanutrition
Fokozza a fejlődését és megkezdi a tömeggyarapodást? Tudja, hogy az ilyen típusú sportprogramokban az étel a meghatározó. Kellően kalóriatartalmúnak kell lennie hogy elegendő energiád legyen az edzéshez meglehetősen nagy terheléssel és alapvető polyarticularis mozdulatokkal. Továbbá és mindenekelőtt, kellően fehérjében gazdagnak kell lennie hogy izmaid megnagyobbodhassanak és hangerőt nyerjenek. A súlygyarapodás a súlygyarapodás, de mi a helyzet a fehérjetartókkal? Tudja meg, hogyan egészítheti ki kiegészítő programját ezekkel a finom harapnivalókkal és hogyan lehet kiválasztani a legjobb fehérjetartalmat a tömeggyarapodáshoz.
Tömeggyarapodás: makrotápanyagok követelményei
A tömeggyarapodás olyan sportprogram, amelynek célja az izomnövekedés aktiválása célzott edzéssel, valamint fehérjében és kalóriában gazdag étrenden keresztül.
Ez a magas kalóriatartalmú táplálékfogyasztás magyarázata magasabb energiaigény amikor az izomtömeg jelentős növekedését akarja elérni.
A tömeggyarapodás nem csak a testépítőknek szól. Például a harci sportok is aggódnak, különösen akkor, ha egy harcos súlykategóriát szeretne váltani.
Szénhidrát követelmények
A glükóz a testünk és az agyunk elsődleges energiaforrása. Sejtjeinkben ATP-vé alakul, és rendszeresen meg kell újítani. A szénhidrát szükséglet növekedik a tömeggyarapodásban, és ez sok okból:
Több energiát biztosítani a testnek és az izmoknak
Annak érdekében, hogy az izomrostok robusztusabbak legyenek
Nagy terheléssel és alapvető mozgásokkal dolgozni
A fehérjék és az ergogének asszimilációjának javítása
Ennek eredményeként nem ritka, hogy a testépítők és más sportolók naponta több mint 7000 kalóriát fogyasztanak, hogy el tudják hajtani tömeggyarapodásukat.
A jó tömeggyarapodáshoz szükséges szénhidrát-igény 4–6 g/testtömeg-kilogramm a célok és a zsírtömeg aránya szerint.
Fehérjeszükséglet
A fehérje az izmok építőanyaga, amelyek maguk is ezekből állnak. Ha fehérjeforrást fogyaszt, az emésztőrendszer aminosavakká bontja, majd a májba kerül. Ez utóbbi felelős azért, hogy újra elosztja őket a testben, beleértve az izmokat is.
Minden edzésen, az izmok stressz alatt vannak: a rostok sérültek, és újraképzetteknek, nagyobbaknak és robosztusabbaknak kell lenniük ahhoz, hogy új edzésnek vagy új stressznek lehessen alávetni. És pontosan a fehérjék, vagy inkább aminosavak újjáépítik az izomrostokat.
Tömeggyarapodás esetén az ajánlott fehérjebevitel nagysága 2 g/testtömeg-kilogramm, de vigyázz: a cél testtömeg! Ha 75-80 kg-ot tervez megtenni, ez napi 160 g fehérjének felel meg.