Mennyi bűnt lehet elkövetni a Mainova Frankfurt Maratonon karácsony előtt?
Mennyi bűn lehet a karácsony előtt?
A karácsony előtti szezon tele van kalória bűnökkel. Ha elmész a karácsonyi vásárra, nem kerülheted el a forralt bor vagy puncs megkóstolását. De rengeteg édes csemege is megtalálható. Kell-e egy állóképességű sportolónak teljesen ellenállnia ezeknek a bűnöknek, vagy megengedett egy kis bűn?
Nincsenek tiltott ételek
Karácsony előtt sok állóképességi sportoló fél attól, hogy megnő a súlya, mivel számos karácsonyi ünnepség szerepel a programban, de a péksütemények választéka általában nagy a munkahelyen vagy otthon. Csakúgy, mint egy diéta esetében, a mottó „A csúsztatás megengedett! Ennek azonban pozitív és negatív hatása is van. A német táplálkozási társaság által hitelesített táplálkozási szakember iránymutatásai már kimondják, hogy nem lehet tilalom. Mert aki ezt nem tudja, aki valamit tilt, egész nap gondolkodik erről a tiltásról, és végül a tiltott termékek után nyúl. Ha azonban mindig megengeded magadnak egy kis bűn elfogyasztását, akkor az apró bűn általában magas kalóriatartalmú bűnvé válik. Különösen az édességeket illetően sok embernek nehéz mértékkel és nem ömlesztve enni. Erényt csinált ebből az igényből. Létrehoztak úgynevezett "Cheat Days" -eket. A „Csalónapokon” annyi édesség és finomság fogyasztható, amennyit csak akar.
Csalásnapokkal a karácsony előtti szezonban
A New York-i Skidmore College-ban végzett amerikai tanulmány részeként tizenkét héten keresztül megfigyelték a diétázó alanyok csoportjának étkezési szokásait és súlyingadozásait. Állítólag alacsony zsírtartalmú és magas fehérjetartalmú étrendet fogyasztottak, de a hét hetedik napján megengedhették nekik, amit (és mennyit) akartak. Átlagosan azonban a résztvevők öt kilót vesztettek eredeti súlyukból. Pszichológiailag úgy tűnik, hogy a „Cheat Day”, amely napon meg lehet csalni, szintén pozitív hatást gyakorol. Mert míg a résztvevők a periódus elején meglehetősen korlátlanul lakomáztak, többségüknek néhány hét után már volt egy kiegészítő adagja vagy egy második desszertje. A nap végén sokan csak néha alkalmazták a "Csalás Napját", vagy akár nélküle is.
A táplálkozási stratégia negatív oldala
Sajnos ez a táplálkozási stratégia veszélyeket is rejt magában. Ha végigmész az étkezési rendellenességek listáján, elakad a "falatozási zavarban". Ez egy olyan étkezési rendellenesség, amelyben időszakos vágyakozás (mértéktelen evés) jelentkezik, az étkezési magatartás tudatos kontrolljának elvesztésével. A bulimia-val ellentétben ezt követően semmilyen ellenintézkedést nem tesznek. A "Cheat Day" -től kezdve nincs messze a mértéktelen evés, így a diéta ezen formája gyorsan táplálkozási rendellenességhez vezethet, ha végletekig végzik.
Következtetés
Aki alkalmanként szabadnapot vesz ki egészséges és izokalorikus étrendjéből, annak nem kell aggódnia a súlygyarapodás miatt. A karácsonyi ünnepek ételeit tehát teljes mértékben élvezhetjük, és az ízletes kulináris bűnöket megbánás nélkül fogyaszthatjuk, amennyiben ez nem válik szokássá. Aki tudatosan táplálkozási stratégiát alkalmaz, beleértve az úgynevezett „Cheat Napok ”szeretnék átélni a karácsony előtti időszakot, ez nem vezethet kiterjedt táplálkozási orgiákhoz, mert akkor nincs messze az evési rendellenességhez vezető út.
(Kattintson a képre a nagyításhoz, forrás: iQ Athletics)