Menekülés a téli blues-től Öt stratégia a kerekesszéket használók számára
Az évforduló után Közép-Európában néhány sötét hét áll előttük. De a hideg évszakban meg lehet csalni a rossz hangulatot, az úgynevezett téli kékeket.
A tél sok ember kedélyét éri, és depressziós állapotról beszélnek. A téli blues azonban nem klasszikus depresszió. Míg az előbbihez inkább az étvágyhiány, a fogyás és az álmatlanság társul, az utóbbi fokozott étvágyhoz és fokozott alvásigényhez vezet. És: míg a depressziót orvosnak kell kezelnie, a téli kékeknél segíthet magának.
Öt stratégia a téli kékek ellen
1. Legyen aktív
Hidegben szeretnél elrejtőzni a kályha mögé, különösen akkor, ha paraplegikus vagy és a bénulás szintje alatti hőmérséklet-szabályozási rendellenesség (lásd: hőmérsékleti szabályozatlanság) érinti. Ennek ellenére a téli kékek elleni küzdelem egyik első és legfontosabb stratégiája a friss levegőn végzett testmozgás. És nappal. A dolgozó emberek ezt úgy is megtehetik, hogy az ebédszünetben kört tesznek a háztömb körül, és hétvégén egy kis mono sí- vagy kézi túrát tesznek.
Az aktivizálás másik módja, ha sokat foglalkozunk családjával és barátaival. Csalogató ötlet lehet a társadalmi életből a hibernáláshoz való visszavonulás. Valójában ez az önálló elszigeteltség nagyobb valószínűséggel komornak és depressziósnak érzi magát, ami súlyosbítja a téli kék tüneteit. Ezért: Sokat menni vagy meghívni az embereket otthonába, egy csevegésre, közös étkezésre vagy játékestre.
2. Töltsön meg fénnyel
A nappali lámpák olyan képernyőméretű orvostechnikai eszközök, amelyek extra adag napfényt nyújthatnak a felhasználónak. A legjobb, ha amint felkel, használja őket, hogy továbbítsa az üzenetet a test felé, hogy ébren van. Ez biztosítja a szerotonin, a "szia, ébren" és a "jó hangulat" hormon fokozott felszabadulását, és ezzel ellenkező pólust képez a melatoninnak, az alvási hormonnak, amely elfáraszt és álmos.
A fényterápiát hosszú ideje alkalmazzák a pszichoterápia támogatására. Néhány éve a különféle gyártók nappali lámpái is rendelkezésre állnak háztartási használatra. Fontos, hogy a készülékek fényintenzitása 10 000 lux legyen, mivel csak így lehet szimulálni a természetes napfényt.
3. Tegye fel a növények erejét
Isten gyógyszertárából is lehet segítség. A gyógynövényes hangulatfokozók között a szupersztár az Johannis gyógynövények. Paracelsus svájci orvos már leírta pozitív hatását a depresszió kezelésében, és az elmúlt 40 év tanulmányai tudományosan megerősítették. Lásd: Plant power and Co: A fitofarmakon négy csoportja és egy terápiás módszer, amelyet tudnia kell a mentális egészségi problémákról.
Az orbáncfű termékek optimális hatása érdekében korán kell elkezdeni szedni őket, és nem akkor, amikor már elkapta a téli kéket.
Ez is tisztán növényi alapú, de az ezoterikus sarokban található Bach virágterápia. A Bach-virágokról azt mondják, hogy a vegyi pszichotrop gyógyszerek nemkívánatos mellékhatásai nélkül hatnak az emberek (és az állatok) pszichéjére. Állítólag segítenek legyőzni a negatív érzelmi állapotokat - félelem, csüggedés, keserűség, düh stb. Egy hatóanyag - d. H. mi teszi lehetővé ezt a leküzdést - az esszenciákban nem határozható meg. Míg a kritikusok tiszta placebo hatást feltételeznek, a Bach virágterápia hívei azt gyanítják, hogy ez úgy működik, mint fizikai homeopátiás nagy hatékonyságú kezelés. A betlehemi csillagot és a loncot a lélek vigasztalóinak tekintik, Gorse pedig segít a reménytelenség állapotainak leküzdésében. A Bach virágterápiával kapcsolatos részletes információkért lásd: A Bach virágterápiával való belső harmónia és a léleknek nyújtott elsősegély Bach virág sürgősségi cseppekkel.
