Melyik reggeli gabona egészséges, a legjobb reggeli gabonafélék fogyás esetén
Egy mozgalmas reggelen a reggelit a legegyszerűbb módja gyakran egy gabonapelyhes doboz. Kinyitni. öntözni.
Adjunk hozzá tejet. Eszik. Ami a táplálkozást illeti, a választási lehetőségek nem rakódnak egyenletesen a gabonafolyosóba. A csokoládé chips és a marshmallow fajták valószínűleg kevésbé egészségesnek bizonyulnak, de az egészségesnek tűnő lehetőségek, mint például néhány granola és édesített teljes kiőrlésű gabona, hozzáadott cukrokkal és egészségtelen zsírokkal is megtölthetők - nem is beszélve arról, hogy komoly tápanyaghiányban szenvedhetnek az Ön számára vannak.
- Soha ne ítéljen el egy gabonát a doboz elején. A gyártók nincsenek abban, hogy egészségesek legyenek ”- mondja Gretchen Spetz, RD, a Clevelandi Orvosi Központ ohiói egyetemi kórházainak klinikai táplálkozási szakértője.
A megfelelő gombóc megszerzéséhez meg kell keresnie az összetevők és a táplálkozási információk címkéjén az alattomos cukorforrásokat és a rejtett feldolgozott összetevőket.
Amit szeretne látni, olyan összetevők, mint a teljes kiőrlésű gabona, a zab, a teljes kiőrlésű és a barna rizs, amelyek általában több rostot tartalmaznak, mint több feldolgozott szénhidrátot.
A jó hír az, hogy a megfelelő gabonapehely, megfelelő összetevőkkel villámgyorsan szolgálhat fel egy egészséges, tápláló reggelit - és igen, elérheti a fogyás vagy a testsúly fenntartásának céljait.
A magazinban 2014 szeptemberében megjelent összefoglaló, Advances In Diet Több tucat korábbi tanulmány vizsgálta a gabonafélék reggelire fogyasztásának egészségügyi előnyeit, megbízható bizonyítékot talált arra, hogy a zabon, árpán vagy psylliumon alapuló gabonafélék segíthetnek csökkenteni a magas koleszterinszint és a magas rosttartalmú búzaalapú szemek szintén hozzájárulhatnak a bélműködés javításához.
A reggelitálához való megfelelő döntéshez a Spetz azt javasolja, hogy keressen olyan gabonaféléket, amelyek legalább 3 gramm (g) rostot tartalmaznak (5 grammot vagy többet tartanak "magas rosttartalmúnak"), kevesebb mint 10 g cukrot és kevesebb, mint 200 milligrammot (mg) Só adagonként.
Íme néhány lehetőség, amely megfelel ezeknek a paramétereknek, és jó reggeli (vagy snack) lehetőséget kínál, függetlenül attól, hogy fogyni akar, vagy tápláló étkezéssel kezdi a napját:
Itt többet megtudhat ezeknek a csákányoknak az összes táplálkozási előnyéről, valamint arról, hogy mit mondanak Spetz és más szakértők ezekről a gabonafélékről:
Annak érdekében, hogy tudd, a Doctor's Ask jutalékot kereshet a cikkben található vásárlási linkek révén.