Membrán légzési technikák és utasítások
Feladta dr. Artour Rakhimov, alternatív egészségügyi oktató és szerző
- Orvosi szempontból felülvizsgálta Naziliya Rakhimova, MD
Megjegyzés: Ezen a weboldalon a diafragmatikus légzés és a hasi légzés kifejezéseket felváltva használják szinonimaként.
Technikailag a különböző izomcsoportok megnyújthatják vagy kitágíthatják a tüdő alsó szakaszait. De mivel a légzési edzés célja a test oxigénszintjének növelése akaratlan légzés (nem csak légzőgyakorlatok) során, ennek a rekeszizomról és a hasi légzésről szóló résznek kevés gyakorlati jelentősége van.
Ha az emberek testsejtjeiben alacsony az O2-koncentráció (kevesebb, mint 20 másodperc a "csináld magad" tesztben), akkor az a krónikus mellkasi légzésnek köszönhető. Az alvás utáni reggeli oxigéntartalom jobb eredményével a test természetesen éjjel-nappal ismét alkalmazkodik a rekeszizom légzéséhez (részletek: lásd alább).
Sok jógatanár tanítja a hasizom és a rekeszizom légzésének formáit, sőt alformáit, de nincsenek ismereteik, következésképpen nem tudják megtanítani tanulóiknak, mi a jóga célja.
Ezek a jógatanárok általában azt állítják, hogy a több levegő belélegzése több oxigént biztosít a test számára, és hogy a CO2 mérgező salakanyag.
Évekig gyakorolhatja a rekeszizom légzőgyakorlatait tanítványaival, és még mindig nem lesz önkéntelen rekeszizma légzés közben vagy alvás közben.
Ennek oka egyszerű. Módszereik nem a mellkasi légzés okát célozzák meg: túl gyors és mély légzés, ami a test és az agy oxigénellátásának romlásához vezet.
Ez az oldal elmagyarázza, hogyan lehet helyreállítani az automatikus rekeszizom-légzést.
A diafragmatikus légzés éjjel-nappal szükséges az artériás vér optimális oxigénkoncentrációjához (kb. 98% - 99%), valamint a hasi szervek hatékony nyirokelvezetéséhez (az összes nyirokcsomó legfeljebb 60% -a közvetlenül a rekesz alatt helyezkedik el).
Az alábbi videó további információkat nyújt a rekeszizom légzésének ezekről a hatásairól. (Dr. Artour Rhakimov tanít egy csoportot).
Az optimális automatikus légzési minta nyugalmi állapotban nagyon lassú, könnyű és túlnyomórészt hasi (rekeszizom-légzés). Az ilyen sekély rekeszizom-légzés növeli az emberi test oxigénellátását. A jógamesterek és néhány más rendkívüli ember nyugalmi állapotban percenként csak körülbelül 3-szor (önkéntelenül) lélegez be kis hasi lélegzeteket. Ez nagyjából megfelel a 3 perc CP-nek a barkácsolás tesztben és a maximális 8 percnél hosszabb szünetnek.
Az orvosi normán felüli légzést (percenként tizenkét kicsi hasi lélegzet, lélegzetenként körülbelül 500 milliliter levegő bevitel mellett) hiperventilációnak nevezünk. Ha a mély rekeszizom-légzés CO2-veszteséget okoz, az szintén hiperventiláció.
A hiperventiláció, mint a mély rekeszizom-légzés, csökkenti az emberi test összes létfontosságú szervének oxigénellátását.
A betegek 2-3-szor többet lélegeznek, mint az orvosi normák, és ezért a tüdőben alacsony CO2-koncentrációtól és a testsejtek O2-koncentrációjának csökkenésétől szenvednek (lásd: az alábbi linkeket).
Meglepetés esetén a fokozott hiperventiláció rövid pillanatai hozzáadhatók a már meglévő hiperventilációhoz.
Ezen az oldalon gyakorlatok és technikák találhatók a rekeszizom légzéséhez.
Kezdjük azonban egy egyszerű vizsgálattal, és derítsük fényt a modern emberek mellkasi légzésének okaira.
Önellenőrző légzési technika
Hogyan állapíthatja meg, melyik légzés domináns?
Hasi vagy mellkasi légzés?
Önteszt és egyszerű légzési gyakorlat. Helyezze az egyik kezét a gyomrára, a másikat a mellkasára (lásd: bal oldali kép). Lazítson úgy, hogy a légzési mozgásai nagyon kicsik legyenek. (Többet akarunk tudni az önkéntelen légzésről). 20-30 másodpercig figyeljen a lélegzetére.
Vegyen két-három lassú, de mély lélegzetet, hogy jobban megérezze a lélegzetét.
Most már tudja az automatikus légzési szokásait.
Ha magabiztosabb vagy, kérj meg másokat, hogy figyeljenek a légzésedre, amikor nem figyelsz (például alvás, olvasás, tanulás stb. Közben).
Diafragmatikus légzés: gyakorlatok és technikák
Íme néhány légzőgyakorlat a rekeszizom légzésének tesztelésére és fejlesztésére.
1. gyakorlat A membrán mobilitásának ellenőrzése.
