Melyik kiegészítőkre van igazán szüksége
Az ajánlat Táplálék-kiegészítők kezelhetetlen. Az Internet minden sarkában vannak kiegészítők! Szinte minden nap megjelennek az új termékek, amelyeknek neve és éles ára van. Az új márkák gombaként jelennek meg, mert a rapperek, a vontatók és a gazdafogók saját termékcsaládjukat indítják állítólag még több "rummal".
Nagyon szükséged van ezekre a kiegészítőkre
Mi van a termékekben? *
Az egyik tény, amellyel kevesen vannak tisztában, az a tény, hogy csak az pár gyár ahol a Nyersanyagok amelyekhez kiegészítőket készítenek.
Egy kis kreatív készség merész dobozok és tablettadobozok készítéséhez, néhány Hulk-mondat az éles marketinghez, nyersanyagok kilogrammonként és az üzlet zümmöghetnek.
Sok gyártó sok termékkel, amelyek mindegyike többé-kevésbé azonos összetevőket tartalmaz.
Ok, ez nem mond semmit arról, hogy a A kiegészítésnek van értelme van. Csak arra utal, hogy sok helyen könnyűek vagyunk túl sokat fizet.
Fehérje *
Fehérje nélkül nem működik. Ennek egyértelműnek kell lennie. El kell látnunk a testünket ezzel az alapanyaggal, amely fontos az izomépítés szempontjából. Ez kiegészítéssel is elvégezhető, de nem kell. A fitneszguru rendszeresen hozzáfér hozzá A fehérje remeg. Nem azért, mert nélkülözhetetlenek, hanem azért, mert az ilyen típusú fehérjebevitel egyszerűen hihetetlen kényelmes van. Nem kell csúszó szabályt használni, hanem mérőkanál. Nem kell a pulykapecsenyét sistergnie, csak rázza meg. Nem kell hazamenned, ihatod a turmixot, miközben a stúdió bárjában kellemesen beszélgetünk.
Aki fehérjével és fehérje-kiegészítőkkel foglalkozik, az valódi tudományokkal foglalkozik.
Fehérje összetétel *
A A fehérjepor összetétele nagy jelentőségű. Egy bizonyos aminosav hiánya azt jelenti, hogy testünk egyszerűen nem tud mit kezdeni a megmaradt aminosavakkal. Ha mészhabarcsot kever, és a homok 3 része helyett csak egy részét használja, akkor csak használhatatlan pépet kap.
A fehérjepornak ezért bizonyos arányban kell ellátnia az aminosavakat, hogy testünk optimálisan tudja használni a fehérjét az izomépítéshez.
Sajnos a drága termékek általában a jobbak is. Az árazási csavar természetesen a gyártási költségeket jelenti, és természetesen a drága alapanyagok nélkül.
Gyors és lassú fehérje *
Van egy könnyen elérhető fehérje, amelyet az edzéstől számított 30 percen belül el kell fogyasztanunk, és van egy lassú fehérje, amely megakadályozza, hogy testünk egyik napról a másikra éhezzen.
Igen, a növekedés után gyorsan kimutathatja a különböző típusú fehérjéket a vérben, mások csak kicsit később. De vajon valóban más fehérjére van szükségünk reggel, mint délben? Fogyasztanunk-e kazeint lefekvés előtt, hogy az éjszakai turbo-katabolizmusnak köszönhetően reggel nem fosztjuk meg fáradságosan edzett izmainktól?
Minél jobb a tied Edzés állapota és minél nagyobb a tied céljait vannak, annál fontosabbá válnak ezek a karok!
A fehérje mennyisége *
Lásd, hogy a közelben vagy 1,4–2 g fehérje testtömeg-kilogrammonként hogy vigyél. Minden, ami ezen túlmutat, a vizelettel ürül.
A napi fehérje adag természetesen normál étellel is bevihető! Ez még optimális is lenne, és erre kellene törekedni.
Akinek egyszerűen problémái vannak a normális táplálékfelvétellel, annak jó Tejsavó fehérje jól tálalva.
BCAA-k *
Anélkül, hogy tudományossá válna, megteheti BCAA-k határozottan ajánlom. Feltéve, ha a költségvetés megengedi! A elágazó láncú aminosavak (Ágláncú aminosavak; leucin, izoleucin és valin) elengedhetetlenek. Ez azt jelenti, hogy testünk nem tudja saját maga előállítani.
