Melyik testsúlycsökkentő sportgyakorlat felel meg neked; Greator

Szeretne lefogyni néhány plusz kilót, tonizálni a testét, vagy csak kiengedni némi felesleges energiát? Akkor a fogyáshoz és az edzéshez szükséges sportgyakorlatok csak az Ön számára. De mely sportok és sportgyakorlatok felelnek meg az Ön számára? Súlyzós edzés, állóképességi edzés vagy fekvőtámasz otthonról? Itt megtudhatja, melyik sport a legjobb az Ön számára - és melyik testgyakorlat égeti el a legtöbb kalóriát!

Hogyan lehet megtalálni a tökéletes fogyókúrákat

Öt alapvető kérdést kell figyelembe venni a sportág kiválasztásakor. Ezek segítenek abban, hogy kiderüljön, melyik sportág felel meg a legjobban:

• Mi a célja az edzésprogramjának? Csak fogyni akar, vagy javítani az állóképességét és meghatározni az izmait?
• Inkább bent vagy a természetben tartózkodik? Jobban illik hozzád a szabadtéri vagy a beltéri sport?
• Csapat sportot szeretnél csinálni, vagy élvezed a nyugalmat és a nyugalmat, és szeretsz egyedül lenni?
• Szeretne edzeni vagy pihenni sportolás közben?
• Az extrém sportok közül választhatsz?

Miután megválaszolta ezeket a kérdéseket, egy lépéssel közelebb kerül a tökéletes fogyókúrához. Például, ha edzeni szeretne, és inkább egyedül szeretné csinálni, akkor a jógaóra biztosan nem az Ön számára. Próbáljon inkább súlyzó edzést! Ha viszont csendes estéjét szívesen tölti a szabadban, friss levegőn, akkor a gyors beltéri kerékpáros pálya elrontja a sport iránti vágyát. Ehelyett menjen el egy nyugodt kocogásra a parkban, és utána meglátja, milyen jól érzi magát.

Így maradsz a labdán

Általában minél szórakoztatóbbak a fogyókúrás gyakorlatok, annál gyorsabban és könnyebben vezetnek a cél eléréséhez. Természetesen a célnak nem feltétlenül kell lennie a mérleg bizonyos súlyának vagy a ruházat bizonyos méretének. A cél az is lehet, hogy elveszít egy-két fontot, miközben javítja erőnlétét, állóképességét és egészségét.

A második szempont, amely a szórakozás mellett tovább tartja magát és biztosítja, hogy valóban lelkiismeretesen végezze el a fogyás gyakorlatait, látható sikerek. Mert ha nap mint nap sportolsz, de nem igazán fejlődsz, a motiváció gyorsan eltűnik. És hogyan mérik meg, hogy a fogyáshoz szükséges sportok és sportgyakorlatok sikeresek-e? Akár égetsz kalóriát nekik köszönhetően, akár nem, természetesen.

Fogyás gyakorlása: Hogyan edzünk hatékonyan

Ezért most bemutatunk Önt a fogyás öt sport- és sportgyakorlatára, amelyek különösen hatékonyak és hadat üzennek a kilók feleslegének. Nem adunk meg pontos kalóriákat, hanem csak hozzávetőleges irányértékeket. Az, hogy ténylegesen hány kalóriát éget el, nemcsak a sport típusától és a gyakorlatoktól függ, hanem a testmagasságától, a testsúlyától és néhány egyéb tényezőtől is. Általánosságban a kalóriatartalmat nem lehet általánosítani, csak becsülni.

Kocogás - ideális sok zsír gyors elégetéséhez

A kocogás valószínűleg nem jelent nagy meglepetést ezen a ponton - de még mindig verhetetlen. Nagyszerű a sok zsír gyors elégetéséhez. Ha nincs ízületi fájdalma, javasoljuk: Vegyen fel futócipőt, és induljon!

Nem számít hol vagy - akár otthon, nyaraláskor vagy üzleti úton: a kocogás mindig lehetséges. Nem kell a nyitva tartáson alapulnia, vagy regisztrálnia kell, ahogyan ez néhány fitneszórán történik. A kocogás egyszerű és hatékony. Ez egyébként a futópadon végzett edzésekre is vonatkozik. Mindkettő legfeljebb 600 kilokalória/óra fogyasztást tesz lehetővé.

Sportgyakorlatok fogyáshoz: harcművészetek

Karate, taekwondo, kick-box és tae-bo; A harcművészetek igazi kalóriaölők. Ennek előnye, hogy sokféle mozdulatsort használhat, és folyamatosan mozoghat. A küzdelem megéri, mert a harcművészetek egy óra alatt akár 700 kilokalóriát is elégethetnek.

Tánc és aerobik: együtt izzadni

Talán maga is részt vett már Zumba vagy step aerobic órán? Ha igen, akkor biztosan nagyon jól szórakoztál. A nagy dolog az, hogy az edzés szinte játékos, és a felkavaró zenének és a hűvös mozdulatoknak köszönhetően alig veszi észre, hogy az edzés valójában mennyire megterheli a testét.

Ezenkívül a pulzusod a munkamenet során viszonylag magas szinten marad. A csoportos érzés sok jó hangulatot is teremt. Végül is az izzadás és a testmozgás jobb, mint egyedül? Körülbelül 500 kilokalóriát égethet el egy óra tánc és aerob edzés közben.

Sportgyakorlatok fogyáshoz: úszás

A vízben való sport kétszer olyan jó: nemcsak a legkülönfélébb izmokat edzi, hanem az ízületeit is védi. Úszástechnikájától és sebességétől függően éppen annyi kalóriát égethet el, mint tánc közben - óránként körülbelül 500-at. Akár mellúszás, mászás, vízilabda vagy aqua fitnesz: Az úszás szórakoztató és nagyszerű változás a szárazföldi sportokhoz képest.

Kerékpározás és görkorcsolya: napi 450 kilokalória fogyás

Kerékpározáskor kevesebb izmot használnak, mint például a kocogás vagy a harcművészetek - de még mindig elegendő ahhoz, hogy rengeteg kalóriát égessen el. Óránként 450 kilokalóriáról beszélhet kerékpározás és görkorcsolya közben. Mint mindig, a fizikai tényezők és az edzés intenzitása is fontos, ezért ez csak hozzávetőleges útmutató. Ezenkívül a kerékpározás és a görkorcsolya nemcsak az állóképességet, hanem a koordinációt is javítja. Csodálatosan beépülhetnek a mindennapi életbe, ezért a legnépszerűbb és legjobb sportgyakorlatok közé tartoznak a fogyás érdekében.

---