Menjen 120 kg-ról 90 kg-ra 6 hónap alatt
Helló, azért hívlak, mert segítségre van szükségem.
Először is itt van a profilom:
22 éves fiatalember vagyok, valamivel több mint egy éve hagytam el szüleimet, és nem szeretek főzni.
Elkezdtem ócska ételt enni. És ami még rosszabb, a 2/8-at dolgozom, tehát teljesen rendetlenségem van.
Korábban már kövér voltam, de most elhízott vagyok.
De ma nagyon motivált vagyok, hogy lefogyjak !
Azt szeretném kitűzni magamnak, hogy 6 hónap alatt 30 kilogrammot fogyjak.
És ami még fontosabb: nem akarok utána venni !
Már nem igazán tudok enni, nem főzök, nincs időm főzni és nem szeretem !
Csak általában zöldségek fogyasztásához kell főznünk !
És ha nem sporttevékenységek, akkor nem gyakorolok semmit, és nem igazán szeretem a klubokat.
Elég volt a gyaloglás/kocogás/biciklizés? És hogyan kell ezeket a tevékenységeket úgy adagolni, hogy azok hatékonyak legyenek? (ha jól emlékszem, a gyaloglás 40 perc múlva hatékony).
Kérjük, szánjon egy kis időt, hogy segítsen nekem, és elmagyarázza nekem, mit kell tennem.
Arra gondolok, hogy orvoshoz megyek nyomon, de kicsit félek.
A viselkedés/táplálkozás megváltoztatása = a megfelelő étel a nap megfelelő időpontjában .
Készítsen bevásárlólistát egy racionális kamrához.
Módosítsa a főzési módot =
Vajban vagy olajban sütés
Papillote vagy gőz
(Nem rakéta-tudomány fagyasztott zöldségeket főzni, gyümölcsöket engedni magának egész nap, tejtermékeket.
Kerülje a főtt ételeket vagy a mártást !
Vigyázzon a rossz zsírokra .
Nem titok: a fogyáshoz több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt. A sportolás tehát nem engedi, hogy bármit is együnk, feltétlenül fel kell adnia rossz étkezési szokásait: kerülje a telített zsírban gazdag ételeket (felvágottak, zsíros sajtok, szószos húsok, sült ételek stb.) Vagy azokat. ugyanabban az időben (sütemények, sütik, sütemények, fánkok, chichis, krumpli, chips, quiche, pizzák, fagylaltok, csokoládé)
Böngészője nem tudja lejátszani ezt a videót.
Hasonló témák
A combok elveszítése 3 hónap alatt
Egy hónapig jó programot keresve finomította a lapos hasi testet !
4 hónap alatt 15 kg-ot fogyott, semmi sem tért vissza
Fogyjon 10 kg-ot 2 hónap alatt
Ezután próbálja megfordítani a rossz lipidek, valamint az állati és növényi fehérjék trendjét. (Kombinálja a hüvelyeseket és a keményítőket ésszerű mennyiségben az aminosavak hatékony ellátásának biztosítása érdekében.)
+ fehér húsok (bőr nélküli baromfi), + tengeri halak és tenger gyümölcsei (főleg este/jód = zsírégetés alvás közben)
Tartsa szem előtt a jó zsír fogalmát (nélkülözhetetlen)
Kövér a mindennapi életben
A zsírnak minden étkezésnél jelen kell lennie, hogy a bevitel rendszeres legyen. A legfontosabb zsírok az omega-3 forrásai lesznek. Étkezésenként és evőkanálenként egy evőkanál repce-, dió- vagy szójaolajat, ízlés szerint egy másik olaj kíséretében.
A bevitel legjobb kiegészítése érdekében, ha hetente háromszor eszik halat, tengeri eredetű "omega 3" lesz. Előnyben részesítsék a lazacot, a tonhalat, a makrélát, a szardínia-t: a hideg tengerek összes halát.
Minél több hal él a hideg tengerben, annál többet tartalmaz "omega 3" -ot, hogy vérük ne fagyjon le a víz alacsony hőmérsékletén. Az esszenciális zsírok számos fiziológiai funkcióban vesznek részt, beleértve az izom-glikogén kímélését is hosszan tartó testmozgás során.
Nagyon szépen köszönöm.
Ha jól értem, heti 3 ételt kell halat ennem, és lehetőleg omega-3-mal.
Kövér, szerintem hús, ezért naponta legalább egy darabra van szükség, lehetőleg fehér húsra (zsír nélkül).
Utána az olajért nem igazán értettem !
Ha zöld salátát készítek olívaolaj és ecet könnyű mártásával, akkor az megy ?