Mennyi cukrot szabad fogyasztani terhesség alatt
Gyakran vágyakozik valami édes után? Különösen azért, mert túl van az első trimeszteren, és a hormonok "rázzák a fejét" ... Bár az orvosok nem tudják pontosan megmondani, mi okozza az édesség utáni vágyat, azt javasolják, hogy csökkentse a terhesség alatti túlzott cukorfogyasztást. Nagyon sok problémához vezethet, amely veszélyeztetheti egészségét és terhességét!
Elég nehéz ellenőrizni a napi fogyasztott cukor mennyiségét, mert a piacon lévő élelmiszerek többsége tartalmaz cukrot, ilyen vagy olyan formában. Biztosan hallottál már "rejtett cukorról". Mi az? A címkéken a cukrot grammban adják meg, ami félrevezető lehet, ha nem gondosan hajtja végre az átalakításokat, különösen azért, mert az értékeket adagonként, 100 gramm termékre vonatkoztatva fejezik ki. Így 4 gramm egy teáskanál cukrot jelent. Ezért egy tál gabona, amelybe körülbelül 150 gramm terméket tesz, elrejti, a termék márkájától függően 28 és 40 gramm cukor között. Ez 7-10 teáskanál cukornak felel meg! Sokat, ugye?!
Sokszor találkozik a "természetes édesítőszer" címkére írva, de meg lehet téveszteni! Ez csak a feldolgozott cukor "kódja". Minél jobban feldolgozott egy termék, annál több cukrot adott hozzá.
Ne felejtsük el, hogy az alacsony zsírtartalmú vagy teljes kiőrlésű termékek valójában több cukrot tartalmaznak, mint a szokásos termékek. Például a teljes kiőrlésű lisztes perec körülbelül 8 gramm cukrot rejt, szemben a 6 gramm fehér lisztes pereczel.
Ezért nagyon óvatosnak kell lennie a terhesség alatt fogyasztott ételekkel kapcsolatban. Különösen azért, mert ennek az időszaknak a hormonális változásai "bűnösek" az édesség iránti túlzott vágyakozásod miatt.
Milyen szövődmények léphetnek fel az édességek túlzott fogyasztása miatt?
A terhesség alatt felesleges cukor veszélyezteti az egészségét és a magzat egészségét. Először is, a testsúly miatt, amely minél nagyobb, annál nagyobb a sok komplikáció kockázata, és császármetszés megszületéséhez vezet. Fennáll a magas vérnyomás vagy akár a terhességi cukorbetegség veszélye. Ezek az egészségügyi állapotok terhesség elvesztéséhez vezethetnek az eclampsia, a preeclampsia és más szövődmények kockázata miatt. A negatív hatások a születés után is megfigyelhetők, pontosabban a csecsemőnek fogászati vagy táplálkozási problémái lehetnek.
Egyes szakértők a terhességi glikémiás index növekedését a magzat idegcsőhibáinak, például a spina bifida kockázatának társítják.
Egészséges alternatívák az "édesség utáni vágyra"
Hogyan szabályozza az édesség fogyasztását a terhesség alatt? Még akkor is, ha mindig valami édesre vágysz, vigyázz, mit eszel! A táplálkozási szakemberek azt állítják, hogy a terhesség alatt a legegészségesebb "édesség" a gyümölcs.
Azt is javasolják, hogy a cukrot cseréljék mézzel, juharsziruppal és más természetes édesítőszerekkel. Íme néhány egészséges édesség, amelyet a terhesség alatt élvezhet: gyümölcsök, étcsokoládé, mézes gabonapelyhek, gyümölcsös sörbet, otthon készített gyümölcsjoghurt, szárított gyümölcsök.
Ugyanakkor ne felejtsük el, hogy a napi 3 fő étkezés tiszteletben tartása, valamint a közöttük lévő 2 rágcsálnivaló egy másik módszer a vágyakozás és az édességfogyasztás ellenőrzésére.