Melyik sport fogyaszt több kalóriát RUNNER S WORLD
Séta vagy futás Melyik sport fogyaszt több kalóriát?
Aki gyakran (és nagyon helyesen) szeretne fogyni, az állóképességi sportot választja. A gyaloglás vagy a futás ideális, mindkettő sok felszerelés nélkül és bárhol elvégezhető. De melyik edzés éget el több kalóriát és hatékonyabb, ha fogyni kell - séta vagy kocogás? Nem igaz az a közös feltételezés, miszerint mindkét kalóriafogyasztás nagyjából azonos.
Mindkét sport egészséges
Bizonyítottan mindkét mozgásforma elősegíti az erőnlétet és az egészséget. Végül is mindkét sport a természetes emberi mozgás leggyakoribb formái közé tartozik. Mindenki már korán megtanul járni és futni, külön technikai oktatás nélkül. Ez nagyon különbözik olyan igényes sportoknál, mint úszás, kerékpározás, görkorcsolya vagy síelés. Ez az egyik oka annak, hogy a gyaloglás és a futás népszerű sport a fogyás és az erőnlét fenntartása érdekében.
A gyaloglás és a futás eltérő kalóriaegyensúlya
De ugyanannyi kalóriát éget el futás és gyaloglás közben? Ezt az állítást újra és újra elolvasta a különböző életmód magazinokban. A futás kilométerenként körülbelül 60 kalóriát éget el. Mivel gyaloglás közben ugyanaz a testtömeg szállítódik egy kilométeren keresztül, a kalóriafogyasztásnak is meg kell egyeznie, ez kissé elhamarkodott következtetés. Az amerikai tudósok jelenlegi tanulmányai azonban különböző következtetésekre jutottak.
A futás több fizikai erőfeszítést igényel, mint a gyaloglás
A rejtvény megoldása nagyon egyszerű: járás közben a lábak alig hajlanak meg; a súlypont egy keskeny területen mozog a lábak felett. Futás közben azonban egyik lábunkról a másikra ugrunk. Minden ugrásnál a test súlypontját először megemelik, majd a kezdő magasság alá engedik, amikor térdeinket hajlítjuk, hogy csillapítsuk a lábak padlóra gyakorolt hatását. A tömegünk állandó emelése és csökkentése sok energiát emészt fel. A Syracuse Egyetem (New York) tanulmánya arra a következtetésre jutott, hogy a futás körülbelül 50 százalékkal több kalóriát fogyaszt kilométerenként, mint a gyaloglás!
A kalóriafogyasztás tudományosan rögzített
A tanulmány azt vizsgálta, hogy mennyi kalóriát éget el egy kilométer futása hat perc alatt, szemben az azonos távolság tizenkét perc alatt történő megtételével. A férfi tesztalanyok 103 kalóriát fogyasztottak futás közben, 52 kalóriát járás közben, a nők pedig 89, illetve 42-et (a nők anatómiája miatt általában valamivel alacsonyabb az energiafogyasztásuk). Mivel két kilométert fut egy időben, miközben egy kilométert gyalogol, a végén négyszer annyi kalóriát éget el, mint amennyit futáskor.
Fuss lassan vagy gyorsan járj?
A gyors sétával azonban ugyanannyi kalóriát égethet el, mint a nagyon könnyű futással. Aki kalóriamérő funkcióval rendelkező pulzusmérőt használ, ezt maga is megfigyelheti. Ez a jelenség mindenkire vonatkozik, aki kilométerenként hét és fél percnél gyorsabban jár. Ez azonban kissé "göröngyössé" és természetellenessé teszi a mozdulatsort. Tehát, ha fogyni akar, de nincs olyan feltétele, hogy több kilométert fusson egymás után, akkor mindkettő kombinációja ajánlott: gyaloglás és futás.
A váltás: Hogyan lehet sétálóból kocogni
Rendszeresen jársz, de hébe-hóba gondolkodj el azon, hogy nem vagy-e elég alkalmas a lassú futás kipróbálására? Majd végre kezdj el járni.
A különbség a séta és a kocogás között nem olyan nagy, mint sok gyalogos gondolná. Valójában a nagyon lassú járás szinte minden sétáló számára lehetséges - a hangsúly a "nagyon lassú" -on van. Az edzés hatása futáskor lényegesen nagyobb. Ez azt jelenti, hogy a futás gyorsabban fitt lesz, mint a séta, és természetesen több kalóriát éget el. Természetesen ezek az ajánlások nem alkalmasak azok számára, akik úgy döntöttek, hogy sétálnak, mert ortopédiai problémáik vannak kocogás közben. Feltétlenül járnod kell tovább.
A séta jó követelmény a futáshoz
Egy tapasztalt sétáló egyszerre több percet is képes sétálni. Ezért egyáltalán nem elgondolkodtató azt feltételezni, hogy néhány hét alatt a sétáltatótól a kocogásig eljut. Végül is nem vagy kezdő az állóképességi sportokban. Ha eddig hetente kétszer-háromszor gyalogoltál, ez a futás megkezdésének legjobb előfeltétele. A sok gyalogos szünet segítségével csak egyszer kap ízelítőt a futásból. Lehetőleg a hétvégén, mivel akkor valószínűleg a legtöbb ideje és főleg a szabadideje lesz. A futás nem igényel több időt, mint a gyaloglás, de lehet, hogy egy kicsit kimerültebb, és hosszabb ideig tart a regeneráció.
Kezdje lassan
Például úgy dönthet, hogy az első héten két perc gyaloglást és három perc futást váltogat egy edzésen. Ez nem azt jelenti, hogy elkezded futni, mint az ördög, csak azt, hogy futásnak essz. A futási tempó nem lehet sokkal gyorsabb, mint a gyaloglás. Valószínűleg így lesz, de nem muszáj. A futó szakaszokban ügyeljen arra, hogy egyenletesen és gyorsan lélegezzen, és mindig jól tudjon beszélgetni.
A következő hetek
Feltételezve, hogy hetente háromszor szeretne edzeni, a következők érvényesek: A második és a harmadik héten minden harmadik sportegység továbbra is sétára van fenntartva, és csak gyaloglásra. A másik kettőben a futó szakaszok az úgynevezett "fordított RUNNER WORLD elv" szerint bővülnek: A futó szakaszok ismétléseinek száma egy szakaszsal csökken, de a hossza egy perccel nő! Az elv bevált és gondosan elvezet az egyre hosszabb futó szakaszokhoz. Minden futás/séta szakasz bevezetése vagy eltávolítása öt perces sétával történik. A negyedik héten, ha már jó fizikai állapotban van, akkor a hétvégén egyszerre 30 percet futhat át. Inkább hosszabb ideig, de a következő hetekben kipróbálhatja saját maga. Nem szabad minden héten 15-20 százaléknál többet megnövelnie a futási idővel.