Melyik sport a legjobb a fogyáshoz KOSMO
A tavasz már javában zajlik, a nyár pedig itt a sarkon. A ruházat egyre fogy, és hamarosan megkezdődik a fürdési szezon. Ilyenkor minden évben visszatér a pánik. Sokan télen kicsit túl jól elkényeztetik magukat, majd tavasszal küzdenek a falánkság következményeivel és a télen kiképzett mormota életmóddal.
Olyan gyakran szeretne minél gyorsabban fogyni, hogy készen álljon a nyárra. De a baleset-fogyókúrák és más sebességcsökkentő programok gyakran problémákat okoznak, és a nyár után máris megint vannak a kilók. Tehát nemcsak egészségtelen, hanem értelmetlen is, ha évente át kell esni az ördögi körön. Tehát a nyári pánik legjobb orvossága a fogyás és a formában tartás hosszú távon. A legjobb az egészben, éhség vagy egyéb korlátozások nélkül. Ez lehetséges? Kis fegyelemmel az! A rendszeresen sportolók jó úton haladnak a fenntartható álomfigura elérésében. De miért ez és melyik sport a legjobb a fogyáshoz? Ehhez először meg kell magyaráznunk a fogyás hátterét.
Sújt veszteni
A rendszeresen javasolt diéták feleslegével nagyon nehéz nyomon követni a dolgokat. Mindenki más étrendet hirdet, és mindig vannak új étrendek, amelyek állítólag még jobbak, mint elődeik. Amit sokan nem tudnak, az az, hogy nagyjából minden étrend ugyanaz. Legyen az alacsony szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú, IIFYM vagy az ananászos étrend, mindez a kalóriahiány elvén alapul, amelyet az egyes étrendek különböző módon érnek el.
OLVASSA EL: Ezt kell enni edzés előtt és után
Körülbelül egy óra múlva kezdi el edzését, de a gyomra egyre jobban felmordul. De nem tudod pontosan mit egyél? Többségüknél van a probléma.
Ez azt jelenti, hogy ha fogyni akar, akkor a testnek kalóriadeficitben kell lennie. Ez azt jelenti, hogy azok, akik többet esznek, mint amennyit égetnek, híznak és fordítva. Tehát van értelme, nem igaz? A számítás a következő:
Gyakran nem sokat mozog a nap hátralévő részében, és kevesebbet ég. Ezenkívül az edzés során nem épül fel izom, ami tovább segíti a fogyást (erről egy pillanat alatt többet). Sokan nagyon éhesek lesznek edzés után, és általában többet esznek, mint edzés nélkül, ami semmissé teszi az elért hiányt.
Gyakran a túlzott állóképességi edzés oda vezet, hogy a zsír helyett izmokat égetnek el. Ez például akkor áll fenn, ha túl sokáig végez állóképességet egymás után, mert a test energiarendszere egy idő után elkezdi csapkodni az izmokat, hogy több energiát termeljen. Tehát a kardio jót tesz a szívnek, de nem feltétlenül a legjobb választás a fogyáshoz.
Erő edzés
Az erőnléti edzés sokakat megijeszt, és gyakran rossz hírnevet szerez azok között, akik fogyni akarnak a sok izomtömegű testépítők miatt. Sokan azonban nem tudják, hogy ennyi izom felépítése segédanyagok, felesleges kalóriák és szigorú edzés nélkül szinte lehetetlen. Hobbi sportoló, aki hetente néhányszor edz, ezért nem kell aggódnia a túl sok izomépítés miatt.
A súlyzós edzés azért olyan jó a fogyáshoz, mert felépíti az izmokat, ami a szervezet legfontosabb és leghatékonyabb zsírégetője. Tehát, mint fentebb említettük, az erőnléti edzés nem éget annyi kalóriát edzés közben, mint az állóképességi sportok, de 24 órán keresztül izomépítéssel elégeti a kalóriákat. Az izmokat egész nap energiával kell ellátni, még akkor is, ha nyugalomban vannak. Ennek eredményeként az izmok pihenés közben is további kalóriákat és testzsírt égetnek el, ezzel felgyorsítva az anyagcserét. Tehát, ha sok izomzat felépül, zsír és kalória égetés közben alszik, és testét is tonizálja.
HIIT
A HIIT edzés, más néven intervall edzés, a Tabata edzés egyik formája. Ezt a képzést a japán tudós, Tabata fejlesztette ki, és így néz ki:
8 forduló
20 másodperc teljesítmény
10 másodperces szünet
Tehát az edzés csak 4 perc hosszú. A Tabata kutatásai kimutatták, hogy ez a fajta edzés felülmúlja az anyagcserét, növeli a tüdő kapacitását, megrázza a szív- és érrendszert, izmokat épít, és több zsírt és energiát éget el, mint a hagyományos állóképességi edzés. Továbbá ez a tréning 24 órán keresztül kalóriát éget a befejezés után, és ezért abszolút csodafegyver a kilók elleni harcban.
Ezeket az eredményeket számos más tanulmány is bizonyította, és a HIIT-képzésnek sok rajongója van. Bármelyik gyakorlatot vagy gyakorlatot elvégezheti, és intervallum formátumban hajthatja végre az előnyök kihasználása érdekében. A formátumok módosíthatók, de a legnépszerűbb formátumok mindig 1: 2, 2: 1 vagy 1: 1. Az edzés legtöbbször 28 perc.
Olvassa el még:
- Ez a 3 csillagjegy messze a legjobb férjek közül a legtöbben előbb-utóbb megkapják egy rossz fiú "örömét", de egyetlen nő sem akar örökké ilyen magához kötni egy ilyen férfit.
Ki ne szereti hallani, hogy a napi 28 perc hatékonyabb, mint 2 óra a futópadon vagy a súlyemelésben? Az egész természetesen súlyemeléssel is kombinálható, ha úgy tetszik.
Tehát nincs több kifogás, mert heti 3x 28 perc alatt mindenki képes kezelni az időt. Ezen kívül nincs szüksége semmilyen felszerelésre! A testsúly teljesen elegendő.
Következtetés
A fogyáshoz kalóriahiányra és ideális esetben izomra van szükség. Ezért ideális a HIIT edzés és az erősítő edzés keveréke. Az állóképességi edzést felváltotta az intervallum edzés, mert ugyanolyan hatással van a szívre, a tüdőre és a keringésre, időt takarít meg és még több kalóriát éget el. Tehát menjünk a tengerpartra!