Melyik testsúlycsökkentő típus vagy ön tanácsadó
Még ha nincs is külön blog a könyv számára, akkor is itt folytatódik! A mai cikkben a fogyás különböző típusait fogom megvizsgálni. Azok, akik pontosan ismerik magukat, végül jobban haladnak (az életben, mint a sportban és a fogyásban).
A fogyás típusa az egyéni étrendhez
Cikk a futó blog "Futás a kívánt súlyig" cikkéből dr. Anja Dostert
Az ideális étrend/hosszú távú étrend
Alapvetően mindenki étrendben keresi a szent grált, ugyanúgy, mint a testmozgás során. És éppen ez a keresés hajtja végre a furcsa tabletták és porok kétes eladóit is újra és újra az új vásárlók karjaiba (könyvemben kifejtettem, hogy pontosan mit is árulnak: remény!).
Ennek ellenére a közvéleménynek elég pontos képe van arról, hogy milyen legyen az ideális étrend. Olyan étrend-változásnak kell lennie, amely takarékosan használja a szénhidrátokat, gazdag fehérjében és ez csak a testmozgással kombinálva vezet hosszú távú sikerhez. Egy kis hal az omega-3 zsírsavakhoz, a lehető legkevesebb cukor, sok zöldség.
Sajnos az egyéni és az ideális táplálkozás, ahogyan pimasznak szeretném nevezni, nem mindig jár együtt. Például csak akkor tudok sikeresen lefogyni, ha ésszerű előrelépés történik. Mások bizonyos ételeket nem szeretnek, vagy etikai okokból nem akarják fogyasztani. Tehát elkerülhetetlenül eltérések vannak attól, amit mások helyesnek tartanak.
Első tippem: Ne hagyd, hogy a saját környezetedből származó megjegyzések megőrjítsenek! Nem csak rendben van, hanem az is, hogy egyéni utat válasszon. Tehát tartsa nyitva a fülét! De mely utakat választhatjuk?
Gyors vagy lassú
Egyesek könnyebben vacsoráznak este, és nap közben semmit sem változtatnak. Másoknak ma be kell szállniuk (KEMÉNY!) És néhány hétig diétázniuk kell. Természetesen a lassú verziót kell elvileg előnyben részesíteni - de mi van, ha nem tudok? Végül is az embereket az éhség szakaszaihoz is készítik, különben nem éltük volna túl. Ha nem megy túl sokáig a fázison, és például rendszeresen futva szelídíti meg a jo-jo hatást, akkor gyorsabban fogyhat, ha így jár.
Tervezett és rugalmas
Néhány embernek szoros fogásra van szüksége az étrend megváltoztatása során. Olyan programot akarnak, ahol minden teáskanál ételt előre meghatároztak, mert ez biztonságot nyújt számukra. Mások beszűkítenék egy ilyen tervet, aztán kipipálják és frusztráltan támadják a következő sütitartót. Számomra az igazság valahol a közepén van. Szükségem van egyértelmű szabályokra, de kellő rugalmassággal, ha a gondos tervezés ellenére esténként is éhes vagy telhetetlen vágyakozom.
Sporttömeg
Hosszú távon jó eredményeket csak elegendő testmozgással lehet fenntartani, személyes tapasztalataim szerint. Ennek ellenére, ha egy hétig tartok egy kis szünetet, hogy a testem újra kevesebb ételhez szokjon, akkor azon a héten keveset vagy egyáltalán nem sportolok - a további anyagcsere-terhelés túl súlyos lenne számomra. Hogy ne tévesszük meg egymást: a hét után visszatérek!
Hosszú vagy rövid
Vannak, akik hosszú távon akarják szedni, míg mások két napos étrendet alkalmaznak, amikor túlzásba esnek. Itt mindkét változatot a kezdeti helyzet függvényében használom. Úgy gondolom, hogy a kétnapi fogyókúra ötlete bájos, mert elegendő tápanyaghoz jut, de a rendszeres cezúra egy idő után automatikusan csökkenti a gyomrot és az étvágyat.
Szervezeti erőfeszítés
Néhány étrend megköveteli, hogy szinte állandóan a tűzhelynél legyen. Ha úszni akarok menni, akkor több mint egy órát kell kiszámolnom az útra és az oda-vissza váltásra. Van időm a projektemre? Ez az egyik oka annak, hogy miért kell futnia, mert edzőruhában egyszerűen kirohanhat a házból. Itt is van némi felkészülési időm, természetesen. Tehát a projektet hozzá kell igazítania a helyzethez - vagy fordítva! Nincs semmi baj a kedvező idő kiválasztásával.
Pénzügyi szempontok
A természet ingyenes - de egy jó futócipőért 100 eurót kell fizetnie a hüvelykujján keresztül. Diétás könyvek, tanfolyamok, programok, élelmiszerek, tagságok, fehérjeturmixok ... ezek mind pénzbe kerülnek. A táplálkozás egyes formáival pénzt is megtakaríthat, ez attól függ, hogy mit vakolt már le. 😉 A tervem pénzügyileg illeszkedik-e a költségvetésbe? Mit hajlandó vagyok itt használni? A golfpályán túrázni drágább, mint sétálni vagy belépni egy túraklubba. Mindkét esetben az idő nagy részét friss levegőn járva tölti.
Egyedül vagy együtt
Egyeseknek egy csoport támogatására van szükségük, a híres koncepció a két W-val nagyon erősen ezen alapul. Mások inkább egyedül fogynak. Ugyanez vonatkozik a sportra is: itt is vannak csoportos emberek és a magányos farkas. Azt is meg kell fontolnia, hogy a motivációhoz beilleszti-e a környezetét (a mások dicsérete és elismerése hatalmas motor), vagy túl sok a kételkedő a saját környezetében, akiket inkább nem engedne be, hogy ne engedje el a szelet a kezdetektől fogva hogy levessék a vitorlákat.
Nem számít, mit teszel, a változtatáshoz túl kell lépned gyengébb éneden. Ez könnyebb, ha olyat választ, ami szintén tetszik! (Banális, nem? Az ember azt hinné!) Gyakran előfordul, hogy a túlsúlyuk miatt csalódott emberek általában öntudatlanul büntetik önmagukat. „Ettél, most szenvedni fogsz!” Senki sem mondja ki hangosan ezt a mondatot, de sok fejbe akad. OSTOBASÁG! Mi lenne, ha az új étrendet és a sportos magatartást tudatosan kombinálnánk a lehető legnagyobb mulatsággal és örömmel?
Személyre és helyzetre szabva
Ami két évvel ezelőtt működött, annak nem kell automatikusan a helyes utat járnia. Talán megváltozott a személyes helyzet? Tehát térjen vissza az asztalhoz, és gondolkodjon el rajta: Bevált koncepcióval dolgozom-e, vagy itt az ideje egy friss levegő leheletének?
Ha figyelembe vette az összes tényezőt, arra a következtetésre jut, hogy nem létezhet egy koncepció mindenki számára. Nem kerülheti el, hogy a szupermarketből olyasmit válasszon, amely kínál valamit (kombinációban is), ami a legjobban megfelel a saját életének.
További jó tippeket a feltörekvő futók számára Anja Dostert „Tartsa be a kívánt súlyt” útmutatójában!