Mennyi a kalóriaigény terhesség alatt
A terhesség alatt megnő a kalóriaigény - ez biztos. De nagyon kevés nő tudja, mennyivel több az igazán jó, és mennyi súlyt kell megtennie. A két ember étkezése helytelen megközelítés. Végül is az igények nőnként nagyon eltérőek. Megmagyarázzuk, mennyi kalóriára van szüksége valóban, és honnan szerezheti be a legjobban.
Tartalomjegyzék
Nem kell kettőért enni
Finom tortadarab, az extra adag tejszínes szósz, az egész pizza a fél helyett - sok terhes nő különösen szeret enni, amikor terhes. Végül is kettesben esznek. De vajon igaz-e egyáltalán ez a mondás?
Mint oly gyakran, a válasz „igen és nem”. Mert természetesen most gondosan kell vigyáznod a hasi törpére. De ez nem azt jelenti, hogy kétszer annyit kellene enni, mint korábban. A kalóriaigénye terhesség alatt magasabb, de csak a kalóriaszámolás a helytelen megközelítés.
A minőség fontosabb, mint a mennyiség
Most az a fontos, hogy a babád és a terhes tested megkapja az összes szükséges tápanyagot. A tápanyagok pedig nem azonosak a kalóriákkal. Inkább ásványi anyagokat, nyomelemeket, vitaminokat és másodlagos növényi anyagokat jelent.
Természetesen a szénhidrátok, a fehérjék és a zsírok nem hiányozhatnak. De honnan származnak, ugyanolyan fontos, mint az általuk szolgáltatott kalória mennyisége. Minél változatosabb, kevésbé stresszes, színesebb és frissebb az étele, annál több szükséges tápanyagot tartalmaz. Ha ezután magas rosttartalmú ételeket fogyaszt, akkor biztonságban lehet.
A terhesség alatt növekvő kalóriaigény trimeszterenként
A terhesség előrehaladtával a kalóriaigény mértéke számos tényezőtől függ. Például a testsúlya játszik szerepet. Az, hogy mennyit alszik és mennyire aktív, szintén befolyásolja az alapanyagcserét. Nem utolsósorban genetikailag meghatározott, hogy mennyire hasznosítja a tápanyagokat. Vannak, akik egy sütemény láttán indulnak, mások igazi pillanatnyi vízmelegítők. Ezért minden érték csak iránymutatás lehet.
A terhesség első 3 hónapjában, vagyis az első trimeszterben, a kalóriaigény egyáltalán nem növekszik. Mert hacsak nem vagy túlsúlyos, a tested nagyon jól képes gondoskodni az apró csecsemőről és a növekvő placentáról. Azonban a táplálkozási hiányosságokat, például a folsavhiányt vagy a vashiányt, mindenképpen kompenzálni kell.
A második trimesztertől kezdve A DGE (német táplálkozási társaság) szerint a nőknek átlagosan 250 kcal-kal többet kell fogyasztaniuk.
A harmadik trimeszterben a szükséglet ekkor átlagosan napi 500 kcal-ra növekszik, feltéve, hogy továbbra is ugyanolyan aktív, mint korábban. Természetesen, ha csak a kanapén fekszik, akkor kevesebbre van szüksége.
Egészséges súlygyarapodás terhesség alatt
Ha normál testsúlya volt a terhesség előtt, a DGE azt javasolja, hogy a terhesség végéig körülbelül 11,5-16 kg-ot emeljen. Az első trimeszter csak 1-2 kg-ot tesz ki. A terhességi betegség miatt egyes terhes nők ideiglenesen még fogynak is.
Ezt követően heti 300–400 gramm normális. A 7. hónaptól kezdve a súlygyarapodás nem haladhatja meg az heti 500 g-ot, különben a terhességi cukorbetegség vagy a cukorbetegség a gyermekben fenyeget!
Miért hízunk a terhesség alatt
Ha kíváncsi arra, miért kéne ennyit híznia, annak ellenére, hogy gyermeke a vége felé csak 3,5 kg körül mozog, erre könnyű válaszolni.
