Menjen ki az értékelésből; boldogságba! Hasznos gyakorlat a változás-coachingból (1)
Az utóbbi időben sokat olvasott itt a véleményekről. Hogy folyamatosan értékeljük, és mi a következménye. Például a nemi szerepek és azok korlátozása kapcsán. Vagy a konfliktusok megjelenésével és fejlődési dinamikájával kapcsolatban.
Mi emberek valóban folyamatosan értékeljük. És észrevétlenül. Hacsak még nem gyakoroltunk sokat az önvizsgálatban és az éberségben. Ebben a cikkben megtanul egy apró, hasznos gyakorlatot, amely segít megismerni és megváltoztatni értékeléseit.
Miért tesznek a vélemények boldogtalanná minket?
A vélemények feszessé tesznek
Amikor értékelek egy személyt, állatot, eseményt, folyamatot, akkor szorosan megteszem. Magam és az értékelési tárgyam. Mert az értékelhetőt egy bizonyos pozícióra korlátozom egy folytonosságban, pl. B. „jó” - „rossz”, „gyors” - “lassú” vagy “szép” - “csúnya”. Ezen a vékony-tól-vonalig akkor csak hely van, bár végtelen lehetőségek vannak.
A szakmai gyakorlatot folytató fiatalokkal gyakran hallottam a vezetőktől a „Túl lassú” mondatot. Nem könnyű, hogy ne veszítse el a bátorságát és ragaszkodjon álmai munkájához.
A vélemények ezt a hatását közvetlenül tapasztalhatja pl. B. napfelkeltét néz. Miután megjegyzés nélkül nézte (azaz nincsenek megjegyzések gondolatokban vagy kimondott szavakban), és rögzítse, amit lát és érez. A másik alkalommal, amikor kedved szerint kommentelsz, mindegyik „ó, milyen szép” vagy „milyen unalmas türkiz” megengedett. És akkor vegye észre a különbséget: mennyire szabadon és messze tapasztalta magát, amikor megjegyzések nélkül megfigyelte, és mennyire korlátozott/korlátozó a kommentálás során.
A vélemények fiókokban vannak
Minden áttekintéssel kinyitok egy fiókot, ahová beteszem a felülvizsgálati tárgyamat. És akkor ott ül/fekszik, elfelejtik, néha kihúzzák, de ritkán engedik szabadon. A fiókoknak sok köze van az előítéletekhez. És alapvető elképzelésekkel, amelyek önmagunkról és a világról vannak.
Ellenőrizheti az ítélkezés örömét pl. B. készítsen listát a különböző népességcsoportokról vagy embertípusokról. Ez azt mondhatja, hogy „a vegánok…”, „a focirajongók…”, „a keresztények…”, „a férfiak…”, „az ikrek (állatöv jelek)…”. Készítse el a listát, ameddig csak akarja, éppen úgy, ahogy kedveli. És akkor leírsz mindent, amire csak gondolhatsz minden egyes emberről, hogy milyenek. Állítólag. És ha nem jut eszedbe semmi: légy boldog:)
A vélemények valóra válnak
Amit mondok és gondolok, valóságot teremt. Ez nem egy találmányom, hanem a konstruktivizmus és egy ősi bölcsesség alapja, amelyet a buddhizmusból és a sámánizmusból ismerek. És ezt mi is tudjuk. Csak túl ritkán vagyunk tisztában vele.
A vélemények tévesek lehetnek
Minden megítélésem, amelyet értékelési objektumommal kapcsolatban hozok, szubjektív. Mindig. Egyébként még akkor is, ha az értékelések látszólag objektívek, például iskolai osztályzatok vagy alkalmazott értékelési rendszerek. Ítéleteim általában többet mondanak magamról, mint a témámról. Mert az én szubjektív felfogásom képezi az értékelésem alapját, és különbözik minden más ember felfogásától. Néha csak árnyalatokban, néha szemlátomást.
Ezek azok a helyzetek, amikor az egyik ismerősöd beszámol egy fesztivállátogatásról, amin részt vettél, és értetlenül állsz mellette, és azon gondolkodsz, vajon valóban ott voltál-e, vagy más fesztiválra gondolsz. Tudod, igaz?
