Vess véget a diétás őrületnek Végül ésszerűen fogyj!
Nincs többé diétás őrület: végre értelmesen fogyjon!
Vanessa Halen:
Az orvosok és a tudósok riasztanak:
Szinte minden második német túl kövér!
Új honlap az egészséghez, szépséghez és wellnesshez
• A túlsúly miatt gyakran a fehérje hiánya okolható
Ennyi diéta - és mindegyiknek egyetlen célja van: A felesleges fontok megdobása. De a legtöbb diéta általában csökkenti a hangulatot. És sok diétás por és tabletta feleslegesen tönkreteszi a pénztárcáját. Ez frusztrálja! Egy dolog azonban biztos: A fogyás csak akkor működik, ha a szervezet kevesebb kalóriával van ellátva, mint amennyit ténylegesen elfogyaszt - vagyis negatív energiamérleg révén. Ez pedig egyszerűen azt jelenti: változtassa meg étrendjét. Sokaknak ez végső soron a kalóriák számolását, szigorú receptek betartását, az utasítások szerinti főzést, az adagolást jelenti. De előbb-utóbb az élvezet minden bizonnyal el fog esni.
• Fogyjon diéta nélkül
De van egy másik út is. A táplálkozási szakemberek megállapították, hogy mi, polgárok, de különösen a nők, nem tartalmazunk elegendő fehérjét az étrendünkben. És ebben rejlik a casus ropogós. A fehérje különösen fontos a lipolízishez, a zsír felszabadulásához. Bizonyos fehérjekomponensek eldöntik, hogy a zsírsejtek felszabadítják-e a zsírt vagy sem. Azóta ismert, hogy egyedül a fehérje dönti el, hogy zsírsejtjeink vastagok vagy vékonyak-e. Aminosavak nélkül testünk nem képes stresszhormonokat előállítani. Stresszhormonok nélkül pedig nincs zsír felszabadulás.
• A zsír önmagában nem hízik meg
Nem az étrendi zsír elősegíti a zsírsejtek képződését, hanem a zsír és rövid szénláncú szénhidrátok, például fehér kenyér, sütemények, édességek és édes italok kombinációja. Amikor vacsora után eszünk egy darab süteményt, a zsírba integrálódó enzimek biztosítják, hogy csak a zsírsejtek bejáratai nyíljanak meg, a kijáratok órákig zárva maradjanak. 100 g-os csokoládé lehet felelős azért, hogy akár kilót is meghízzunk. Tehát az édes ételeknek éppen a stresszhormonokkal ellentétes hatása van.
• Zsírcsökkentő anyagok
Ha teljesen stresszmentesen élhetnénk, nem lenne lipolízis (zsírfelszabadulás) a zsírsejtekből. Mivel a stressznek különböző formái vannak, különböző stresszhormonok is vannak. A növekedési hormont például az agyalapi mirigy pumpálja a vérbe éjszaka, körülbelül egy órával az elalvás után. Ez a stresszhormon egész éjjel felszívja az energiát a zsírsejtjeinkből, karcsúvá téve minket alvás közben. Kora reggel testünk elkezd úgynevezett napi hormonokat termelni. Az ACTH figyelő hormon a vérbe kerül, és ezáltal a mellékvesekérget stimulálja más stresszhormonok felszabadítására. Körülbelül 40 másik hormon ébreszti fel testünket, és most sok energiára van szükségünk.
• Több fehérje és sok létfontosságú anyag
Szervezetünk számára sokkal könnyebb energiát nyerni a szénhidrátokból, mint a tárolt testzsírt elégetni. Ha sok szénhidrátot fogyasztunk, akkor a zsíranyagcsere egyre lassabbá válik. Ha fogyni akarunk, rá kell kényszerítenünk a testünket, hogy megtámadja a tárolt zsírtartalékokat. Ez csak akkor lehetséges, ha csökkentjük a szénhidrátbevitelt, és ehelyett több fehérjét, valamint sok létfontosságú anyagban gazdag gyümölcsöt és zöldséget fogyasztunk. Ez különösen fontos az első két hétben, amíg az anyagcsere megváltozik. A fehérje és a létfontosságú anyagok kombinációja csökkenti az anyagcserét, hogy zsírégetővé váljon, és a font végül elolvad.
Az érdeklődők további tippeket és tanácsokat találhatnak a fogyás témájában, valamint egy ingyenes e-könyvet tölthetnek le az egészségre, szépségre és wellnessre vonatkozó információs oldalon:
A linket hirdetések miatt törölték
Domenika:
Örülök, hogy lassan egyre nagyobb figyelmet fordítanak arra, hogy a fogyókúra alapvetően hülyeség. Sokan nyomás alá helyezik magukat, nem tartják ki, aztán újra híznak (természetesen), és frusztráltabbak, mint korábban.
A diéta természetes megváltoztatása a legjobb módja annak, hogy súlyát hosszú távon megőrizze. Ennek közlése legyen a táplálkozási tanácsok célja.
