Az anyagcsere-betegségek megelőzése - 9 természetes út!
Az anyagcsere-betegségek nem csekélyek - az emberek többségének anyagcsere-betegségei vannak, de vannak olyan módszerek, amelyek megvédik magukat ezektől.
Ezért ebben a bejegyzésben egy tudományosan bizonyított, egyértelmű 9 pontos tervet kap, amely tájékoztatja Önt arról, hogyan védheti meg magát az anyagcsere-betegségek ellen.
A mai lépésenkénti tervet könnyű megvalósítani, és nagyon gyorsan megtérül - ígérjük.
Az anyagcsere-betegségek megelőzése - de mi az anyagcsere?
Az anyagcsere alatt a test összes kémiai folyamatának összességét értjük. A tested biokémiai gyár, másodpercenként milliárd és milliárd anyagcsere folyamat zajlik le. A kérdés az, hogy ez a folyamat mennyire gördülékenyen működik, milyen gyorsan és nem termelnek-e káros anyagokat. Ez a különbség a "jó" és a "rossz" anyagcsere között.
Anyagcsere betegségek egy pillanat alatt
Ha túl sok káros anyag halmozódik fel, vagy ha az anyagcsere egy pontja szűk keresztmetszetnek bizonyul, különféle anyagcsere-betegségek fenyegetnek. Valószínűleg ismeri közülük néhányat:
- Zavar a cukoranyagcserében: 2-es típusú diabétesz
- Vérnyomásszabályozás: Magas vérnyomás
- emésztés: Irritálható bél szindróma, Szivárgó bél szindróma
- Gyulladás: krónikus fáradtság, autoimmun betegségek
- Máj méregtelenítő: Allergia, zsírmáj, bőrproblémák, autoimmun betegségek
- Vese szűrés: Köszvény, vizeletkövek
- Vörösvérsejtek/hemoglobin: HPU/KPU, vérszegénység, krónikus fáradtság
- A cukor anyagcserezavarai az agyban: Alzheimer-kór demenciája
- (Elhízottság: sok oka van, ezért nincs önálló anyagcserezavar)
- ...
Ezek mind közismert anyagcsere-betegségek, amelyek viszonylag gyakoriak - statisztikailag mindenki elmondja, hogy ezek az anyagcsere-betegségek legalább egyike szenved. Tehát a téma relevánsabb, mint azt a legtöbb ember gondolja.
Metabolikus betegség tünetei
A különböző tünetek az anyagcsere-betegségek jelei lehetnek - az anyagcsere-folyamat szűk keresztmetszetétől függően. A probléma: a tünetek egy tucatnyi fillérek.
Az első jelek arra, hogy valami nincs rendben az anyagcserében, általában a lassú emésztés (beteg bél) és a kúszó súlygyarapodás. Az összes jelet nem lehet felsorolni, mert minden betegség mögött más okok állnak, amelyek következésképpen különböző tünetekhez vezetnek. Tapasztalataim szerint a rossz emésztés és a fokozatos súlygyarapodás az első és legfontosabb jel. De tudod mit? Az egészséges életmód fenntartása, mint amit itt a SchnellEinfachGesund-nál ajánlunk, a legjobb, amit tehetünk annak megakadályozása érdekében.
Ha többet szeretne megtudni a rossz emésztésről (lásd a lenmagot) vagy az irritábilis bél szindrómáról, megtalálja azt a tárolt cikkekben.
Ha tudni akarod, hogyan tudsz gyorsan fogyni (az anyagcsere problémák ellenére), vagy ha diéta nélkül szeretnél fogyni, jó cikkeket készítettem neked.
A pajzsmirigy a hibás?
Rossz anyagcsere esetén a pajzsmirigy gyanúja merül fel. Indokolt ez a gyanú? Vizsgálatok szerint minden második ember pajzsmirigy-rendellenességben szenved: hipofunkció, csomó, Hashimoto pajzsmirigy-gyulladása stb.
Miert van az? A pajzsmirigy nagyon érzékeny, ha valami elromlik. Legtöbbször ez egy olyan életmód, amely sok irritáló anyagnak (például gluténnek és alkoholnak) teszi ki a testet, miközben kevesebbet fogyaszt a pajzsmirigynek szükséges tápanyagokból, mint például jód, szelén, cink, B + C-vitamin stb.
Ismét a legjobb dolog, amit tehet a pajzsmirigyének támogatása érdekében, az egészséges életmód, ahogyan ezt a blog minden cikke leírja. A legjobb alap a paleo diéta. Az egészséges pajzsmirigyre vonatkozó tippeket a fogyás diéta nélkül című cikkben is talál. Ha további kérdése van, bármikor elérhet engem a [email protected] címen.
Fogyni anyagcsere-betegségekkel?
Igen, ez lehetséges! Az elhízás központi oka sok - ha nem a legtöbb - anyagcsere-betegség mögött.
