Melyik futófelület a megfelelő kocogás online
Különböző futófelületek ehhez képest
Természetes altalaj
Ide tartoznak mindenekelőtt rétek, mezei és erdei utak, homok vagy ösvények, amelyek különböző természetes utak és viszonylag sok dudor keverékével rendelkeznek. Mivel a természetes talaj nagyon jó csillapító tulajdonságokkal rendelkezik, a futónak csak egy kicsit kell aggódnia a nagy ütőerők miatt. Aki egyébként is szereti a természetben lenni, értékelni fogja a változatosságot, a tiszta levegőt, a madarak csicsergését és az egyik vagy másik váratlan akadályt kidőlt fákból vagy különösen nagy kövekből.
Különösen kezdőknek és ízületi problémákkal küzdő futóknak ideális a természetes talajon való futás elhatározása. Izmaid általában nem olyan erősek, mint a jól képzett sportolóknál, és a futási sebességnek nincs meghatározó szerepe. A homok és a fű kiválóan alkalmas mezítláb járáshoz is. Nagyon különleges élmény a kezdők számára, és jó lehetőség a szakemberek számára, hogy kifejezetten megerősítsék a láb és az alsó láb izmait. Ezenkívül az úgynevezett nyomvonal-futások újra és újra, szabálytalan időközönként áttörik a futási ritmust. A természet tapasztalatai mellett különösebb további erőfeszítés nélkül segítenek a koordináció javításában is.
A természetes felületeken való futás azonban bizonyos veszélyeket is rejt magában. Az edzőterülettől függően a hosszú hegyi futások gyakran elkerülhetetlenek. Ezek kimerítik a jobb oldali ízületeket, különösen a térdek vannak különösen megterhelve. Jobb, ha viszonylag sík szakasz van, ahol a terhelés kiegyensúlyozott marad. Ezenkívül a természetben nagyon fontos, hogy "teljes érzékszervvel" futkározzon, nehogy botladozzon a gyökereken és ne hajoljon lyukakba.
A homokon futás nagyon megerőltető, és rendkívüli mértékben megköveteli a sípcsont izmait. Ezért a nagy távolságok futását a homokban kis óvatossággal kell kezelni. Jó néhány futó szenvedett fájdalmas és elhúzódó sípcsont-fertőzésben. A rövid, ropogós edzőegységekkel való további erő érdekében viszont a homokos talaj ideális. Itt a következő szabály érvényes: lassan induljon, óvatosan növelje.
Beton, járda és aszfalt
A szilárd és nagyon kemény felület különösen egyenletes futási ritmust tesz lehetővé. A sérülések kockázata, például az összeroppanás, megbotlás vagy akár leesés miatt, alacsony, mivel a padló sík és sima. Különösen azok, akik gyorsan akarnak futni, vagy részt akarnak venni egy városi maratonon, nem kerülhetik el sok aszfaltos edzőegységet. Sok edző még kiterjedt aszfaltképzést is javasol, ha már vannak tünetek az Achilles-ínben vagy a sípcsontban. A futás állandó ritmusa miatt ezek a problémás területek kevésbé stresszesek.
A viszonylag nagy lökésterhelés bizonyos mértékig kompenzálható a futócipő jó párnázásával. Míg az aszfalt keménysége nincs pozitív hatással a gerincre és az ízületekre, a megfelelő poloska cipő sokat tehet ennek a hátránynak a pótlására.
A természetes talajon futáshoz hasonlóan az aszfalton vagy betonon lefelé történő futás különösen megterhelő a mozgásszervi rendszer számára, és mindig óvatosan kell megközelíteni.
Magától értetődik, hogy a forgalmas út a járművek kipufogógázai és veszélyei miatt nem különösebben alkalmas az edzésre. távol vannak a közlekedési zajoktól, és természetesen sokkal jobban megfelelnek az állóképességi edzéseknek.
Futás a tartán pályán
Az anyagot kifejezetten a futók számára fejlesztették ki. Rendkívül ergonómikus futást garantál hosszú és rövid távon egyaránt. A tartán pályával megkísérelték kombinálni a természetes talaj és az aszfalt előnyeit. A futófelület sík és kiválóan párnázott, ami könnyed, egyenletes járást tesz lehetővé.
Azonban nem minden amatőr sportolónak van lehetősége tartán pályán edzeni, és az ambiciózus futó számára is az ovális megszakítás nélküli futás gyorsan unalmassá és unalmassá válik. Hamarosan szó sem lehet a futás szórakozásáról. Ha azonban csak "csak egy ideig" akarsz futni, kalandtényező nélkül, akkor jó kezekben vagy egy kockás pályán. A felület ideálisan alkalmas speciális sérülések után vagy nagyon speciális edzőegységek számára is.