Paddy:
Szia először,
Még mindig nagyon friss vagyok, és ezen a poszton keresztül tudatosult bennem a fórum.
Már régi, de érdekesnek hangzik.
Az év eleje óta "végre" elkapott. A wellness témája. Az egészséges táplálkozás mindenekelőtt jobban foglalkoztat, mint valaha, és nemcsak ahhoz vezetett, hogy már majdnem elértem az ideális súlyomat, hanem ahhoz is, hogy sokkal fittebbnek érzem magam.
Még soha nem gondoltam igazán az étrendemre. Ezt azonban nemcsak a megfelelő étrendnek köszönhetem, hanem ismét rendszeresebben sportolok.
Minden második német túlsúlyos, minden ötödik még elhízott is. Ez a magas vérnyomás, az arteriosclerosis, az epekő, a szívbetegség, a rák és a 2-es típusú cukorbetegség fokozott kockázatával jár.
De soha nem késő megváltoztatni az életedet és leadni a felesleges fontokat. A cél mindig az legyen, hogy életmódját véglegesen egészséges étrendre változtassa, több testmozgással kombinálva.
Csak akkor egyél, ha éhes vagy
Az étkezést gyakran nem az éhség, hanem az idő ellenőrzi. Ha karcsúvá akar válni, akkor hallgassa meg a teste jelzéseit, és csak akkor ehessen, amikor nagyon éhes vagy.
Lassan és örömmel fogyassza el ételeit, ahelyett, hogy elhamarkodottan zabálná őket. Mivel a jóllakottság érzése a fejben és nem a gyomorban jelentkezik, fontos, hogy elég korán hagyja abba az evést, és várja meg a jóllakottság megjelenését. Ellenkező esetben többet fog enni, mint amire valójában szüksége van.
Napi 5 - gyümölcs és zöldség minden nap
Fogyás közben fogyaszthatja gyümölcsét és zöldségét. Ezért minden nap 3 adag zöldséget és 2 adag gyümölcsöt kell fogyasztania. Az egészséges finomságok nagyrészt vízből állnak, ezért csak alacsony energiatartalmúak, és sok vitamint, ásványi anyagot és másodlagos növényi anyagot tartalmaznak.
Az étrendi rostok jóllaknak érzik magukat
Az étrendi rostok, például a teljes kiőrlésű kenyérben vagy zöldségekben, tartósak, mivel nagy mennyiségű vizet kötnek meg és duzzadnak. Megjegyzés: A sok rostot fogyasztóknak elegendő mennyiségű italt kell fogyasztaniuk a székrekedés megelőzéséhez.
A zsír hízik! Ezért csökkentenie kell a zsír mennyiségét az ételében, és az alacsony zsírtartalmú termékeket kell előnyben részesítenie, például 1,5% zsírtartalmú tejet, 45% szárazanyagot tartalmazó sajtot vagy főtt sonkát zsíros szalámi helyett. Egyébként: A párolás, párolás és grillezés különösen zsírmegtakarító főzési módszer.
Igyon legalább napi 2 litert, lehetőleg kalóriamentes italokat, például vizet vagy teát. Ha nem akarja megtenni szeretett levét, akkor azt vízzel kell hígítani. Hogyan lehet csökkenteni az ital kalóriatartalmát.
Az elegendő testmozgás (legalább 30 perc, hetente háromszor) növeli az energiafogyasztást és eltünteti a zsírt. A gyaloglás vagy a vízi aerobic különösen kíméli az ízületeket.
A túl kevés alvás hízik. Alvás közben a test regenerálódik és energiát fogyaszt. Ezért gondoskodnia kell arról, hogy rendszeresen és mindenekelőtt kellően hosszú éjszakai alvást kapjon.
Forrás: hírlevél mediopolis
Kit Kat:
: D: D: D: D: D: D: D
Igen, minden alkalommal ideges vagyok, amikor meglátom vagy hallom a női magazinok hirdetéseit. Diéta, így és így. garantáltan hatékony. Bla bla bla.
Ez vonatkozhat azokra a nőkre, akiknek amúgy sincs mit fogyniuk, de nem azokra a jelöltekre, mint én, akik könnyedén lemérik a mérleget egy háromjegyű számmal. Ez alapvetően a szokásaira való gondolkodás kérdése, és nem a porkeverés. Végül is a cél az kell, hogy legyen, hogy véglegesen váltson, és hogy még mindig jól érezze magát rajta, és jó íze van. Ha nem ez a helyzet, akkor az egész kísérlet elsõsorban kárhoztatott.
Az itt található tippek nagyon hasznosak. Köszönet Ursulának.
De amit nem szabad figyelmen kívül hagyni, az a pszichológiai oldal. Nem csak olyan kövér lettél, hanem főleg frusztráló. Mit tehet akkor, ha z. Pl. Még egyszer megsérült, és régi szokásából szeretne valami ehetővel vigasztalni magát?