A három aminosav különlegessége, hogy nem metabolizálódnak a májban. Közvetlenül az izmok rendelkezésére állnak, alig tartalmaznak kalóriát és nagyon jól tolerálhatók. Ön népszerűsíti a Protein szintézis és megakadályozza az izmok lebomlását. Minden ok, amiért a BCAA-k különösen alkalmasak közvetlenül az edzés előtt vagy alatt.
Edzésfokozó *
Aki kipróbálta, megerősíti! Érezheti, amikor bevette az emlékeztetőt.
Ez egyértelmű érv lenne az emlékeztető mellett, ugye?
Én személy szerint inkább kritikusan tekintek az erősítőkre. Megszokni! Az ébrenlét, amely kezdetben a magas koffeinkoncentrációnak köszönhető, rendszeres használat mellett már nem fordul elő. Ez akár az ellenkezőjévé is válhat, így ha kihagyja az emlékeztetőt, akkor különösen megver. Kihagyása mentálisan is hatással lehet. Valami hasonló lehet a pszichológiai függőséghez!
ki Edzésfokozó Szelektíven és célzottan használva azonban mindenképpen profitálhat belőle.
Az ébrenlét létrehozásának más módjai is vannak! A régi pumper időkben igen Pofon az edzőtől, mostanában lehet alternatív módon Koffein a kávéban illetőleg;-)
A boosterek másik hatása lehet a szeretett Szivattyúzási hatás lenni. Itt is van egy biztonságos, hatékony és lényegesen olcsóbb alternatíva. Tesztelje egyszer L-arginin ki. 5g 20-30 perccel az edzés előtt, és a véráramlás új dimenziókat ér el!
Vitaminok és ásványi anyagok *
Valójában közismert kell, hogy az egész Vitaminkészítmények lényegesen negatívabban hatnak a pénztárcára, mint szervezetünkre. A test sokkal rosszabbul szívja fel a tablettákból és a porból származó anyagokat, mint a természetes táplálékból. Testünk úgy van optimalizálva, hogy természetes ételeket vegyen fel. Ezen kívül a be gyümölcs és zöldségek A benne található másodlagos növényi anyagok nem elhanyagolható mértékben vesznek részt a hatásban.
A Fitness Guru tipp: Egyél több banánt!
Még mindig meg kell tennem egy megjegyzést. Különösen az ún a sötét évszakban gyakran hiány van D-vitamin. Ennek pusztító hatása lehet az immunrendszerre és a pszichére!
Kreatin *
A kreatin az a kiegészítő, amelyről számos tanulmány egyértelműen kimutatta, hogy jelentős hatást gyakorol a teljesítményre. És pozitívan!;-) Sajnos néhány ember nem reagál a kreatinra.
Akik reagálnak rá, megkapják Supersupplement, ami szintén meglehetősen olcsó. A marketing részlegek itt is újra megpróbálnak drága termékek irányába terelni minket számos termékváltozat és félrevezető megfogalmazás révén.
Szóval légy óvatos!"
Külön cikk bemutatja, hogyan működik a kreatin, hogyan kell adagolni és milyen hatásokra számíthat.
Mi van még ott ... *
Az elején leírtak szerint szinte minden nap új termékek kerülnek a kiegészítő piacra. Feltételezhetjük, hogy semmi igazán új már nem fog megjelenni. Gyakran a régi „ruhákat” ásják ki, szaporítják, színes kapszulákba nyomják és új néven dobják piacra. Nézze meg az összetevőket! Vagy megtalálja az anyagot a fentiekben, vagy a Fitness Guru sporttáplálkozás alatt, vagy feltételezheti, hogy a hatás nem indokolja az árat.
Olvassa el figyelmesen az utolsó mondatot! Nem állítom, hogy egyik terméknek sincs hatása. Egyszerűen azt mondom, hogy a hatás meglehetősen látványos lesz, és a költség-haszon arány nem megfelelő.
Világosan fogalmazva: A pénzt jobban lehet befektetni!
Következtetés *
Ne tévesszen meg a piszkos mondások. Nézd meg, mi is van valójában a termékben!
A fitneszguru két/három olyan kiegészítést ajánl, amelyeknek valóban van értelme: Tejsavófehérje abban az esetben, ha normális táplálékbevitel révén nem lehet kielégíteni a fehérjeszükségletet, természetesen a szuper kiegészítő kreatin azok számára, akik reagálnak rá, és a BCAA. A többinek csak a pénztárcáját kell hallgatnia!
A sporttáplálkozási boltban ajánlott termékeket és további információkat talál a kiegészítők hatásairól!