Memória edzés táplálkozási tippek a mentális erőnléthez - DER SPIEGEL
A SPIEGEL WISSEN kifejlesztett egy tízhetes memóriaedzést, amellyel javíthatja memóriáját a mindennapi életben. Ez a negyedik rész. A többi rész itt található a következő hetekben.
Fotó: Olesia Shadrina/iStockphoto/Getty Images
Meg tudja-e támogatni az agyát a megfelelő étellel? Egy bizonyos pontig valószínűleg működni fog. Mivel egyes étkezési szokások segíthetnek abban, hogy új idegsejtek alakulhassanak ki az agyban, és hogy a meglévő sejtek különösen jól működjenek. Az idegtudósok számos tápanyagot találtak, amelyek elősegítik a memória mozgását, például az áfonyában és a szőlőben található fitokemikáliák és a növényi olajban a telítetlen zsírsavak.
További információ erről a témáról a SPIEGEL WISSEN 2/2019
Minden a fejedben!
Emlékezetünk: hogyan működik - és hogyan tartjuk fitt állapotban
Ezen a héten tehát az a kérdés, hogy mely ételek és ételek kerülnek a menübe, ha javítani akar a memóriájában. Két gyakorlat közül választhat: Az egyik táplálkozástudatos embereknek szól, akiknek csak néhány tippre és trükköre van szükségük az optimális agyi táplálékhoz. A második gyakorlat olyan ínyenceknek szól, akik nem szeretnek túl sokat enni. Tehát válassza ki, melyik feladat felel meg jobban Önnek és étkezési szokásainak.
A táplálkozástudatosoknak: Szakértők szerint ezek az ételek pozitív hatással vannak az agyra és a memóriára. Próbáljon összeállítani a héten legalább három napra szóló étkezési tervet, amely a lehető legtöbb ilyen összetevőt tartalmazza.
- Málna, áfonya, kék szőlő, szilva, alma
- Földimogyoró, dió, mogyoró
- Petrezselyem, kurkuma, chili, curry
- Hering, lazac, makréla
- Növényi olajok, például olíva- vagy szőlőmagolaj
A héten vegyen be néhány ilyen összetevőt ételeibe és snackjeibe. Szívesen folytatja ezt a fajta "táplálékkiegészítőt" további edzéssel és tovább.
Ínyenceknek: A következő napokban csak próbáljon felvenni néhány ételt a menübe, amelyek javíthatják a memóriát, de nagyon jó íze is lehet. A legjobb tennivaló néhány kedvenc étel cseréje, amelyek - nagy mennyiségben fogyasztva - károsítják az emlékezés és a koncentráció képességét. Néhány javaslat:
- Thai étel curry helyett currywurst a snack bárban
- Az ételeket nem vajjal, hanem növényi olajjal sütjük
- Öltöztesd a salátákat majonéz helyett olajjal
- inkább az olasznak, mint a sörfőzdének
- inkább sajt, mint kolbász
- jobb, ha sült halat eszik, mint sült húst
- Erdei gyümölcsök desszertként
- egy pohár vörösbor egy pohár sör helyett
Próbáljon meg néhány változtatást végrehajtani ennek a cserelistának a használatával a hét legalább három napján.
További információ a témában: SPIEGEL COACHING
Szóval jól vagyok
Hat edzésprogram, amely segít az életed kezelésében
Extra tipp: Az éhség jót tesz a szürke sejteknek. Azok, akiknek sikerül elhagyniuk a harapnivalókat, vagy kihagyni a napi egy étkezést, valószínűleg sokat tesznek az agy egészségéért ilyen "mini böjtökkel". Ha ez jobban vonzza Önt, vagy könnyebb, mint a fenti tippek: próbálja ki!