Melyik pulzus optimális a zsírégetéshez FÉRFI EGÉSZSÉG
Megfelelő edzés Melyik pulzus optimális a zsírégetéshez?
"Az edzés során testünk egyszerre kétféle" üzemanyagot "éget el az izomsejtekben: a cukrot és a zsírt" - mondja Reinhard Gebel képesítéssel rendelkező sporttanár, az offenbachi SPOREG rehabilitációs központ rehabilitációs trénere. Lassú mozdulatokkal a zsír főként éget - Gebel szerint 70 százalék körül.
De ha nagyon intenzíven edz, ez az arány megváltozik, és több cukor (glükóz) szükséges az izom munkához, hogy energiát szolgáltasson. A zsírégető enzimek sztrájkolni kezdenek. Az ok: A zsír lebontásához oxigénre van szükség. Ha növeli a terhelést, az oxigénellátás már nem elegendő a zsírégetéshez energiaforrásként. Automatikusan az aerobikból (oxigénellátással rendelkező izomsejtekben történő égés) az anaerob területre (oxigén nélkül, biokémiai folyamatok révén) jutnak. Az eredmény: elsősorban cukrot éget. Minél jobban képzett, annál tovább tartózkodik az aerob, azaz zsírégető területen. A szakértők ezért folyamatos edzést javasolnak az aerob potenciál javítása érdekében, és így az anaerob küszöböt egyre hátrébb tolják.
Véleményem szerint a testi és szellemi jólétnek kell általában a központi szerepet játszania a sportban. Annak érdekében, hogy ez összeegyeztethető legyen a zsírégetés iránti vágyával, azt tanácsolom, hogy a sífutó gépen a 60 percet a következőképpen tervezze meg: 20 percet 130 és 140 közötti impulzus frekvenciával. Ezután 25 percet 150 és 160 közötti impulzusokkal, majd 15 percet akár 20 percig 130 és 140 közötti pulzusszám mellett.
Tipp: Edzési napjain változtassa meg a terhelést a különböző pulzusszámokkal, a napi formájától függően.