A magnézium további segítséget jelenthet az állandóan feszült rekeszizomban szenvedő emberek számára, akiknek problémái vannak a görnyedéssel és a székrekedéssel is. (A magnéziumhiány görcsökhöz és feszültséghez vezet az izmokban).
Van egy tápanyag, amely segíti a rekeszizom ellazulását és a membrán gyorsabb lélegzését. További információ erről a tápanyagról és arról, hogy miként határozhatja meg a hiányt egy speciális teszt segítségével, a bónusz tartalmában található.
Ossza meg az oldalt a Twitteren vagy a Facebookon stb. A bónusz tartalom feloldásához
A modern emberek étrendje kevés magnéziumot tartalmaz, amely jól ismert gyógymód a simaizmok, köztük a rekeszizom ellazítására. A napi szükséges magnéziummennyiség 400-500 mg.
A magnéziumhiány tipikus tünetei a következők: hajlamosak „lógni”, „elernyedni” (ami izomfeszültségre utal), székrekedésre való hajlam (a bélizmok is görcsölhetnek; ezért a magnéziumtej vagy a magnézium-oxid népszerű és biztonságos székrekedés elleni szer) és egy feszült rekeszizom éjjel-nappal mellkasi légzést okoz.
Próbáljon meg 400–500 mg magnéziumot és kalciumot fenntartani az egyensúly három napig, és figyelje meg tüneteit, valamint a testtartásra, a légzésre és a CP-re gyakorolt hatását. (További információ erről a háromnapos tesztről a "Fő tápanyagok - Útmutató a magasabb oxigénkoncentrációhoz" című kézikönyvben).
A rekeszizom légzésének eléréséhez éjjel-nappal vissza kell állítania a gyenge és könnyű automatikus légzési mintát, vagy normalizálnia kell a légzését.
Melyek a legjobb technikák?
A hatha jóga és a Buteyko légzési technika segít megelőzni a mellkas légzését.
Az alábbiakban még hatékonyabb módszereket találhat.
Haladó gyakorlatok a rekeszizom lazításához
A CP növelésének és a rekeszizom lazításának legegyszerűbb módja az olyan légzőtréning eszközök használata, mint a Frolov Breath Trainer és a csodálatos, csináld magad légzőedző. Ha ezeknél az eszközöknél nehézségei vannak a rekeszizom légzésének, akkor ajánlatos az öv technikájával dolgozni. Néhány nap múlva az emberek többsége képes a légzési munkát rekeszizom-légzéssel elvégezni.
Miért nincs modern embernek rekeszizma
A modern emberek körülbelül kétszer annyi levegőt lélegeznek, mint az orvosi norma javasolja (a részletekért lásd a kezdőlapot).
A hiperventiláció alveoláris hypocapniát okoz (CO2 hiánya az alveolusokban), ami csökkenti a véráramlást és az oxigénellátást a rekeszizomban. Ezzel szemben az artériás hypocapnia növeli a simaizom és a vázizmok, köztük a rekeszizom feszültségét. Régi filmekben soha nem látni színészeket, akik a mellüket lélegzik. Korábban az emberek percenként csak 4-5 liter levegőt lélegeztek nyugalomban (a jelenlegi adatok 12 liter körül vannak a "normális" embereknél).
A hiperventiláció miatt a modern ember oxigénhiányban szenved (lásd alább az oxigén-öntesztre vonatkozó utasításokat), ezért mellkasi légzéssé válik. Így manapság ritka az önkéntelen rekeszizom. A következő kétperces videó bemutatja, hogyan lehet elérni az önkéntelen rekeszizom-légzést, és milyen célok és kritériumok vonatkoznak rá.
Hasi légzés, mellkasi légzés és oxigénkoncentráció
Test oxigénje Automatikus légzési mintázat nyugalomban
1-10 másodperc Gyakorlatilag kizárólag mellkasi légzés
11-20 másodperc mellkasi légzés a vizsgáltak 90% -ában
Főleg mellkasi légzés 21-30 másodpercig
31-40 másodperc főleg hasi légzés
41 + másodperc Gyakorlatilag csak hasi légzés
Amint az a táblázatból látható, a rekeszizom légzés válik a szokásos légzési mintává (24/7), amint az oxigénszint (CP) reggel 30 másodperc alatt felmászik. Ezért teljesen logikus, hogy az emberek a membránnal lélegeztek (kb. 100 évvel ezelőtt), mert az oxigéntesztnél több mint 40 másodpercig tartottak.
Mivel a viszonylag egészséges emberek manapság csak körülbelül 20-25 másodpercet érnek el, a legtöbb mellkasi légzőkészülék.
Miért ritka a rekeszizom légzése
Link ehhez a videóhoz: Miért nem lélegeznek a modern emberek a rekeszizmával?
Új ügyfeleket egy betegség végstádiumában, kérjük, forduljon a CureEndStageDisease.com-hoz Dr. Az Artour hármas garanciája
Az alábbiakban megadhatja nyelvtanilag helyes visszajelzéseit és/vagy észrevételeit (egyszerre csak egy kérdést kérem). köszönöm.