Mennyi az ajánlott napi kalóriaszám
Egy férfi, egy nő vagy egy gyermek kalóriaigénye nemtől, testtömegtől (testmagasság és súly), kortól vagy a nap folyamán végzett fizikai erőfeszítéstől függően változik.
A férfinak ajánlott napi kalóriák száma:
Ról ről 2100 kalória/nap elegendőek ahhoz, hogy az ember megtartsa kezdeti súlyát. Ha egy férfi fogyókúrás diétát akar követni, akkor csökkentenie kell ezt a napi bevitelt.
Ha egy férfi sportol (vagy olyan munkát igényel, amely fizikai energiát igényel), akkor meg kell növelnie a kalóriabevitelt, amely akkor 2500 és 3500 kalória naponta.
Egy nőnek ajánlott napi kalóriák száma:
Egy nőnek, aki nem terhes vagy szoptat, kb 1800 kalória naponta 300 kalóriával kevesebb, mint az ember által ajánlott kalóriabevitel.
A nő fizikai aktivitásától függően ez a bevitel modulálható 2000 és 2800 kalória.
Terhes vagy szoptató nő számára a kalóriatöbbletre lesz szükség 1800 és 2500 kalória.
A fogyókúrás nőknek napi 1200 kalóriát (alacsony tartományban) és 1500 (magas tartományban) kalóriát kell fogyasztaniuk.