Melyik kardióval lehet megszüntetni a kövér Big K Coachingot
Hosszú vitát folytatok a zsírégetés leghatékonyabb formájáról.
Az elmúlt években valóban hajlamos volt versenyezni 2 kardio módszerrel a zsírvesztés, a HIIT vagy a magas intenzitású intervall edzés egyik oldalán, a másik pedig a "klasszikus" alacsony intenzitású kardióval.
A HIIT az idő múlásával egyre népszerűbb, számos elmélet támasztja alá azt a képességét, hogy több kalóriát és több zsírt éget el, mint az alacsony intenzitású kardió edzés közben és után.
Ebben a cikkben elmondom véleményemet a dologról, és elmondom, hogy melyik kardióformát részesítem előnyben.
Mi a HIIT ?
A HIIT vagy a nagy intenzitású intervallum edzés egy olyan kardio módszer, ahol a gyorsulás robbanásveszélyes fázisait és a nyugodt periódusokat könnyebb ütemben váltogathatja, bizonyos számú forduló alatt, a teljes időtartam rövidtől az átlagig (általában 15 és 25 perc között), egy jól sikerült 25 perc HIIT már elég hosszú.
Például egy HIIT munkamenet tartalmazhat sprinteket/váltakozást a futópadon való járással, és a pulzus általában a maximális HR 85 és 95% -a között van. Ami a gyorsulást/lassulást illeti, a HIIT-ben meglehetősen hatékony általános szabály az 1 2-re, vagyis a lassú fázis általában 2-szerese a gyorsulási fázisnak, például 30 másodperc gyorsulás egy percnyi helyreállítás stb.
Mi az alacsony intenzitású kardió ?
Az alacsony intenzitású kardió a lineáris kardió egyik formája, vagyis a gyorsulás és a lelassulás fázisa nélkül, tehát állandó ritmust tartunk a gyakorlat során, és az intenzitás csak a HIIT-ben alacsonyabb, mivel itt megpróbálunk 60 és 60 között maradni A maximális HR 70% -a. Hosszabb ideig gyakorolják, mint a HIIT.
Alapgondolat:
A zsírvesztés szempontjából gyakran a HIIT-et alacsony intenzitású kardió fölé helyezzük, a HIIT-rajongók számára ez a szent grál és a végső módszer ...
Számomra ez hiba, ezt már több éve mondom, a 2 valóban egyenlő ezen a ponton, és hogy őszinte legyek, még az alacsony intenzitású kardiónak is előnyt biztosítanék. !
Amikor összehasonlítjuk a vizsgálatok eredményeit a percenként elégetett kalóriák tekintetében, olyan számokat kapunk, amelyek már félrevezetőek a HIIT mellett. Valójában a HIIT edzés és az alacsony intenzitású kardió edzés között PERCENként elégetett zsír százalékos aránya megduplázódik a HIIT előnyére. Tehát ezen információk alapján a HIIT jobb megoldásnak tűnhet. Három fontos tényezőt kell azonban figyelembe venni:
- az első tényező az a lényeg, hogy nem a percenként elégetett kalóriák száma, hanem az egész munkamenet során, és még akkor is, ha az alacsony intenzitású kardio átlagosan kevesebb kalóriát éget el, mint a HIIT/perc, ez viszonylag hosszabb munkameneteket engedélyez, mint ez, ami lehetővé teszi számára, hogy pótolja hogy a percenként elégetett kalóriák hátránya kiegyenlítse a HIIT-et, vagy akár meghaladja a munkamenet során elégetett kalóriák számát.
- a második tényező és nem utolsósorban azért, mert bebizonyosodott, hogy energiaellátásuk révén az alacsony intenzitású kardio elsősorban zsírokat éget energia szubsztrátként a HIIT-hez képest, amely több glükózt és glikogént használ energia szubsztrátként
- a harmadik tényező, A HIIT mint „zsírégető harci gép” előnyben részesítésének és hírnevének kiindulópontja az, hogy a HIIT munkamenet után néhány óráig a test továbbra is zsíréget. Ez azt jelenti, hogy alapvetően hazamész a munkamenet után, és továbbra is zsírégetsz, miközben a díványon ülsz, legalábbis ez az ötlet, amit szerettünk volna nekünk adni, na ... ezt hívják "utóégés hatásának" ( vagy franciául "utólagos égési hatás")
Igaz, hogy "varázslat" -nak hangzik így, és sok magazin, blog és "szakértő" ragaszkodott ehhez a jelenséghez, eljutva bizonyos esetekig, hogy az ezt követő órákban megtehetnénk, szinte annyi kalóriát éget el, amennyit az ülés során elégetett kalória ...