Meneküljön a téli fáradtság elől BABA MAGAZIN Szülőknek és gyerekeknek
Fényhiány, megfázás okozta betegségek, megfázás ... Nem szeretjük a meghirdetett évadot, de ennek ellenére is csak egy mód van: a felkészülés. Kis egyedi útmutató.
Ez a téltől visszatérő fáradtság, amely elválaszt minket a testünktől és arra késztetné, hogy a következő szép napokig az öltözőben lógassuk, halálra számítunk. Igaz: a meghirdetett évad sem fizikailag, sem erkölcsileg nem tesz jót nekünk, de minden bizonnyal felkészülhetünk azáltal, hogy megfelelő étrenddel és étrend-kiegészítőkkel erősítjük meg magunkat, amelyek elzárják a hiányosságok útját. Intelligens pihenés, hogy ne használhassa ki az ideghiányt, fenntartva a mobilitást és a test könnyedségét, a gondozott bőrt. Mintha a tél már nem hangzik olyan rosszul. És hozza ... a karácsonyt!
Táplálkozási piramis
Itt az ideje egy "táplálkozási felülvizsgálatnak". Paradox módon most talán a legnagyobb esélyünk van az étrendünk végleges stabilizálására. Ha piramisként képzeljük el étrendünket, a legmagasabb szinttől indulva, a helyzet így néz ki: elegendő mennyiségű víz (kb. 1,5 liter), két rész fehérje (hús, hal, tojás), három rész tejtermék (tej, joghurt, sajt), négy rész gabonafélék, kenyér vagy hüvelyesek; öt vagy hat rész friss gyümölcs és zöldség. Most saját kulináris építészetünket tervezhetjük meg a hiányosságok és apró repedések konkrét azonosításával.
Kötelező zsírsavak
Felejtsd el a magnéziumot és a C-vitamint! Mindig csodaszernek tartják, hasznosak, de most nem. A többszörösen telítetlen zsírsavakon a sor, hogy csillagok legyünk. Ezek biztosítják sejtjeinknek a megfelelő működéshez, a cserék minőségéhez elengedhetetlen membránfolyékonyságot, és kulcsszerepet játszanak a megelőző eszközökben. Az egészséges táplálkozás alfa-linolén- (Omega 3) és linolsav (Omega 6) savakat tartalmaz, amelyek a krétai étrend igazi titka.
Természetesen kissé nehéz olyan kecskéket találni, amelyek egész nap a linolénsavval teli zsíros növényeken legelnek, és egészséges tejet és sajtot adnak, de kiegészítőket is szedhetünk. Feltéve, hogy az alfalinolénsav és a linolsav arányát 1-3-tól 5-ig tartjuk.
Probiotikumok
Második lépés: a bélnyálkahártya-gát hatásának megerősítése, amely valószínűleg lehetővé teszi a toxinok átjutását a test többi részébe. Amikor tudjuk, hogy a bélimmunitás az általános immunitás 50% -át teszi ki, ragaszkodunk a tejsavas erjesztésekhez, hogy a végtelen fertőzéseket vagy kiújulásokat távol tartsuk. Csak a probiotikus savak bevétele után térhetünk vissza a magnéziumhoz és/vagy a vitaminok és nyomelemek komplexéhez.
Üljön kényelmesen, állítsa le az időt, és hagyja, hogy gondolatai könnyedén repüljenek az alvás témájában: mikor aludt jól és mikor rosszul? Milyen fizikai és mentális körülmények között? Mi történik abban a pillanatban? Milyen érzéseket érzett minden esetben?
Ha felidézzük saját élettörténetünket ebben a szabad felemelkedés és kikapcsolódás állapotában, nem teszünk mást, csak elfojtott igazságokat hozunk a felszínre. Az alvás közbeni pozitív érzések átélésével „jól összekapcsolhatjuk őket más tevékenységekkel, amelyek ilyen érzéseket nyújtanak számunkra. Miért kell 7 óra alvás )
Diffúz fény és minisorozat
A fény esetében a tél beköszöntése valódi problémát jelent, de nem pontosan abban, amiben hiszünk. A naphiány okozta depressziót speciális patológiának kell tekinteni, amely a lakosság csak kis részét érinti. Ehelyett az általános szinkronizáció - kisebb, de zavaró - arra késztet bennünket, hogy egy olyan időzítés után fussunk, amely teljesen ellentétes a természetével. Mindannyian Cro-Magnon emberek vagyunk, akik kollektív tudattalan nyomainkban őrzik a munka és az élet ritmusát "az évszakokra hangolva". Vagy itt disszonáns. Fiziológiailag, amint a fény intenzitása csökken, melatonint választunk ki, ami segít elaludni. De mi este 7 vagy 8 órakor nem akarunk lefeküdni, ezért erősen zavart a nappali és éjszakai élettani váltakozás érzése. Hasznos trükk: nem úgy világítani a házat, mintha nappali fény lenne, jobb, ha több alacsonyabb intenzitású lámpát - 40 W-os izzókat vagy gyertyákat - kapcsolunk be.
Egy csokoládé szelet
A juhok számlálásának egyfajta felülvizsgált és hozzáadott technikája az, hogy a gondolatokat egy pontos pontra kell összpontosítani annak érdekében, hogy jobban el lehessen hagyni ismétlésüket. Összpontosítson öt zajra, öt érzésre, öt vizuális benyomásra (az eső hangja az ablakpárkányon, a váll súlya, a függönyön lévő nyomatok stb.). Kezdje újra, lépjen négyre, majd háromra ... Mielőtt eléri az 1-et, aludni fogsz, minden gondodat megfeledkezve. Zokni vagy meleg tej esetén tartsa meg szokásait. Úgy tűnik, hogy a csokoládé, amely a szerotonin szekréciójára hat, tudományosan megkönnyíti az alvást!
Olvassa el a cikk többi részét itt