Már írtam neked egy cikket arról, hogyan lehet gyorsan fogyni. Továbbá: fogyókúra diéta nélkül. Nyugodtan olvassa végig a cikkeket, és hagyja, hogy az információk rátok hatjanak.
Most elérkeztünk a 9 pontos tervhez, amely segít megvédeni magát az anyagcsere-betegségektől.
Az anyagcsere-betegségek megelőzése és azok aktív kezelése
Mi ez a terv? Honnan jött?
Ez a terv egy példa arra, hogy a SchnellEinfachGesund nem önkényesen és értékesítésorientáltan működik, inkább tudományos.
Ezt a tervet kiváló áttekintésben részesítette dr. O'Keefe-től (2008) származik. Alkalmanként együttműködik Prof. Cordain-nal, akit a paleo diéta elődjeként ismerhet.
Hyperlipidemia: A sok alacsony minőségű zsírtartalmú étkezés a hiperglikémiához hasonlóan a következő problémákhoz vezet: rendkívül megnövekedett vérzsírszint, gyulladás a szervezetben, oxidatív stressz, magas vérnyomás.
Ez a két folyamat önmagában is káros a testének, de hosszú távon és együttesen katasztrofális. És pontosan ezért vagy itt: ennek elkerülése érdekében.
A táplálkozás három ideális formája, amelyek ellensúlyozzák az anyagcsere-betegségeket
A szövegben O’Keefe három olyan jól ismert táplálkozási formát ajánl, amelyek nagyon hatékonyan ellensúlyozzák az említett folyamatokat és ezáltal az anyagcsere kisiklásait:
- mediterrán diéta
- Okinawa diéta
- Paleo diéta
Mi a közös ebben a három diétában?
- friss, feldolgozatlan és egész növények (különösen gyümölcs és zöldség)
- sovány hús (fehérje)
- sok hal (fehérje és omega-3 zsírsav)
- kiváló minőségű, egészséges zsírok és olajok (pl. olívaolaj)
- gazdag antioxidánsokban
- kevés feldolgozott szénhidrát, zsír és transzzsír
Látja, hogy közelebb kerülünk a tervhez. A cikk végén megkapja a 9 pontot egy felsorolásban, ha kevés ideje van, vagy csak ki akarja nyomtatni és megvalósítani implement
A metabolikus betegségek elleni 9 pontos terv
Ez nem csak a megfelelő étel kiválasztásáról szól, hanem a díszítés figyelembevételéről is: az étel elkészítése, a légkör, a fény, a mozgás. Az élelmiszer-felhasználásban számos tényező játszik szerepet.
És pontosan ezt a folyamatot akarjuk kezelni és fejleszteni ma.
A 9 pontos terv összefoglalóját a cikk lentebb találja. A részletes változat most következik:
1. A megfelelő zsírok: dió, olívaolaj, halolaj
Kezdjük azzal Diófélék nál nél. Egészséges snackként szénhidrátban gazdag étkezés előtt ezek a kis tápbombák 30–50% -kal javítják a szénhidrát-felhasználást! Biokémiai skálán ez sok, sok!
Olajbogyó gazdag olajsavban, egyszeresen telítetlen zsírsavban és antioxidánsokban. Úgy tűnik, hogy együttesen ellensúlyozzák az összes szív- és érrendszeri betegséget: a krétai olajbogyóban és olívaolajban gazdag étrend csökkentheti a vérnyomást, javíthatja a glükóz toleranciát és csökkentheti a szervezet gyulladását.
Ez marad hal: A rengeteg omega-3 zsírsav csökkentheti a vér lipidszintjét… dobpergéssel kérem… 16–40%!
Ez a három élelmiszercsoport - dió, olajbogyó, hal - legyen az előnyben részesített zsírforrás. Természetesen a kókusz és az MCT olaj mellett, de ez egy másik fejezet.
2. Az ecet ereje
Ecet (pl. Almaecet) és olívaolaj - a klasszikus salátaöntet. Ami ilyen egyszerűnek tűnik, valójában a vércukorszinted ünnepe:
- Az ecet 25-35% -kal javítja a szénhidráttartalmú étkezés utáni glükózfelhasználást.
- Az ecet segít abban is, hogy gyorsabban érezze jól magát. Ergo: kevesebbet eszel.
Mennyi ecet szükséges ezekhez a hatásokhoz? Csak 1-2 evőkanál, tehát klasszikus salátaöntet
Egyébként akkor kapja meg a végső egészségügyi bónuszt, ha beleteszi az ecet-olaj öntetet zöld zöldségek (A tápanyagbomba par excellence).
3. Fehérje az egészséges anyagcseréhez
A fehérjék sajnos rossz hírűek - állítólag megterhelik a vesét, és csak testépítőknek alkalmasak.
Ez totális hülyeség. Ha eleget iszik, a vese törzse gyakorlatilag nulla. Ettől eltekintve nem kell testépítőnek lennie ahhoz, hogy olyan fehérjeforrásokból profitáljon, mint a tejsavófehérje *, a kollagén vagy a lédús steak.
