Menjen úszni, ha terhes, hogyan kell kezelni az úszást a terhesség alatt
Míg a terhesség alatt tökéletesen folytatható a fizikai aktivitás, kerülni kell a hirtelen mozgást és a sokkot okozó sportokat. Ha meg tudja tartani magát a bombától a nagy medence közepén, az úszás olyan tudományág, amely tökéletesen megfelel az Ön igényeinek, te, leendő anya !
Ha bizonyos korlátozások együtt járnak a terhességgel, akkor az úszást mértékletesen kell fogyasztani: a mell vagy a csúszás több előnyt is kínál számodra ebben az időszakban, amikor végre van egy kis időd magadra. !
Sport, miközben várjuk a babát ?
Gyakorlat a a fizikai aktivitás időszakában terhesség erősen ajánlott. Az erőfeszítések megfelelő méréséhez azonban meg kell tenni néhány óvintézkedést. "Valójában ez a gyakorlás szintjétől és attól függ, hogy a leendő anya milyen gyakran sportolt, mielőtt teherbe esett" - mondja. Charline Gayault, bába meggyőződve a sporttevékenység előnyeiről.
„Ennek annak a folytatásának kell lennie, amit korábban tett, önmagára hallgatva és erőltetés nélkül. Ha terhessége előtt egyáltalán nem tornázott, akkor nem tanácsos, hogy utána intenzíven foglalkozzon vele. Azonban lassan, túl sok erőfeszítés nélkül gyakorolhat. Másrészt, ha a fiatal anya sportos volt, akkor releváns, hogy nem változtat életmódján. Aktivitását azonban az állapotához kell igazítania: egyes sportok kevésbé ajánlottak, mint mások terhes állapotban. És akkor hallgatnia kell önmagára, és mérsékelnie kell erőfeszítéseit, ahol korábban teljesítményre törekedhetett. "
Milyen sportokat kerülni kell a terhesség alatt ?
A Sport időszakában terhesség, ez remek ötlet, de nem ajánlott olyan gyakorlatok, amelyek sokkot vagy bukást okozhatnak, például harci sportok vagy lovaglás. "Ugyanez vonatkozik az ütősportokra, vagy azokra, akiknek nagyon meg kell emelniük és túlságosan meg kell feszíteniük a hasat" - teszi hozzá Charline.
Másrészt a gyaloglás, a jóga, a pilates, a kardió - ütés nélkül gyakorolva, mint az elliptikus edző - és az úszás kiváló alternatíva a kilenc hónapos jó cselekedetekhez. A sport terhesség alatti fizikai és erkölcsi előnyei számtalanak. És a úszás, amelyet addig lehet gyakorolni Terhesség 9. hónapja, egynél több eszközt igazít.
Az úszómedence előnyei terhes nők számára
Charline Gayault formális: az úszás csak kínál előnyei terhes nőknek. Először fizikailag ez a tevékenység számos előnnyel jár. „Az úszás segít fenntartani az izomtónust a test változásával. A stroke sokféleségének köszönhetően - egyeseknek mellúszás, hátúszás, sőt pillangó - minden izomcsoportot fel lehet hívni a gyakorlat során. Ez a tevékenység lehetővé teszi a leendő anyának a jó testtartás megőrzését annak ellenére, hogy hónapról hónapra egyre jobban ívelt vissza. Az úszás segít megelőzni a hátfájást és az isiászot. Ez a vércukorszint szabályozásának módja is, például terhességi cukorbetegség esetén. " Az úszás a leendő anyukának is segít enyhíteni az ízületeit: "Akár 10 vagy 20 kilót hízik fel ez idő alatt, könnyűnek érzi a medencét, és még jobban profitál a mozgásból." Ezek a mozdulatok valójában elősegítik a vérkeringést: a fizikai aktivitás kiváló módszer az ödéma megelőzésére.