Mennyi cukrot kell enni naponta
Mennyi cukrot kell enni naponta?
A hozzáadott cukor a legrosszabb összetevő a modern étrendben. Kalóriákat biztosít hozzáadott tápanyagok nélkül, és hosszú távon károsíthatja az anyagcserét.
A túl sok cukor fogyasztása súlygyarapodáshoz és különféle betegségekhez kapcsolódik, mint például az elhízás, a 2-es típusú cukorbetegség és a szívbetegségek.
De mennyi az a "túl sok"? Ehet minden nap egy kis cukrot károsodás nélkül, vagy amennyire csak lehet, kerülnie kell?
Hozzáadott cukrok vs természetes cukrok
Nagyon fontos megkülönböztetni a hozzáadott cukrokat és az olyan ételeket, amelyek természetesen megtalálhatók az olyan élelmiszerekben, mint a gyümölcsök és zöldségek.
Ezek egészséges ételek, amelyek vizet, rostot és különféle mikroelemeket tartalmaznak. A természetes cukrok rendben vannak, de a hozzáadott cukrok is.
A hozzáadott cukor az édesség fő összetevője, és sok feldolgozott ételben, például üdítőkben és pékárukban bőségesen megtalálható.
A leggyakoribb hozzáadott cukor a szokásos asztali cukor (szacharóz) és a magas fruktóztartalmú kukoricaszirup.
Ha fogyni és optimalizálni szeretné egészségét, akkor mindent meg kell tennie, hogy elkerülje a hozzáadott cukorral rendelkező ételeket.
Mekkora a fogyasztható cukor mennyisége naponta?
Sajnos erre a kérdésre nincs könnyű válasz. Vannak, akik sok cukrot fogyaszthatnak, anélkül, hogy kárt okoznának, míg másoknak a lehető legnagyobb mértékben kerülniük kell.
Az American Heart Association (AHA) szerint a napi hozzáadott cukrok maximális mennyisége:
Férfiak: 150 kalória naponta (37,5 gramm vagy 9 teáskanál)
Nők: 100 kalória naponta (25 gramm vagy 6 teáskanál)
Ennek perspektívájaként egy 12 oz-os Coca-Cola doboz 140 kalóriát tartalmaz, míg egy teljes méretű Snickers bárban 120 kalória cukor van.