Mert a testedben minden fehérje. Minden anyagcsere-folyamatot a fehérjék, a hormonok, a bőr, a haj, a csontok, a sejtek irányítanak - a fehérje mindenütt jelen van. Tehát logikus, hogy a megnövekedett fehérjefogyasztás (> 80 g/nap) nagymértékben javítja az életminőséget és az egészséget.
Az anyagcserére gyakorolt hatás óriási: Ha egy savófehérjét * ad hozzá egy tiszta szőlőcukor-italhoz, az inzulinhatás óriási 60% -kal nő!
A fehérje, mint az inzulinrezisztencia orvossága? Lehetséges lenne ...
4. Alkalmi böjt
Nagy rajongói vagyunk a rövid (4–24 órás) és a hosszú (2–4 napos) éhomi időszakoknak.
A tested nemcsak a régi építési törmeléket üríti ki a sejtekből, hogy azok jobban működjenek, hanem a zsírtartalékokat is megtámadja. A gyomor is kissé zsugorodik - megtanulunk mértékkel enni, nem pedig ömlesztve.
A hiperglikémia vagy a hiperlipidémia súlyossága egyenesen arányos az elfogyasztott kalóriák mennyiségével. Az anyagcsere védelmének fontos lépése a mértékletes élvezet és a kevesebb evés.
5. Könnyű és mérsékelt alkoholfogyasztás
Itt válhatnak ellentmondásossá a dolgok. De tanulmányok kimutatták, hogy a könnyű és mérsékelt alkoholfogyasztást újra és újra összekapcsolják a metabolikus paraméterek javulásával. És függetlenül attól a társadalomtól, amelyben alkoholt fogyasztunk (a boldogság pillanatai).
Enyhe vagy mérsékelt - ez fél italnak felel meg egy italnál a nőknél és 1-2 italnak a férfiaknál.
Tehát nincs ingyen jegy az eszkalálódáshoz. De elég indokolt a vacsora, például meginni egy pohár jó bort.
6. Sport
Ezen a ponton megfoghatja a homlokát, és azt motyoghatja, hogy "már tudom".
De nagyon kevesen, akik ezt olvassák, valóban rendszeresen sportolnak.
Az átlagos német naponta 4 órán keresztül nézi a tévét. 4 óra! Ha legalább fél órát sportolásra fordítanánk ...
(A televízióban nem csak a fekvő fekvőhely a kanapén, hanem az állandó reklámok és a hűtőszekrény megtámadása.)
A sport olyan, mint egy tabletta, amely sokféleképpen támogathatja Önt: gyorsan fogyjon, izmokat építsen, egészségre tegyen szert. És ez a tabletta olcsó - csak egy kis időbe telik.
A 9 pontos terv összefoglalja: Ezzel a 9 lépéssel jó anyagra jut az anyagcsere
# 1 Válasszon magas szénhidráttartalmú forrásokat Rosttartalom és alacsony glikémiás index, például teljes kiőrlésű kovászos termékek, hüvelyesek, gumós zöldségek és gyümölcsök.
# 2 Egyél sovány ételeket minden étkezéskor fehérje.
# 3 Egyél egy marékot minden nap diófélék. Egyél velük Zöldségek, bogyók vagy gyümölcsök.
# 4 Készítsen elő egyet gyakrabban Saláta olívaolajjal és ecetes öntettel nak nek.
# 5 Elkerül Feldolgozott ételek és italok, különösen azok, amelyek Cukor, fehér liszt vagy transzzsírok.
# 6 Mérsékeld magad a Adagméret.
# 7 Elkerül Elhízottság és vigyázzon vékony derékra.
# 8 Minden nap 30 percig vagy tovább sodródjon Sport közepes vagy nagy intenzitású.
# 9 Legfeljebb vegyen figyelembe egyet alkoholos ital vacsorára (ha a múltban nem volt problémája az alkohollal).
Következtetés - aktívan védje meg magát az anyagcsere-betegségek ellen
Egyetlen orvos vagy alternatív orvos sem védhet meg az anyagcsere-betegségektől egész életében. Ezt csak egy személy teheti meg: Te magad!
Ezek a betegségek házi készítésűek, ezért megelőzhetők. Minden nap olyan döntéseket hoz, amelyek előnyben részesítik vagy megakadályozzák őket.
A mai bejegyzés néhány fontos trükköt adott meg, amelyeket beépíthet a mindennapjaiba, hogy megvédje magát a civilizációs betegségektől, például a magas vérnyomástól és a cukorbetegségtől.
Ha tetszett ez a cikk, akkor biztosan talál még izgalmasabb cikkeket ezen a blogon az Önt érdeklő témákról.
Metabolikus betegségekkel kapcsolatos problémák, amelyek Drezda/Meisen területén találhatók?
Akkor ajánlhatom Önnek Peggy Dathe (nagyon kedves és hozzáértő dietetikus) táplálkozási tanácsát. Itt található Peggy és gyakorlata: