Mennyi alvás szükséges a vas egészségéhez
Áttekintés
A vas egészségét egy kiegyensúlyozott alvási program biztosítja, amely a test szükségleteihez tartósan igazodik.
Az ajánlott pihenőórák száma nemtől, fejlődési stádiumtól és kortól függ.
Az alvás fontos a mentális funkciók (éberség, memória stb.), De a test fiziológiai egyensúlya szempontjából is.
Ezért a pihenés megfosztása számos mentális és fizikai egészségi problémához vezet, az elhízástól a cukorbetegségig és más krónikus betegségekig.
Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által ajánlott megelőzési intézkedések betartásával.
A cikk tartalma
Az alváshiány kockázata
A területen végzett kutatások kimutatták, hogy alváshiány esetén azonnali változások következnek be a glükóz szervezetben történő feldolgozásában, ami elég fontos ahhoz, hogy kiváltsa az inzulinrezisztenciát (prediabetes).
A kaotikus pihenőprogram ugyanakkor az étvágyzavarok előfutára, növeli a túlsúly és az elhízás kockázatát. És nem ez az egyetlen kockázat, amely az elégtelen vagy rossz minőségű pihenéssel jár.
- Hajlam a sérülésre. A munkahelyi sérüléseket vagy a közlekedési eseményeket sok esetben krónikus alváshiány okozza.
- Csökkent szellemi teljesítmény. Az alvás kritikus szerepet játszik a gondolkodásban és a tanulásban. Olyan körülmények között, amikor az agy nem élvezi a pihenést, a kognitív funkciók súlyosan károsodnak (figyelem, éberség, koncentráció, megkülönböztetés, problémamegoldás és tanulás). Az éjszaka folyamán a különböző alvási ciklusokra való áttérés hozzájárul az emlékek megszilárdulásához. Ezért a memória hosszú távon szenved a nem megfelelő pihenési ütem miatt.
- Hajlam a betegségekre és a betegségekre. Az alvászavarok jelentősen megnövelik számos állapot kialakulásának kockázatát, mint például a szívbetegség, a szívinfarktus, a szívelégtelenség, a szívritmuszavarok, a magas vérnyomás, agyvérzés vagy a cukorbetegség.
- Csökkent libidó. A szakemberek megállapították, hogy az alvászavarral küzdő férfiak és nők szexuális étvágyuk is alacsony. Alacsony energiaszint, álmosság és érzelmi stressz lehet a jelenség hátterében.
- A depresszió kezdete. Idővel az elégtelen alvás közvetlenül hozzájárulhat a depresszió kialakulásához. Az orvosi statisztikák azt mutatják, hogy az érzelmi rendellenességekkel diagnosztizált betegek általában kevesebb, mint 6 órát alszanak éjszaka. Így az alváshiány súlyosbítja a depresszió tüneteit, a depresszió pedig befolyásolja a pihenés képességét.
- A bőr idő előtti öregedése. Elégtelen alvás esetén a test nagyobb mennyiségű kortizolt (stressz hormon) választ ki. Ez viszont lebontja a bőr kollagénjét, egy olyan fehérjét, amely rugalmasságot és finomságot kölcsönöz a bőr szövetének. Az alváshiány serkenti a növekedési hormon termelését is, amely fejleszti az izomtömeget, erősíti a bőrt és erősíti a csontokat.
- Hízás. Egészséges alvási program hiányában megnő az étvágy, valamint a túlsúlyra és az elhízásra való hajlam. Egy évtizedes tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik éjszakánként kevesebb mint 6 órát alszanak, 30% -kal hajlamosabbak az elhízásra, mint azok, akik 7–9 órán át pihennek. A hangsúlyos fáradtság nemcsak általában növeli az étvágyat, hanem a hajlandóságot is a telítettebb zsírok és a szénhidrátban gazdag ételek fogyasztására.
- Képtelenség meghozni a megfelelő döntéseket. Az alváshiány befolyásolhatja azt is, hogyan értelmezi az ember bizonyos eseményeket. Ez nem tudatos döntéshozatalhoz vezet ennek tudatában. Szakértők szerint a modern emberek azt hitték, hogy képesek alkalmazkodni a rendkívül alacsony alvási ütemtervhez, de a valóságban ez a felfogás hamis. Eredménye látható a súlyos egészségügyi problémák korai kialakulásában, de az interperszonális kapcsolatok gyenge fejlődésében is.
Általános ajánlások az alvásra
A szakértők néhány általános ajánlást tettek az alvás szükségességére a nem és az életkor alapján. A legtöbb felnőttnél az éjszakai alvás 7-9 óra elegendő az optimális energiaszint, valamint a tökéletes mentális és fizikai egyensúly érdekében. Bár a pihenés iránti igény személyenként változhat, az alvás átlagos időszaka ebbe a tartományba esik.
Éjszakánként 6 óránál kevesebb, vagy 9 óránál hosszabb pihenés azt jelenti, hogy a felnőttek fokozott hajlamot mutatnak a törékeny kardio-anyagcsere-egészségre - állítják a szakemberek. Életkorától függően az éjszakai alvás szükséges hossza
- 11 hónaposnál fiatalabb csecsemők 14-15 óra;
- 1-5 éves gyermekek 12-13 óra;
- Óvodások 11-13 óra;
- 7-18 éves gyermekek 10-11 óra;
- Felnőttek 7-8 óra;
- Idősek 7-9 óra.
A szex egy másik kritérium, amely befolyásolja az optimális alvási ütemtervet. Bár a férfi és női felnőtteknek általában 7-8 óra alvásra van szükségük éjszakánként, alvási szokásaik eltérhetnek. A nők általában nagyobb igényt éreznek a pihenésre és könnyebben alszanak, éjszaka gyakrabban ébrednek. Éppen ezért sok alvászavarban szenvedő nő diagnosztizálatlan marad.
A nők alvását megszakító tényezők közé tartozik a szorongás, a depresszió, a főbb életesemények (válás, a szeretett személy halála stb.), A terhesség, a menopauzás hormonális rendellenességek, az alvási apnoe, a nyugtalan láb szindróma (Ekbom) vagy más gyakori orvosi probléma. női betegek körében (ízületi betegségek, hátfájás, fibromyalgia stb.).
A férfiak alvását általában gyakrabban befolyásolja a szakmai környezettel kapcsolatos stressz. Ezenkívül a férfiak nagyobb valószínűséggel hanyagolják el pihenés iránti igényüket, és szándékosan rövidítik éjszakai alvásukat. A férfiak pihenési képességének egyéb zavaró tényezői lehetnek személyes problémák (házasság, gyermekek vagy anyagi nyomás), szívbetegségek, függőségek vagy depresszió.
Mennyi alvás szükséges a vas egészségéhez
10 módszer az egészség javítására egyetlen perc alatt
Hangsúlyozta? Itt van, amit tudnia kell a stresszről, és hogyan lehet természetes módon leküzdeni!
Az orvosszakértők azt javasolják, hogy azok az emberek, akik nem pihennek eléggé, írják le egy hétre alvási rendjüket. Ez az információ segít az orvosnak a tünetek helyes értelmezésében és a megfelelő kezelés azonosításában.