Melyik testépítő program melyik cél érdekében

Amikor úgy dönt, hogy elkezdi a súlyzós edzést, az egy cél elérése ... És nem akárki, amelyet kitűzött magának! Mindannyiunk számára más. Tehát mindegyikünk számára meg kell találnunk a megfelelő módszert és a megfelelő programot céljaink eléréséhez. Még ha kijelenthetjük is, hogy minden program nem egyenlő, mégis ugyanazon gyakorlatokon alapulnak, hogy blokkokként egymásba ágyazott kérdésről van szó, hogy az ember képéhez igazodjon. Ezért legyen saját képzési programja. Ebben a cikkben segítünk jobban megérteni, hogyan kell megközelíteni az edzését, és mire kell összpontosítania a cél elérése érdekében.

Mi a megfelelő testépítő program ?

A válasz egyszerű. Nincsenek ! Valójában a súlyzós edzésprogramot az Ön igényeihez kell igazítania. És ezek már nemétől függően változnak. Férfi vagy nő vagy ? Ettől a pillanattól kezdve az edzések megváltoznak.

Sőt, kiemelhetünk egy harmadik formát is, azt, amely a fitneszen játszik. Ez a program újraindítja azt a gépet, amely a test, és az izmok felébresztésével újra befogadja az intenzívebb edzéseket. Bármi legyen is az oka a súlyzós edzés megkezdésének, ezeket az előzetes foglalkozásokat kell átélnie. Akár fogyni, gyorsan izomzatot építeni, akár sportosabbá és kitartóbbá váljon, vagy testalkatának alakításához.

Fitness

Hosszú inaktivitás után azt mondhatnánk, hogy a test alszik. Azáltal, hogy nincsenek kitéve korlátozásoknak, az izmok fokozatosan sorvadnak, kisebbek és kevésbé ellenállóak. Ez azt jelenti, hogy csökken az izomtömeg. És általában ez a tömeges tömeggyarapodás érdekében történik zsír formájában.

Így mielőtt egy igazi testépítő programot elkezdene, jobb, ha átmegy egy edzés közvetítő, amely lehetővé teszi a test számára, hogy kijöjjön a testéből. A képzés típusa, amelyet ebben a szakaszban előnyben részesítenek, az a típus "Teljes test. "

Ez egy erőnléti edzésprogram, amely az összes izmot egy munkamenetben dolgozza fel. Ellenzi az úgynevezett "split body" programokat, amelyek célja a test egy meghatározott területének vagy egy adott izomcsoportnak a megmunkálása.

Ezen a ponton nem tárgyaljuk a hasított test és arra koncentrálunk teljes test, amely maga két programra oszlik: az felsőtest (a törzs és a felső izmok számára) és alacsony test (a lábaknál és a comboknál abdo-fenék vagy CAF). Technikailag egy edzés során mindkét részt megcsinálja. Ez az erőnléti program nagyon alkalmas kezdők vagy olyan emberek közönségéhez, akiknek az izmai nem mondhatók "formában". A kezdőktől kezdve az idősekig terjed. Ezenkívül teljes testedzés végezhető otthon vagy az edzőteremben, mert a szükséges felszerelés nem fontos.

Milyen testépítő program egy férfinak ?

Ha férfi vagy és súlyzós edzésbe kezdesz, a cél gyakran megegyezik sok más férfival. Mivel általában hajlamosak vagyunk ugyanarra törekedni: van testünk a lányok halálára. És ez főleg a bicepszen és a csokoládén halad át: a test leglátványosabb részein. Csak ezután jönnek azok a többi részek, amelyekért a férfiaknak hosszabb ideig kell edzeniük, miután valóban belekezdtek a súlyzós edzésbe. Tehát 3 fő területet kell beépíteni egy testépítő programba:

  • a bicepsz hogy nagy karja legyen: a testépítésben ez az első dolog, amit a kezdők kérnek.
  • a hasi: a híres csokit nem lehet a legkönnyebb megerősíteni. Számos tényező játszik szerepet. A diéta (igen, igen) és az edzés az első két tényező.
  • a mellizmok: Közvetlenül a hasizom felett helyezkedik el, ez az utolsó terület, amely csatlakozik a férfiak 3 legmagasabb izomépítő helyéhez. A mellüregek azonban nem egy és ugyanazok az izmok, többen alkotják őket.

Milyen testépítő program egy nő számára ?

Amikor egy nő belép az edzőterembe, gyakran első célja a fogyás, vagyis a zsírvesztés. Külső vélemény nélkül pedig legtöbbször azt gondolja, hogy a kardió foglalkozás lehetővé teszi számára céljai elérését. De ez nem ilyen egyszerű ... Ha órákat töltesz egy futópadon, elliptikus edzőn vagy evezőn, hosszú távon nem fog varázsütésre leadni a fontokat. Néhányat elveszít, de ez nem a leghatékonyabb megoldás ...

Egészen meglepő, súlyemelés Felrúgja az anyagcserét és zsírt éget még a súlyzós edzés után is. A kardiónak ezért periférikusan kell beavatkoznia. Egyfajta kiegészítője a nők erősítő edzésének.

És fontos megjegyezni, hogy a súlyemelés miatt a nő nem lesz olyan, mint Popeye ... Egyszerűen azért, mert egy nő teste kevesebb tesztoszteront termel, mint egy férfi, és ezért az izomépítés kevésbé megy végbe.

Testépítő program, a megfelelő kérdések, amiket feltesz magának

Az edzés megkezdése előtt el kell gondolkodnia azon cél felett, amelyet el akar érni. Mindegyikre jellemző ... Lehet esztétikai cél, hatalmi cél, vágó cél stb. Ha félretesszük a testépítés pusztán esztétikai jellegét, két fő célt találunk az izomépítésben:

  • fejleszteni a fizikai tulajdonságokat. Például több erő, több erő.
  • faragni a testet. Például veszítsen zsírtömeget, nyerjen tömeget.

Ha azon gondolkodik, hogy fizikai tulajdonságait egy súlyzós edzőprogrammal fejleszti, akkor számos paraméteren kell játszania, például:

  • a kialakult maximális erő
  • a hatalom
  • a robbanékonyság
  • sebesség

Ha a testének formázását egy súlyzós edzésprogrammal végzi, akkor számos paraméteren kell játszania, például:

  • izomtérfogat
  • tömeget nyerni
  • zsírvesztés
  • erősíti és tonizálja az izmokat