Menjen körbe az 5x5 diéta szerint; PITT - 2. oldal

Téma beállítások

kijelző

A diéta után az első héten a súly 3 kg-ról 94 kg-ra, a derék kerülete 2 cm-rel nőtt. Tegyük fel, hogy sok a víz stb.
Féknyereg mérése: mellkas + -0mm has -2mm comb + 2mm, tehát a KFA ugyanaz maradt.
Étrendem a héten (átlagértékek): 2438kcal, 55g zsír, 217g szénhidrát, 262g fehérje. Ez ésszerűen rendben van? Több "jó" zsír?
Most hasonló értékekkel figyelem a következő hét súlyát, majd lassan növelem a kalóriabevitelt.

Tiszta étrend teljesítmény

Ez motivál. Betartott egy szigorú tervet, vagy csak arra törekedett, hogy ne egyél annyit és ne mozogj?

@Patológus: Nos, először is az fddb.info oldalon jegyeztem fel a napi kalóriabevitelemet, és jelentősen csökkentettem. És egyetlen egyszerű cukor és túl sok rossz zsír sem emésztett fel

Kiegészítő képzés:

Első zömök súlyemelő fogantyú 80kg 5x5
Felhúzások 0kg PITT 20 ismétlés @ 4:10
Borjú 45 ° -os lábprés váltakozva 140kg 40 + 18
Burkolatok KH 35kg PITT 20Wdh @ 3:30
A láb 5 szettet emel @ 10 pihenő alatt összesen 53 ismétlés

Nagyon vártam az első guggolásokat edzés előtt, de akkor nagyon kemények voltak, így az 5x5 megtelt. A legutóbbival ellentétben nekem is volt egy kis problémám a súlyemelő markolatával, nézzük meg, hogyan alakul nagyobb súlynál. A képzés további része akkor egész jó volt

Padnyomás 75kg 5x5
Evezős kábel 85kg PITT 20wdh @ 3:50
Repülőgép 70kg PITT 20Rdh @ 3:50
Evezés KH mindkét oldalon 35kg PITT 20Wdh @ 4: 10
Curls gép 45kg PITT 20wdh @ 3:00

Viszonylag nem látványos edzés, várom a KH-t csütörtökön

Tiszta teljesítmény a fogyás szempontjából.

5 * 5 és Pitt mindenképpen kombinálható. Magam is csinálom. Nem tudom mi az ellenkezője.

Széles keresztje van, amely vonzza a figyelmet.

Ennek ellenére nem veszem meg a 205 kg-os emelést vagy hajlítást. Semmi esetre sem félig jó technológiával sajnálom.

Akkor miért kellene most hirtelen felemelnie kevesebb, mint 50% -át, és hajlítsa meg a mondatot, nekem nincs értelme. Még fogyással sem.

@ Georgytroll: Nem lehet mindenkinek ilyen szép profilja, mint neked.

Holtemelés 80kgx5 90kgx5 100kgx2x5 95kgx5
Transzfer és tolás 45kg PITT 20Rdh @ 4:30
Ülő borjak váltakozva 55 kg 28 ismétléssel 17 ismétléssel
Elülső emelés SZ 22,5kg PITT 20Rdh @ 3:20
Hasgép 85kg 30 ismétlés @ 3 perc
Mártógép (Tripzeps) 80kg PITT 20 ismétlés @ 2:10

Hmm, nem voltam elégedett KH-val. 80 kg és 90 kg gond nélkül ment. Az első 100 kg-os szettel megkezdődött, hogy a hátam nem maradt egyenes, majd ismét egy 100 kg-os szettet csináltam megint nem kielégítve -> az utolsó szett 95 kg-ra csökkent. Általában a KH minden mondatát kamerával rögzítem, majd azonnal magamra nézek. Sajnos elfelejtettem, így bizonytalan voltam a technológiában, a jövő héten megint guggn, a súly egyáltalán nem jelentett problémát.

Testtömeg: 93kg (-1kg)
Derék kerülete: 85cm (-2cm)
Mellkas hajtás: 11mm (+ -0mm)
Hajtás: 20mm (+ -0mm)
Kompresszió: 18mm (+ 3mm)

Tápértékek naponta:
Kalória: 2572kcal
Zsír: 65g
Szénhidrátok: 246 g
Fehérje: 240g

Jo ezzel elégedett vagyok, lassan megpróbálja növelni a kalóriákat, nézzük meg, mit ad nekünk az éhség

Ellenkező esetben a mai naptól kissé csökkenteni fogom az edzésmennyiségemet, mivel az elmúlt napokban nem éreztem magam jól felépülve.

Első KB 85kg 5x5
Lat legördülő felső fogantyú PITT 95kg 20 ismétlés @ 4: 40 perc
Hasgép 85kg 26 ismétlés @ 3:00 perc

Mint említettük, a hangerő csökken. Az FKB nehéz volt, a többi rendben volt. Készítettem egy videót az FKB utolsó mondatából. Sokkal lazábban néz ki, mint xD volt. Vissza lehetne egyenesebben, de gondolja, hogy még mindig rendben van. Üdvözöljük a megjegyzéseket

Bár nem csinálok Fkb-t, nekem 2 dolog tűnik ki.

1. Figyeljen a hátára, néha viszonylag görbe.

és 2. A kezeden/ujjaidon van a súlyzó?! Valójában a vállán kell lennie.

A mélység azonban nagyon jó.

@ MaxiXL: Jo, hogy a hátsó is észrevette nekem, nagyobb figyelmet fog fordítani rá. Hmm, hogy a kezek csak furcsának tűnnek a videón, a súly a mellkason és a vállakon van, a kezek csak stabilizálódnak.

Padnyomás 75kg 5x5
Evezőgép 127kg PITT 20wdh @ 3:40
Göndörgép 50kg PITT 20wdh @ 3:10

Itt van egy videó az 5. fekvenyomás sorozatról. Az FKB-vel ellentétben nehezebbnek tűnik a videón, mint volt. Ismét észrevételek kérésével

Sajnos enyhe problémáim vannak a vállammal, ezért néhány nap szabadságot tartok az edzésektől, amíg ez nem csillapodik.

---