Melyik testtípussal állsz szemben a jövőddel
Minden test más és mégis 3 fő típus létezik, amelyeket megkülönböztetünk.
A testtípus genetikai, ami azt jelenti, hogy a legjobb étrenddel vagy intenzív edzéssel nem lehet megváltoztatni.
Nem változtathatja meg a genotípusát, de megváltoztathatja a fenotípust.
Mit jelent ez kifejezetten az Ön számára? Először is, a fenotípus a külső megjelenésed - amelyet tudatos táplálkozással és fegyelmezett edzéssel optimalizálhatsz.
Alapvetően különbséget teszünk az endomorf, az ektomorf és a mezomorf között. Elvileg nem lehet azt mondani, hogy egy személy 100 százalékban megfelel ezen testtípusok egyikének. Az egyik forma azonban gyakran sokkal hangsúlyosabb, mint a másik kettő.
Ectomorph
Rövid törzs, hosszú lábak és hosszúkás izmok. Aki az ektomorf testtípusok közé tartozik, szinte bármit megehet, és nem hízik.
- nehéz, lassú izomépítés
- alacsony testzsírszázalék
- hosszúkás izmok
- Kezdetben hiányzik az erő és az állóképesség a nehéz, hosszú edzésekhez
- keskeny vállak, inkább előre hajlottak
- gyenge regenerálódás, ezért az egységek között 24–48 órás pihenés javasolt
Az Ektomorphi szeret állóképességet és kardiót csinálni. Ezt azonban kerülnie kell az izomépítésre törekedve, mert ez további gátolja az izmok fejlődését. A legfontosabb tipp az izom sikeres felépítéséhez: Növelje a kalóriabevitelt!
Ha most kezdi az erőnléti edzést, akkor tisztában kell lennie azzal, hogy az elején még mindig hiányzik az erő és az erőnlét a hosszú és nehéz egységekhez. Ezért az elején végezzen rövid és intenzív edzéseket, ügyelve arra, hogy nagy súlyt és kevés ismétlést végezzen. Előre tipp az étrenddel kapcsolatban, a siker érdekében az éhségérzeteden felül kell enned. Nem csak három szilárd étkezés!
Endomorph
Az endomorf testtípus nehezen égeti el a zsírt lassú és lassú anyagcseréje miatt.
- gyorsan felhízol
- általában széles felépítésű (váll, mellkas)
- jó izomépítés
- Érezhető az izomzat, de gyakran panaszt emelnek a tetején található zsírréteg miatt
- Csak meg kell nézni a Snickers-t, és azonnal megkezdődik
Manapság sokan figyelik a napi kalóriabevitelt, és követik a normális értékeket. Ez nem olyan könnyű neked, mint egy endomorf, ha izmokat akarsz építeni. Egyrészt nem feltétlenül kell meghaladnia a napi kalóriát, mivel ez elégedetlenségéhez vezetne a tükörben.
Az izomépítés alapvető követelménye azonban az, hogy több kalóriát fogyasszon, mint amennyit a napi szükséglet előír. Szóval mit csinálsz most?
Tippem: mivel átlagosan több kalóriára van szüksége, mint a többi testtípusnak, csökkentse a zsírbevitelt, csökkentse - ne nélkülözze! Fontos az is, hogy rendszeresen beépítsd a kardió egységeket az edzésbe.
Kipróbálhatja az alacsony szénhidráttartalmú étrendet is. Ez azt jelenti, hogy alacsony szénhidrát-, egészséges zsír- és főleg fehérjében gazdag étrendet fogyaszt. Nem szabad megfeledkezni azokról a vitaminokról vagy ásványi anyagokról, amelyeket elegendő gyümölcs és zöldség mellett, de kiegészítők segítségével is elfogyaszthat. Ne döbbenjen rá: A kiegészítők nem illegálisak, erről beszélek
Táplálék-kiegészítők. Anyagok, amelyek segítenek a testednek, de amelyeket nem mindig fed le 100% -ban az étele.
Nem szabad teljesen elkerülni a szénhidrátokat, mert ezek az ön hajtóereje és energiája az edzéshez! Ugyanakkor biztos lehet benne, hogy rizst és burgonyát fogyaszt, különösen a teljes kiőrlésű termékeket. Mivel ezek hosszú láncú és komplex szénhidrátokból állnak.
Mesomorph
Önnek van a legjobb genetikai előfeltétele a tiszta izomépítéshez.
- "V-alakú"
- csekély zsírfelhalmozódás, ha a has és a csípő enyhe
- széles váll, keskeny csípő
- erős és izmos
Mezomorfként gyorsan és egyszerűen építesz izmokat, de légy óvatos, a tested is hajlamos az egyenetlen erő fejlesztésére. Ez akkor tükröződik többek között az izmok formátlanságában. Próbáljon sokféle prioritást meghatározni az edzés során. Az Ektomorphival ellentétben tolerálhatja a hosszú edzéseket és az edzések közötti rövid szüneteket. De neked is figyelned kell az étrendedre - kiváló minőségű ételek fogyasztásával. Nem kell azonban kalóriát mérnie.