Melyik úszási stílus kinek felel meg
Minél jobb a technika, annál pozitívabb a testre gyakorolt hatás
Az úszás rendkívül népszerű és nagyon jót tesz a test számára. Különösen, ha a technikát helyesen hajtják végre. Melyik úszási stílus felel meg nekem? És minden technika egyformán egészséges?
Szabadidős sportúszás
Az úszás szórakoztató és egészséges. A kerékpározás a németek egyik kedvelt szabadidősportja. Nem csoda, mert Németországban több mint 7000 fedett és szabadtéri úszómedence található, nem beszélve a sok természetes fürdési lehetőségről, például tavakról és folyókról - a németek többségének van hozzáférése a vízhez, és élvezi annak használatát. A sportorvosok nagy örömére, akik az úszást nagyon jó testedzésnek ajánlják: erősíti az egész mozgásszervi izomzatot, stabilizálja a testet, csökkenti a rossz testtartást és az ezzel járó feszültséget, védi az ízületeket és javítja az állóképességet. Azonban valójában úszni kell, nem csak fürdeni, hogy elérje ezeket az egészségügyi előnyöket. Minden úszási technika egyformán hatékony és mindenki számára megfelelő? Az egészségügyi szempontok mellett a megfelelő úszási stílus kiválasztásakor a szórakozás fontos szerepet játszik.
Mell
A leggyakoribb és legnépszerűbb a mellúszás technika. Ennek előnye, hogy előre tekint, és nem kockáztatja meg az ütközéseket a medencében. A mellúszás a felső hátsó izmokat, a hasi és a fenékizmokat edzi, erősíti a magot és elősegíti az egészséges testtartást. A mellúszás pozitív hatással van az állóképességre, különösen, ha gyorsan úszik. Egy órás mellúszás mintegy 800 kalóriát éget el.
Ez az úszási stílus nem alkalmas térdkárosodásban vagy nyaki problémákban szenvedőknek, valamint azoknak, akik hajlamosak az orrmelléküregek vagy a fülek gyulladására. Mert a mellúszással az egész arc elmerül a vízben.
Feltérképezés
A sportorvosok számára a csúszás az erő- és állóképesség-edzés legjobb keveréke, mert a karokat és a lábakat erőteljesen mozgatják a vízállósággal szemben. Ezzel a technikával gyorsan haladhat előre, és viszonylag sokáig tudja tartani a tempót. A csúszómászás edzi a mag, a kar és a láb izmait, és segít enyhíteni a vállpengék feszültségét. A mellvonással ellentétben a nyak és a térd megkímélt. A bejárási technikával a test óránként körülbelül 900 kalóriát éget el.
A csúszás nem alkalmas olyan embereknek, akik vállproblémákkal vagy akut sérüléssel küzdenek ezen a területen.
hátúszás
A hátúszás előnye, hogy szabadon lélegezhet és úszószemüveg nélkül is megteheti, mert az arca nincs a vízben. A hátúszás gyakorlatilag hátrafelé kúszik, magja laposan fekszik a vízben. Ez az úszási stílus erősíti a hasi, a farizom és az alsó hátsó izmokat, és megakadályozza a fájdalmat és a rossz testtartást. Visszaúszáskor a térd- és csípőízületek megkímélődnek. Egy órás vissza-hátra mászás körülbelül 500 kalóriát emészt fel.
Ez a technika nem alkalmas vállproblémákkal küzdő emberek számára, és ha nincs szabad út. Mivel az ember nem az úszás irányába néz, az ütközés kockázata viszonylag magas.
Delfin vagy pillangó
A legnehezebb és legigényesebb úszástechnika a delfin, más néven pillangó. Csak néhány szabadidős úszó ismerte el igazán ezt a stílust, amelyben a test hullámokban mozog a vízen keresztül. A lábakat összenyomják és a kezeket körkörös mozdulatokkal mozgatják. A delfinúszás nagyon megerőltető és óránként körülbelül 900 kalóriát éget el. Ez a technika különösen alkalmas az állóképesség növelésére.