A vélemények félreértésekhez és konfliktusokhoz vezetnek
Azt állítom, hogy a legtöbb konfliktus azért merül fel, mert értékelünk anélkül, hogy észrevennénk magunknak vagy másoknak. Ahelyett, hogy megtárgyalnánk, mit akarunk elérni, fülön ütjük egymást, hogy mit és hogyan találunk. Vagy, különösen népszerű, emberként értékeljük társunkat, bár csak egy bizonyos viselkedést találunk szörnyűnek vagy másnak.
Láthatja, hogy ez mennyire finom lehet abban a kis fiktív példában, amelyet a konfliktusok dinamikájáról a fentebb kapcsolt cikkben írtam le (2. szint - vita és polemika). Ez világossá teszi, hogy Heidi "lényegtelennek", Alois-t pedig "idiótának" értékeli, függetlenül attól, hogy ezt a másik mondta.
Ezenkívül hatalmas konfliktuspotenciál rejlik mind az 5 értékelést előidéző, boldogtalanná váló mechanizmus mindkettőjében: társunk úgy érzi, hogy az értékelésünk összeszűkült vagy tévesen látja, vagy fiókba helyezve érzi magát, és minden energiáját arra fordítja, hogy kijusson onnan. Vagy vitatkozni kezdünk arról, hogy a fesztivállátogatás "valóban" milyen volt (mintha objektív igazság lenne az emberi interakcióban).
Ez 5 jó ok a minősítési viselkedésünk megváltoztatására
Annak érdekében, hogy ezt megtehessük, tapasztalatom szerint van értelme (ha nem is elengedhetetlen) megérteni, hogy valójában mit csinálunk. Mit csinálunk, ha valaki mond valamit nekünk. Amikor viselkedést vagy eseményt figyelünk meg. Amikor minden pillanatban reagálunk arra, ami velünk történik.
Mi történik valójában, ha a környezetünkkel foglalkozunk?
A grafika az észlelés, az értékelés és az érzés belső folyamatát mutatja be, amelyet a mediáció hatékonyságával kapcsolatban itt már leírtam. Tehát mi történik?
1. Érzékelés:
Bemegyek egy szobába, és meglátom a fal festékét. Ennek során az orromon vannak a fiziológiám szemüvegei, vagyis az alapvető fizikai felszerelésem és az életrajzom.
2. Értékelés:
Ezen színfelfogás alapján értékelem a színt. Akárhogy is találom őket, ezt vagy azt.
3. Érezd:
Mivel a fal színét úgy értékelem, ahogyan én, érzem magam.
4. törvény:
És mivel így vagy úgy érzem magam, cselekszem (a közérzetem fenntartása vagy helyreállítása céljából).
Így csináljuk mindennel, amivel találkozunk. Tudat alatt és folyamatosan. És ritkán olyan egyértelműen egymás után rendezve, mint itt látható.
A példában a fal színét narancssárgának érzékeli. "Túl tolakodó" számodra, és kényelmetlenül érzed magad emiatt. Mivel jobban akarod érezni magad, elmész.
Mi történt, ha…?
Most képzelje el, ha személyes, szakmai vagy egyéb okokból nagyon fontos volt számodra, hogy egy ideig a szobában maradj. Mert talán ott ül életed nagy szerelme. Vagy hamarosan sor kerül az állásinterjúra vagy egy másik szerződéses tárgyalásra. Mert van, aki egy fontos kérdésben tud segíteni. Vagy azért, mert éhes vagy, és ez az egyetlen szoba a közvetlen közelében, ahol ennivalót lehet fogyasztani.
Kár, ha úgyis kimész, nem?
Tegyük fel, hogy minden másképp ment: látja a fal színét és azt gondolja, hogy "Aha, narancs", változatlannak érzi magát és leül.
Vagy: látja a narancssárgát a falon, és azonnal azt gondolja, hogy "Remek, pontosan az az erő, amire most szükségem van!", Örülsz a váratlan támogatásnak, és megteszed, amire idejöttél.
Izgalmas, nem? Ami történik, az nem véletlen. Gondolkodásoddal ezt magad is meghatározhatod: ha hagyod, hogy egy „Yuck”, egy „Aha”, egy „Cool” vagy valami más hang szólaljon meg benned. A boldogságod kulcsa az értékelési viselkedésben rejlik.
Mivel a cikk az írás során a vártnál hosszabb lett, a második részben megismerheti a gyakorlat működését, amelynek segítségével megváltoztathatja értékelését.