Melyik sportág hány kalóriát éget el SMARTGAINS
Tartalomjegyzék
Oszd meg a barátaiddal ...
Ha fogyni akar, érdemes arra a sportra figyelni, amelyik a legtöbb kalóriát égeti el. Fontos azonban megtalálni az Ön számára megfelelő sportot is. Ha néhány fontot túl sokat hord magával, akkor a futás, mint kezdeti sport, nem éppen az ideális választás. Ezekben az esetekben kezdje a Nordic Walking-ot, amely sokkal kíméletesebb az ízületekre, mint a kocogás. De a vízben végzett sportok, például az aqua fitnesz, számos kalória fogyasztására is tökéletesek.
Az első tíz sport a legmagasabb kalóriatartalommal
Az említett sportágak feltételezik a 80 kg-os személyek kalória-fogyasztását és 30 perces tevékenységet.
- 1. Futás (1 kilométert 3:30 perc alatt teljesítenek) - 700kcal
- 2. Squash - 480kcal
- 3. Judo, kick-box, karate - 400kcal
- 4. Ugrókötél - 400kcal
- 5. Boksz - 380kcal
- 6. Mászás - 380kcal
- 7. Evezés - 350kcal
- 8. Úszás - 350kcal
- 9. Labdarúgás - 340kcal
- 10. Kosárlabda - 320kcal
Mindent tudni akar az edzésről? Akkor szerezd be most a ️-t Képzési útmutató!
OKOS KÉPZÉS
Lépésről lépésre a súlyzós edzés sikeréhez
érthetően magyarázott szakirodalom
a know-how, a tökéletesen összehangolt edzésterv
Összehasonlításképpen: A nordic walking körülbelül 300 kcal-t fogyaszt fél óra alatt, míg a séta (botok nélkül) körülbelül 165 kcal-t. A nordic walking tökéletes belépő szintű sport, különösen azok számára, akik újak a sport előtt, és túlsúlyos emberek számára. Miután az első kilók elolvadtak, természetesen átállhat más sportokra.
Az Aquafitness vagy az aqua zumba kiválóan alkalmas a kalóriák gyors és hatékony fogyasztására, és talán néhány font leadására. A vízállóság miatt körülbelül négy-tizenkétszer nagyobb erőre van szükség a vízben való mozgáshoz, mint a vízen kívüli azonos mozgáshoz. Fél óra alatt a test körülbelül 400 kcal-t fogyaszt, ami jelentős mennyiség. Mert kocogás közben kb. 300 kcal-t fogyaszt 30 perc alatt.
És itt is a következők érvényesek: Az Aquasport ideális kezdőknek és túlsúlyos embereknek, mivel hatékony és mégis kíméletes az ízületek számára.
A zsírégető dolog - mikor kezdődik?
Ha csökkenteni szeretné a súlyát, akkor a megfelelő keverékre kell támaszkodnia. A testmozgás önmagában nem mindig elegendő, csökkentenie kell a kalóriabevitelt is. Ez azt jelenti, hogy kiegyensúlyozott, alacsony kalóriatartalmú étrend mellett jó úton jár a fogyás felé.
Függetlenül attól, hogy melyik sportot választja, heti három-négy alkalommal izzadnia kell a súlyának csökkentése érdekében. Az, hogy meddig kell edzened, egyrészt a sport típusától, másrészt a testmozgás intenzitásától függ. A gyorsabb kocogáshoz a 25 perc a minimum, a gyors kerékpározáshoz legalább 30 percet kell pedáloznia. A nordic walking esetében a minimális időtartam körülbelül 40 perc.
És még egy dolog: válasszon egy olyan sportot, amelyiknek tetszik. Ha meg kell gyötörnie magát, mert a választott sport nem igazán a maga dolga, és nincs benne szórakoztató tényező, akkor hirtelen megtalálja a legőrültebb kifogásokat. Csak próbáljon ki néhány sportot, amíg megtalálja a megfelelőt. Akár olyan állóképességi sportok, mint a kocogás, a gyaloglás vagy az úszás - a testmozgás jó, és a cél felé vezet.
Izomépítéssel természetesen kalóriát is égethet! És talán élvezi az állóképesség és az izomépítés kombinációját. Ezzel a kombinációval csökkentheti a testzsírszázalékot, felépíti az izomtömeget, állóképességi edzéssel pedig edzi a mozgását és növeli az energiafelhasználását.