Melyik sport teszi igazán karcsúvá
Melyik sport teszi igazán karcsúvá?
2007.10.31., 11:49 | ag
A fogyás sok ember számára idegesítő állandó téma. Nem csoda, mert a diéták sikere gyakran rövid életű. Ha a kilók nem akarnak csökkenni, akkor ez nem mindig csak a diéta. Megfelelő testmozgás nélkül a legjobb étrendnek sincs esélye.
Nem minden sportot használnak zsírégetésre
Vigyázat: Nem minden sport alkalmas a zsírégetés fokozására. Alapszabályként az alacsony pulzusszámmal járó hosszú terhelések gyorsabban érik el a zsírtartalékokat, mint a rövid erőedzések. Aki meg akarja ismerni a zsírpárnákat, annak elsősorban az állóképességi edzésre kell összpontosítania, mint a kocogás, a nordic walking és a kerékpározás. A következő részben megtudhatja, melyik sportágakkal használhatja fel a zsír gyors megszabadulását (kalóriák elégetése: tippek azoknak, akik nem szeretik a sportot és a kezdőknek).
Kocogj, járj és biciklizj soványan
A legjobb állóképesség a fogyáshoz a kocogás, a nordic walking és a kerékpározás. A 70 kilós kocogó fél óra alatt 350 kalóriát éget el közepes futási tempóban. Azok számára, akik ezt túl megterhelőnek tartják, tanácsos sétálni. Könnyű az ízületein, mert - ellentétben a futással - nincs repülési szakasz, mivel az egyik láb mindig érintkezik a talajjal. A séta különösen alkalmas képzetlen és túlsúlyos amatőr sportolók számára a sportoláshoz és a testmozgáshoz való hozzáféréshez. Az egyik változat a nordic walking, a botokkal való dinamikus séta, hasonlóan a sífutáshoz. A klasszikus gyaloglás összehasonlítása azt mutatja, hogy a botok használata 55 százalékkal növeli a kalóriafogyasztást: A nordic walking segítségével a test óránként körülbelül 340 kalóriát éget el, a gyaloglás pedig csak 193 kalóriát.
20 perc múlva itt az ideje a szalonnának
Minél alacsonyabb a pulzusszám és minél hosszabb az edzés, annál több zsír ég le. Más szavakkal: Ha lassan fut, korcsolyázik, sétál vagy kerékpározik, de két órán át tart, akkor több zsírt veszít, mint egy 30 perces erőedzéssel, amely ugyanannyi kalóriát fogyaszt. Az edzés elején főleg szénhidrátokat égetnek el. 20 perc elteltével a zsírégetés aktiválódik - csak ezután csökken a font. A következő képlet vonatkozik iránymutatásként az optimális zsírégető pulzusra: 180 ütés/perc mínusz életkor. Egy 40 éves férfi esetében ez körülbelül 140 ütés/perc. A pulzusszám pontosan szabályozható pulzusmérővel. Ha nincs pulzusmérője, akkor győződjön meg arról, hogy az edzés során könnyedén tud beszélni egy partnerrel, anélkül, hogy kifulladna.
Heti három-négy edzés
- Öt eszköz ellenőrzés alatt:Hogyan lehet megtalálni a megfelelő futópadot
- Otthoni erősítő edzéshez:Öt alkalmas súlyzó ehhez képest
- Házi képzés:A legjobb felszerelés az erő és az állóképesség érdekében
Függetlenül attól, hogy melyik sportot választja, egy dolgot érdemes szem előtt tartania: Heti három-négy edzési egységnek kell lennie, ha csökkenteni szeretné a súlyát. Égj négy-hét kalóriát testtömeg-kilogrammonként. Ami első pillantásra bonyolultnak tűnik, egy konkrét példával világosabbá válik: A 70 kilós személynek súlya csökkentése érdekében edzésegységenként legalább 280 kalóriát kell fogyasztania. Ez körülbelül 20 perc gyors kocogásnak, 25 perc közepes sebességű kerékpározásnak vagy 40 perc gyaloglásnak felel meg. Aki a beltéri edzéseket részesíti előnyben, az aerobik órákon az edzőteremben vagy szobakerékpáron is jó eredményeket érhet el. A vízi patkányok tartós úszással, aqua fitnesz és aqua kocogással csökkenthetik kilóikat. Ezek az ízületbarát sportok különösen alkalmasak kezdőknek és túlsúlyos embereknek. Aki a kiegyensúlyozott, alacsony zsírtartalmú étrendre is figyel, az a legjobb módja a karcsú vonalaknak.
Fontos jegyzet: Az információk semmiképpen sem helyettesítik a képzett és elismert orvosok szakmai tanácsát vagy kezelését. A t-online tartalma nem használható és nem használható önálló diagnózis felállítására vagy a kezelések megkezdésére.