Aprított diéta - mi áll mögötte Az új ember
Most vannak különféle diéták és mindegyikük azt ígéri, hogy képes maradandóan sokat fogyni, de valójában mi áll az úgynevezett aprított diéta mögött, amelyről időről időre beszámolnak? A Shred egy újfajta trenddiéta, amely az USA-ból származik, és amelyet Dr. Ian Smith-t találták fel. Sok olyan ember van, aki követi az aprított étrendet, és speciális Facebook-csoportokban posztol sikereiről vagy problémáiról. A következő útmutató mindent elmagyaráz, amit tudnia kell erről a táplálkozási formáról: Mit jelent pontosan az aprított étrend, hogyan működik és mit kell figyelembe venni? Ezekre és más kérdésekre a válaszok már elérhetők.
Aprított diéta - az USA új trendje
Az amerikai orvos, Ian K. Smith, a Shred Diet megalkotója azt mondja, hogy hat héten belül kétféle méretű ruhát lehet elveszíteni. 10 centiméterrel kevesebb kerülete legyen. Könyvében pontosan ezt ígérik: SHRED - Sikeres étrend éhezés nélkül: 6 hét, 2 ruhaméret, Sensation papírkötés *.
A 6 hetes étrend mellett a könyv recepteket kínál különféle harapnivalókhoz, turmixokhoz, turmixokhoz, levesekhez és pörköltekhez. Ez az abszolút New York-i diéta bestseller. Több mint egymillió példány kelt el az Egyesült Államokban. A Harvardon végzett Ian K. Smith is azt mondja, hogy ezt minden vágy nélkül meg kell valósítani. Valószínűleg túl jól hangzik ahhoz, hogy igaz legyen sok fogyni vágyó emberre. Mindenképpen csábítóan hangzik. Ian K. Smith különösen azok számára írta a koncepciót, akik eddig nem jártak sikerrel, és még mindig nem vesztették el a felesleges kilókat.
A könyv útmutatóként szolgál az aprított étrendhez is, mert pontos táplálkozási tervet javasol minden napra, és sok más jó tippet ad az egészséges, alacsony kalóriatartalmú étrendhez. A diétás innovációt vagy az anyagcsere-koncepciót Ian K. Smith orvos tudományos tanulmányok alapján fejlesztette ki, és ezeknek gyors és mindenekelőtt hosszú távú sikert kell garantálniuk éhezés nélkül. Legalább jól fogadják. A könyv megjelenése óta Ian Smith-t igazi fogyásszakértőnek tartják. Barack Obama amerikai elnök még az egészségügyi tanácsba is kinevezte.
Mit jelent pontosan az aprított diéta?
A „Shred” angolból származik, és aprításként vagy aprításként fordítja le, és pontosan ennek kell történnie az étkezéssel, majd a súlygal. De ez nem jelenti azt, hogy szükség lenne éhenhalásra. Három főétkezés helyett napi hét miniétkezés van. Négy étkezés valamivel nagyobb, három pedig apró snack. Egyik étkezés sem haladhatja meg a 200 kilokalóriát, a harapnivalóknak kevesebbnek kell lenniük.
- Alacsony zsírtartalmú étrend
- Vegyes étel
- Este nincs szénhidrát
- Sok gyümölcs, zöldség és teljes kiőrlésű gabona
- Sovány baromfi vagy pulyka
- hal
- Tofu készlet
- alacsony zsírtartalmú természetes joghurt
- keményre főtt tojás
- friss gyümölcsök
- Fehérje rúd
- diófélék
Az ételek csak azért vannak, hogy áthidalják a két étkezés közötti szünetet. Ezért nem lehetnek túl bujaak. A könyvben Smith sokféle uzsonnareceptet sorol fel, az édestől a sósig, és 100–150 kalóriának felel meg. A könyv recepteket is tartalmaz turmixokról, levesekről, fehérje turmixokról stb. Mindenki maga döntheti el, hogy mit eszik és mikor.
De a napi korlát nem haladhatja meg az 1300 kalóriát. Ezenkívül az étkezések között pontos, 1,5–3 órás intervallumokat kell betartani. A rendszeres étkezésről van szó, amelynek állítólag stabil a vércukorszintje. Ez megakadályozhatja az étvágyat. Egyébként az éhségérzetet ily módon megakadályozzák. Este vissza kell lépnie: a szénhidrátok, mint a kenyér, a tészta vagy a rizs, akkor tabuk. A mindennapos, olcsó ételek elsősorban a menüben szerepelnek.
Könnyen elérhetőek mindenhol. Az élelmiszerboltban megvásárolhatók, sok más étrenddel ellentétben, amelyek sok divatos és drága alapanyagot tartalmaznak. Minden étkezés előtt van egy Részeg pohár vizet és napi két csésze kávé megengedett. Ezenkívül az alkoholos italokat hetente háromszor kisebb mennyiségben lehet inni. Az alkoholtól való tartózkodás természetesen jobb. Minden fűszer megengedett, kivéve a sót.
Az elegendő testmozgás fontos része az aprított étrendnek
Ezenkívül hetente többször sportolnia kell legalább 45 percig, mert a böjt önmagában sajnos nem elegendő az ígért két méretű ruha levételéhez. Legyen szó akár egy kerékpáros körről, akár egy rövid futókörről, úszás vagy a séta rajtad múlik. A könyv sok javaslatot ad az egységekre. Az aprított programot eredetileg hat hétre tervezték, de természetesen annyiszor megismételhető, amennyit csak akar, amíg el nem éri a kívánt súlyt. Tizenegy kilogramm súlycsökkenést ígérnek ciklusonként.
Az aprított étrend egyéb előnyei
Az aprított diéta fő célja természetesen a fogyás. Egészséges, kiegyensúlyozott és változatos ételekre támaszkodik, ami az anyagcserét a lábujjain tartja. Az aprított étrend rugalmas, így a személyes preferenciák beépíthetők. Még a kis bűnök is megengedettek. Lehetséges a vérnyomás csökkentése, a teljesítmény javítása és a cukorbetegség kialakulásának kockázatának csökkentése is. Dr. Ian Smith általában nemcsak gyors, de mindenekelőtt egészséges fogyást ígér.