Mennyi ásványvízre van szükségünk

Belépés

Fiók létrehozása

Jelszó visszaállítás

Életmód

Bár egyre kifinomultabbak vagyunk az ivott víz kiválasztásában, és minden alkalommal megnézzük az ásványvíz vagy egyéb elemek száraz maradványait, a víz átlagosan a felnőttek testtömegének 60% -át teszi ki. A baba testtömegének% -a, az időseknek pedig 50% -a. Különböző százalékokban megtalálható a test összes alkotórészének felépítésében

Az ember élelem nélkül körülbelül 30 napig képes túlélni, de víz hiányában életét már csak 3 nap elteltével veszélyezteti.

Az APEMIN szerint az emberi szervezetben a víz megújulása gyermekeknél napi 10-15%, felnőtteknél napi 3-6%. Más szóval ez azt jelenti, hogy kb. 4-5 hétig testünk 60% -a teljesen megváltozik.

Az általunk ivott víz a vastagbélben felszívódik a testbe, ahol bejut a véráramba, amelyen keresztül az egész testen átjut. Annak a ténynek köszönhetően, hogy univerzális oldószer, hozzájárul a tápanyagok utolsó sejtbe történő szállításához. A víz a vese megfelelő működését is biztosítja, és segít eltávolítani a méreganyagokat a szervezetből. A testhőmérséklet szabályozása, a bőr hidratálása vagy a kiütések kenése szintén víz segítségével történik.

A test kicsi kiszáradása (kb. 1 tömegszázalék) miatti vízveszteség elsősorban koncentrációhiányt, fejfájást, fáradtságot, székrekedést okozhat, így a vízhiány növekedésével halál is bekövetkezhet.

Körülbelül 10-15 liter víz kering folyamatosan az emésztőrendszerben, biztosítva az ételek oldódását és emésztését. Ennek a víznek a nagy része visszaszívódik a vastagbélben, elkerülve ezzel a széklet túlzott veszteségét.

A test vízszükségletének ellensúlyoznia kell a test vízveszteségét vizelet, verejték, légzés és széklet révén.

Mennyit kell inni naponta ?

Látszólag egyszerű kérdés, de a következményeket figyelembe véve nem olyan könnyű megválaszolni.

Napi bevitel túl kicsi A víz (folyadékok) a szervezet kiszáradását okozhatja, mivel annak közismert negatív hatása van a legtöbb szerv anyagcseréjére és megfelelő működésére.

Másrészt fogyasztás túl nagy vízmennyiség (több mint 6 l/nap) a vér nátriumtartalmának csökkenéséhez vezethet, ezt az úgynevezett hyponatremia állapotot, amely hányingerrel, hányással, fejfájással, zavartsággal, görcsökkel, az agytevékenység súlyos károsodásával jelentkezhet.

A kutatók általában azt mondják, hogy az átlagos napi folyadékigény a kiszáradás megelőzésére és az egész test normális működésének biztosítására között van 30 és 60 ml/testtömeg-kg. Csecsemők, terhes nők és szoptató anyák esetében a vízigény megnő 100 ml/testtömeg-kg.

Ez azt jelenti, hogy egy 60 kg-os embernek napi 2 és 4 liter folyadékot kell inni. A szervezet számára szükséges folyadékmennyiséget több tényező közvetlenül befolyásolja, napi 2-ről 4 literre nő olyan emberek esetében, akik sokat sportolnak, forró és párás éghajlaton vagy 2500 m feletti magasságban élnek, bizonyos betegségekben (láz, hasmenés, vesekő, májbetegségek stb.) szenvednek, vagy, mint mondtam korábban, terhes és szoptató nők esetében.

Egy férfinak átlagosan napi 3 liter, egy nőnek 2,5 liter folyadékot kell fogyasztania. A teljes szükséges folyadékból kb. 25% -át élelmiszer, 25% -át különféle italok (tea, kávé, gyümölcslevek, sör stb.), A fennmaradó 50% -ot pedig víz biztosítja. A többé-kevésbé vízivás szokása a hagyományoktól függ, országonként eltérő. A naponta elfogyasztott összes folyadék mennyisége a víz akár 75% -ot képvisel olyan országokban, mint Franciaország, Spanyolország, Kína, és 30% -ra csökkenhet a dél-amerikai országok esetében. Ennek eredményeként átlagosan kb. 2 liter természetes ásványvíz/nap férfiaknak és 1,5 a nők számára. Ez az oka annak, hogy a természetes ásványvizek csomagolásához a leggyakrabban használt mennyiség 1,5 liter PET-palack. Csak egy ilyen üveg biztosítja a napi vízigényt egy személy számára. A test hidratálásához és egyidejűleg remineralizálásához ajánlott a sima természetes ásványvíz fogyasztását váltogatni a szénsavas változattal, amelynek fő része visszatér az első.

A Harvard Egyetem egyéb friss tanulmányai valamivel alacsonyabb, 0,9–1,5 liter/nap átlagos vízigényt javasolnak.

Amikor vizet kell innunk ?

És itt megoszlanak a vélemények. Vannak dietetikusok, akik azt javasolják, hogy igyunk vizet egész nap, még akkor is, ha nem érezzük szomjasnak magunkat.

Mások szerint csak akkor kell hallgatnunk a testünkre és inni vizet, ha szomjasnak érezzük magunkat. A szomjúság az élet alapvető ösztöne. Az agy és a test más részei között bonyolult kapcsolatrendszer működik. A különféle szervek negatív visszajelzése szomjúságérzetet okoz az agyban, és ez arra késztet bennünket, hogy azonnal öntsünk egy pohár vizet. Ne felejtse el ellenőrizni az ásványvíz maradványokat, hogy megtudja, mennyi ásványi anyagot visz be a testébe, amikor hidratál.

Alapvető ötletek

A napi szükségletek testnedvek között van 2 és 4 liter, amelynek átlagosan 50% -a ásványvízből származik.
Egy mennyiség kevesebb, mint 2 l/nap folyadékok okozhatnak kiszáradás a test, másrészt fogyasztás nagyobb 6l/nap kiválthat egy megnevezett állapotot hyponatremia, negatív hatással az egészségre.
Igyon valamit egy pohár vizet az asztalnál és az étkezések között egész nap.
Vizet inni edzés előtt, alatt és után.
Az optimális hatás és a test jobb remineralizálása érdekében ne felejtse el váltakozzon sima természetes ásványvíz szénsavas ásványvízzel.

Ne felejtse el átnézni az Ásványvíz útmutatót, amikor információra van szüksége a napi ivott vízről.