A gyermek súlyán (3,5 kg) kívül a méhlepény mérete és vastagsága megnő (1,5 kg). A magzatvíz (1 kg) és a nagyobb mennyiségű vér (1,2 kg) szintén a súly egy részét alkotja. A mellkasa megnövekszik (800 g), és ideiglenesen tárol szöveti folyadékot (5 kg). Ez együttesen +/- 13 kg-ot eredményez.
Ha sokkal kevesebb hízik, az azt jelenti, hogy lebontotta a zsírszövetet. A következő szakasz elmagyarázza, hogy ez miért nem olyan jó.
A túlsúlyos embereknek kevesebbet kell hízniuk
Ha a terhesség előtt túlsúlyos volt, a fenti szabályok nem vonatkoznak Önre. Mivel minél magasabb volt a BMI a terhesség előtt, annál kevesebbet kellett volna növelnie a terhesség 40 hetében. Teste saját tartalékaiból tudja kielégíteni megnövekedett igényeit. Vigyázat: ez van Nem, hogy fogynia kellene. Mert a testzsír lebontásakor a benne megkötött szennyező anyagok és hormonok feloldódnak, és így eljutnak gyermekéhez. Az étrend, a böjt vagy a dehidrációs kúra ezért nem jó ötlet a terhesség alatt.
| túlsúly | 25,0–29,9 | 7,0 - 11,5 kg |
| Normál | 18,5–24,9 | 11,5 - 16,0 kg |
| túlsúly | 25,0–29,9 | 7,0 - 11,5 kg |
* Gyermektáplálkozási Kutatóintézet (FKE), Dortmund, 2011
Ha túlsúlyos, a legjobb, ha táplálkozási tanácsot kér orvosától vagy szülésznőtől.
Így elkerülheti az étvágyat
Amikor a tested hiányt észlel, étvágyakkal reagálhat. De nem csak ez okozza a mértéktelen evést, amit a legtöbb nő azonnal megbán. Néha csak a csökkenő vércukorszint a hibás azért, hogy nyugtalanul járkál a lakásban, és mindent beledugaszol, elérhető közelségbe.
Ha valami édeset fogyasztott, akkor a vércukorszintje hirtelen emelkedik és ugyanolyan gyorsan csökken. Ha ez megtörténik, hipoglikémia léphet fel. Nem szabad ezt újra édességekkel ellensúlyozni. A teljes kiőrlésű gabonából és zöldségből származó hosszú szénláncú szénhidrátok inkább segítenek abban, hogy hosszabb ideig érezd magad jóllakottabbnak, mintha sok cukrot és fehérlisztet fogyasztana.
Példák kicsi, egészséges ételekre
A következő étkezések körülbelül 250 kcal-ot tartalmaznak:
- Teljes kiőrlésű kenyér kevés vajjal, sajttal, paradicsommal, uborkával és retekkel, metélőhagymával
- Egy tányér paradicsomleves, egy darab joghurttal, fél szelet teljes kiőrlésű kenyérrel és petrezselyemmel
- Közepes tál párolt zöldségekkel (pl. Sárgarépa, karalábé, brokkoli) teljes kiőrlésű köleskel, kevés lenmagolajjal és kaporral
- Egy kis müzli almadarabokkal, banánnal és tejjel
- Egy marék vegyes dió
Következtetés a terhesség alatti megnövekedett kalóriaigényről
Mint látható, a terhesség alatti kalóriaigény nem olyan magas, mint azt sokan feltételezik. Annál fontosabb, hogy a megnövekedett igényeket egészséges, változatos ételekkel fedezze, és csak ritkán használjon édességet. Megfelelő táplálkozás esetén elkerüli az étvágyat, és mindent megad a babának, amire szüksége van a növekedéshez és boldoguláshoz.
Van még kérdése a terhesség alatti kalóriaigénnyel kapcsolatban? Ezután írjon nekünk egy megjegyzést!