Melyik sportot választja a fogyáshoz Tanácsunk
A fogyás az étrend megváltoztatásával és az egészséges étkezési szokások elfogadásának szükségességével jár: több fehérje és rost fogyasztása, gyakrabban eszik, száműzik a feldolgozott ételeket, a gyors cukrokat és a rossz zsírokat. azonban, a megfelelő kalória fogyasztása nem elég. A test alakításához és a sziluett finomításához, a fizikai tevékenység gyakorlása elengedhetetlen. A sport kalóriát éget, és lehetővé teszi a test számára, hogy jobban kihasználja az étel révén felszívódó szubsztrátumokat. Továbbá, ha részt vesz egy rendszeres sportprogramban, a szervezet jobban szabályozhatja hormonális váladékát, ami több közérzethez, jobb alváshoz és a túlsúlyos betegségek kialakulásának kockázatához vezet. De milyen fizikai aktivitást kell gyakorolni ? Melyik sportág égeti el a legtöbb kalóriát ? A cikk válaszai a fogyás leghatékonyabb sportjainak szenteltek.
A legjobb 7 legjobb sport a zsírégetéshez
Minden sporttevékenység kalóriát éget és aktiválja a zsírolvadást. A sport intenzitásától és időtartamától függően a kalóriakiadások változnak. De nagy vonalakban itt van azoknak a sportoknak a listája, amelyek leginkább fogynak:
1. Futás: körülbelül 850 kalória óránként
2. Ugrókötél: körülbelül 800 kalória óránként
3. Az evező: körülbelül 750 kalória óránként
4. Úszás: körülbelül 650 kalória óránként
5. Kerékpározás: körülbelül 600 kalória óránként
6. CrossFit: körülbelül 500 kalória óránként
7. Testépítés: Óránként 260 kalória, 24 órán át pedig körülbelül 200 kalória 48 órán keresztül
Futás
Semmi sem lehet egyszerűbb, ha nem tudja, honnan induljon, mint hogy elfárassza a tornacipőjét, és menjen futni. Ez egy olyan tevékenység, amelyet bárhol, bármikor lehet gyakorolni. Ami a legfontosabb, hogy a fizikai aktivitás égeti el a legtöbb kalóriát óránként. Valójában egy óra futás 800 kalóriát éget el. Ez a költség nagyobb vagy alacsonyabb lehet a súlyától és a futás intenzitásától függően. Vigyázzon azonban arra, hogy ne kezdjen el futni, ha jelentős a túlsúlya. Megkockáztathatja a térde, a boka és a csípő ízületeinek legyengülését. Ebben az esetben inkább a gyors, sokk nélküli sétát részesítse előnyben, amíg el nem fogyott annyi súlya, hogy ne sértse meg az inait és ízületeit.
Tippjeink a jó futáshoz
Válasszon olyan cipőt, amely megfelel annak a felületnek, amelyen futni fog
Állítsa be a ritmusát a pulzusának megfelelően. Ha gyorsan légszomja van, csökkentse a tempót.
Vigye lépésről lépésre. Vegyen egy 15 perces kirándulást a kezdéshez, majd növelje a munkamenet idejét, ahogy halad.
Ha nehéz szintet enged, akkor végezzen tartományokat (váltakozva a sprinteket és mérsékelt tempóban futva).
Nyújtson minden futás után.
Ugrókötél
Ehhez a tevékenységhez ugrókötél megvásárlása szükséges, amely minden sportboltban megtalálható.
Akárcsak a futás, az ugrókötél teljesen bárhol gyakorolható, és óránként átlagosan 800 kalóriát éget el.
Haladás közben váltogathatja a különböző típusú ugrásokat, és fokozatosan növelheti a szekvenciák és a munkamenetek időtartamát.
Válasszon ugrókötelet méretének megfelelően.
A mozgás kezdetekor a fogantyúknak a hónalj magasságában kell lenniük, és a kötélnek csak érintenie kell a földet.