4. Aromaterápia
A Aromaterápia szerves része az alternatív terápiás formák lehetőségeinek, és elképesztő sikerekkel büszkélkedhet, még akkor is, ha csak a nagyon keresett placebo hatásnak kellene működnie. Különböző illatok pl. B. serkentik az olyan neurotranszmitterek termelését, mint az endorfinok (fájdalomcsillapító), az encephalinok (hangulatjavító), a szerotonin (elnyomják a fájdalom átterjedését), a noradrenalin és a prosztaglandinok (befolyásolják a szervezet gyulladásos folyamatait). A megfelelő esszenciákról és felhasználásukról lásd: Aromaterápia paraplegia és Aromaterápia és infúziók a szaunában.
5. A három S: ének, szauna, lélekétel
Zenélni és mindenekelőtt Énekelni jót tesz a hangulatnak, mert énekléskor olyan hírvivő anyagok és hormonok, mint a szerotonin, a noradrenalin és a szervezet által termelt béta-morfin, amelyek fájdalomcsillapító vagy fájdalomcsillapító hatásúak és jó hangulatot biztosítanak.
A testmozgás felszabadítja az endorfinokat.
[tovább] X „> Endorfinok, amelyek boldog és emelkedett hangulatba hoznak, ugyanakkor csökkenthetik a félelmet és a fájdalmat. További információ: Éneklés: Erőforrás a test és az elme számára, valamint a zeneterápia - A kimondhatatlan hangja.
Télen a gerincvelő sérülései, akiket hőmérséklet-szabályozási zavar érint, a Szauna vagy infravörös kabin legyen igazi csemege, és jelentősen felderítse a hangulatot. Azok a váltakozó felmelegedési és hűtési ingerek, amelyeknek a test szaunázás közben ki van téve, ellazíthatják a testet és az elmét, ápolhatják a bőrt, támogathatják az immunrendszert, edzhetik a szív- és érrendszert, valamint javíthatják a bőr és a légutak nyálkahártyájának véráramlását. További információk: Paraplegia a szaunában, gőzfürdőben és társul.
Mikor Lélek étel az egyik tulajdonképpen az USA déli államainak hagyományos konyhájából származó ételeket írja le, amelyeket földhözragadt megközelítés és egyedülálló fűszerkínálat jellemez. Másutt azonban egyre inkább érvényesül egy másik jelentés: A lélek étel olyan étel, amely boldoggá tesz, és ezért ideális a téli kékekkel való szembenézésre. Ez olyan egyszerű, tápláló ételekre vonatkozik, amelyek felébresztik a gyermekkori emlékeket, valamint a meleg testet és lelket. Makaróni sajttal, vasárnapi sült mártással és krumplipürével, lencspörkölt kolbásszal vagy egész egyszerűen almás pite néhány ilyen hízelgő.
Sajnos ezek az ételek nagyon tartalmasak és nehezek lehetnek a gyomorban. Ezért nem alkalmasak minden egyes hideg, borongós télre, kivéve, ha egész nap hó vagy fa horgok lapátolásával töltötted. És még akkor sem, ha a paraplegia csökkent bazális anyagcserét és/vagy érzékeny emésztőrendszert eredményez. Mindazok számára, akiknek még mindig kulináris jókedvre van szükségük, a paraplegikusok táplálkozási és emésztési tanácsadó központja néhány lélek étel receptet választott ki, amelyek ugyanolyan megnyugtatóak és finomak, valamint élelmi rostjaikkal az emésztőrendszert is kedvelik.